Es noteikti saņemu mazāk D vitamīna, jo esmu sadarbojies telpās, bet ko tas patiesībā nozīmē?

Ja es saku patiesību, es esmu bijis ārpus sava dzīvokļa varbūt trīs reizes šajā nedēļā, un tas ir dāsns aplēse.

Kopš es sāku stingri strādāt no mājām, esmu pieņēmis faktu, ka mana ne tik plašā Ņujorkas dzīvokļa iekšpuse ir vieta, kur jūs atradīsit mani paredzamā nākotnē, kas nozīmē arī manas bijušās Floridas gal dienas Plašs D vitamīns ir tālu, tālu aiz manis.

Bet izrādās, ka es neesmu vienīgais, kam trūkst D vitamīna, un tā nav tikai WFH specifiska problēma. Pēc Maikla A teiktā. Smits, MD, Life Extension® izglītības direktors, daudzi cilvēki U.S. ir nepietiekams D vitamīna līmenis (vairāk par atšķirību starp trūkumu un nepietiekamo zemāk), un viņiem kādu laiku ir.

"Šīs nepietiekamība nav nekas jauns līdz 2020. gadam," DR. Smits saka. "Tas vairāk ir problēmas rezultāts, kuru mēs tagad sākam atpazīt."

Faktiski nesens pētījums parādīja, ka līdz 30 procentiem novecojošu pieaugušo faktiski ir D vitamīna deficīts, un tikai saules gaisma nav pietiekama, lai palielinātu viņu līmeni vitamīnu asinīs, saka DR. Smidzinātājs.

"Šīs nepietiekamības nav nekas jauns līdz 2020. gadam."

D vitamīna trūkst vienīgais veids, kā es atzinu, ka pavadot vairāk laika mājās, varētu ietekmēt manu veselību. Ņemot vērā paaugstināto 2020. gada stresu kopumā, es neesmu pilnīgi jūties kā es. Tātad, es nolēmu tērzēt ar DR. Smits par to, ko es varu darīt ar to.

"Stress var zarot visu vitamīnu un minerālvielu ķermeni," DR. Smits saka. "Stress ir jūsu sistēmas aktivators. Tas ieslēdzas jūsu braucienā uz cīņu vai lidojumu."Un, tā kā jebkura veida šūnas cilvēka ķermenī ir D vitamīna receptors, viņš skaidro, tas ir saistīts ar daudzām no šīm sistēmām.

Pēc DR teiktā. Smits, vienkāršākais pirmais solis, lai iegūtu manu labklājību uz ceļa, ir papildinājums, tāpēc pēc tērzēšanas ar viņu es izvēlējos dzīvības pagarinājumu D3 vitamīnu, lai izmēģinātu sevi. "Papildināšana var jūs ātrāk attīstīt optimālu diapazonu un laika gaitā jūs tur uzturēt," DR. Smits piebilst. Apzīmēt. Es. Augšup.

Turpiniet ritināt, lai uzzinātu vairāk par to, ko nozīmē, ka trūkst D vitamīna, kā arī par padomiem, kas man bija MD.

Nepietiekamība pret. trūkums

Lai gan daži pētījumi liecina par 42 procentiem no U.S. Iedzīvotāju skaitā trūkst D vitamīna, DR. Smits saka, ka pārbauda D vitamīna D vitamīna nepietiekamība ir noderīgāks problēmas labošanai.

"Ir divi vārdi: deficīts un nepietiekamība, kas ir divi oficiālie medicīniskie vārdi“ zemam līmenim ”," DR. Smits saka. "Lielākā daļa cilvēku neatbilst medicīniskajai deficīta definīcijai, tā vietā ir plaši izplatīta nepietiekamība, tāpēc mēs tiešām runājam tikai par cilvēkiem, kuri ir optimāli."Un suboptimāls šeit nav jūsu mērķis.

