Es esmu RD-tie ir 4 labākie uz augiem balstītie kalcija avoti, lai palielinātu kaulu veselību, novecojot

4 vegānu kalcija avoti, ko ieteica reģistrēts dietologs

Piena piens ir viens no labākajiem kalcija avotiem ar vairāk nekā 300 miligramiem minerālu uz vienu kausu, bet Manaker saka, ka tas nebūt nav vienīgais. "Ir arī citi kalcija avoti, kas nodrošina tikpat daudz kalcija kā šis būtiskais kaulu veselībai atbalstošais ēdiens," viņa saka. Uz priekšu viņa iedziļinās četros no labākajiem vegānu kalcija avotiem, lai iekļautu jūsu uzturā, kad jūs atbilstat ikdienas kvotai. (Kas Manaker saka, ka lielākajai daļai pieaugušo cilvēku ir aptuveni 1000 miligrami, lai gan vecākiem ļaudīm varētu būt vajadzīgs nedaudz vairāk.)

Viens. Sojas piens

ICYMI, sojas piens ir labākais augu piens, pēc gastroenterologa teiktā, lai atbalstītu zarnu (un kopumā) veselību. Tas ir tāpēc, ka tas satur tādu pašu daudzumu olbaltumvielu un neaizvietojamās aminoskābes kā govs piens. Tomēr sojas pienam ir kāja uz govs piena, kad runa ir par pretiekaisuma līdzekli, kas pazīstams kā izoflavons, kas ir saistīts ar sirds slimību un insulta riska samazināšanu, asinsspiediena pazemināšanu un kaulu veselības uzlabošanu. Vēl viens būtisks sojas piena patērēšanas punkts ir jūs uzminējis IT-Calcium. Vienā tasē sojas piena satur arī 300 miligramus kalcija (tāda pati kā tasi govs piena).

Rādītājs. Edamame

Patiešām, sojas piens tiek iegūts no sojas pupiņām (un edamame ir jaunas sojas pupas, kas novāktas pirms tās sacietēšanas vai nogatavošanās). Edamame satur arī ievērojamu daudzumu kalcija, gandrīz 100 miligramus uz vienu glāzi, kas nav lobīta pupiņu. Turklāt tofu, vēl viens sojas iegūts produkts, satur milzīgus 434 miligramus kalcija tikai puscūza porcijā.

3. Chia sēklas

Chia sēklas ir vislabāk pazīstamas kā mazas, bet varenas sēklas, kas pildītas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, veselīgiem taukiem un fitonutrientiem, kas cīnās ar iekaisumu. Mazāk zināmi ir tas, ka viņi arī ir ielādēti ar tonnām kalcija. Faktiski chia sēklas satur 631 miligramus kalcija uz 100 gramu porciju (apmēram 10 ēdamkarotes); Divu tabulu apkopojošā Chia sēklu lielums satur apmēram četrus gramus olbaltumvielu, 11 gramus šķiedrvielu un 18 procentus no jūsu ieteiktā ikdienas kalcija daudzuma. Tas nozīmē, ka visu dienu ķiķinot chia ūdenī (h/t tiktok) nav ieteicams. Pārāk daudz var ļaut justies smagi dublētam dienām vai novest pie citām, nopietnākām gremošanas problēmām.

4. Kāposti

Ēdiet savas veggies, viņi saka-un, kad runa ir par kāpostiem, viņi nekļūdās. Vienā tasītē vārītu kāpostu ir 177 miligrami kalcija, gandrīz pieci grami šķiedrvielu un vairāk nekā trīs grami olbaltumvielu. Divkāršojiet šo porciju, un jums ir daudz vairāk kalcija nekā tasi piena. Plus, šajā lapu zaļā krāsā ir karotinoīdi, antioksidanti (piemēram, luteīns acu veselībai), E vitamīns un K vitamīns, lai nosauktu dažus. Kale, jā.

Rd noplūst pupiņas par soju:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.