Mans lielākais jautājums bija: kā jūs varat pateikt, kad jūs patiesībā esat nepietiekams? Pēc DR teiktā. Smits, dažādiem cilvēkiem zīmes ir atšķirīgas, taču tās mēdz parādīties aukstuma un gripas sezonā, un cita starpā var ietilpt aukstuma simptomi, nogurums un garastāvokļa izmaiņas. "Cilvēkiem rudenī un ziemas mēnešos parasti ir zemāks garastāvoklis, bet tas varētu būt pat nedaudz sliktāk kādam, kurš nav pietiekams," Dr. Smits saka.

Es nejutos tā, ka es varētu precīzi noteikt savus precīzos D vitamīna nepietiekamības signālus (mans garastāvoklis visu laiku palielinās un uz leju), bet tas nenozīmē, ka vēlāk, iespējams, nebūtu seku, saskaņā ar DR. Smidzinātājs. "Ir svarīgi saprast, ka D vitamīns ir tik liela barības viela tik daudziem ķermeņa procesiem," viņš saka. "Jums ir nepieciešams pietiekams līmenis, lai atbalstītu sirds, imūno un kaulu veselību."Lūk, lai veiktu pasākumus tagad, kad mans 50 gadus vecais pats man pateiks.

Ko tu vari darīt

Tagad, kad es zinu D vitamīna nozīmi gan tūlītējā, gan ilgtermiņa veselībā, es atzinu, ka man jāveic dažas izmaiņas. Pie sikspārņa, dr. Smits ieteica mēģināt samazināt stresu manā dzīvē. "Stress ir enerģijas un mikroelementu zapper," viņš saka. "Cilvēkiem, kuri ar to nodarbojas, nav nekas neparasts, ka patiesi nav [D vitamīna] nepietiekams, jo viņu ķermenis visu laiku ir uz."

Daži no labākajiem veidiem, kā samazināt stresu, saskaņā ar DR. Smits, dodas ārā un vingro divas lietas, kas pašas palīdz palielināt jūsu D vitamīna līmeni (un divas lietas, par kurām es noteikti varētu darīt vairāk).

Vēl viens veids, kā mērķēt uz stresu, ir izmantot piedevas, lai veicinātu labāku relaksāciju. Papildus D vitamīnam (kas var arī palīdzēt saglabāt veselīgu asinsspiedienu), DR. Smits ieteica man lietot multivitamīnu (vispārējai veselībai), melatonīnam (lai nodrošinātu, ka es saņemu augstas kvalitātes ZZZ), un dzīves pagarinājums pastiprināja stresa mazināšanu, kas palīdz radīt vairāk relaksācijas hormonus un cīņas, kas "vienmēr uz" sajūtu ", Dr. Smits saka.

Iznāk no manas tērzēšanas ar dr. Smits, man ir divi galvenie mērķi: pieturēties pie viegli efektīvas papildināšanas rutīnas (jau uz tās) un pavadot vismaz 30 minūtes dienā ārpus. Pastaiga pa manu pilsētas bloku varētu nebūt tāda pati kā saulaina pastaiga lejā pa pludmali, bet es gatavojos labi pa ceļam uz Floridas D vitamīna līmeni.

Iegādājieties manu papildinājumu rutīnu

Pērciet tagad Life Extension® 5 dienu Elderberry Imune $ 14 Pērciet tagad Life Extension® Melatonin $ 6 Pērciet tagad Life Extension® Vitamin D3 $ 8 Pērciet tagad Life Extension® Divu dienu multivitamīns 18 $ Pērciet tagad Life Extension® pastiprināts stresa atvieglojums $ 21

Apmaksāts saturs par dzīves pagarinājumu®

Foto: Getty Images/Ivan Pantic

Pārtikas un zāļu pārvalde nav novērtējusi šos paziņojumus. Šie produkti nav paredzēti, lai diagnosticētu, ārstētu, ārstētu vai novērstu jebkādu slimību.