Uzlabojiet savu skriešanas formu ar šo trenera apstiprināto, 5-MOVE CORE treniņu
Ritiniet uz leju, lai iegūtu sīkāku informāciju par Copeland ātro pamata treniņu skriešanai.
Viens. Miris kļūda
Lai veiktu šo pirmo vingrinājumu, guliet uz muguras un visu laiku pārliecinieties, vai mugura ir savienota ar zemi. Izveidojiet 90 grādu leņķi ar kājām, sasniedziet rokas uz augšu un sāciet pagarināt vienu kāju taisni, pēc tam nākamo. Turpiniet kāju maiņu 60 sekundes un atcerieties: koncentrējieties uz savu kodolu.
Rādītājs. Plank ceļgala piedziņa
Ja kalnu kāpējiem būtu uz kodolu orientēts brālēns, tas būtu dēļu ceļgala brauciens. Nokļūstiet dēla pozīcijā, bet tā vietā, lai izspiestu kalnu alpīnistu komplektu, koncentrējieties tikai uz vienu kāju vienlaikus. Kad 30 sekundes ir uz augšu, pārslēdzieties uz otru kāju.
3. Vienas kājas lukturis
Pēc Copeland teiktā, ir grūti apmācīt savu kodolu izolēti, tāpēc šis gājiens palīdz arī jūsu ķermeņa apakšdaļai ienest darbu. Stāvot uz labās kājas, noliecieties pie jostasvietas (iesaistot šķēršļus), lai izveidotu T formu ar ķermeni, pagarinot kreiso kāju atpakaļ un sasniedzot kreiso roku pret zemi. Atgriežoties stāvam, brauciet pa kreiso ceļgalu uz augšu. Atkārtojiet tik reižu, cik varat, pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
4. Supermans
Guļot vēderā uz leju uz paklāja, paceliet krūtis no zemes un novelciet elkoņus atpakaļ. Īsi atgriezieties savā sākuma stāvoklī un atkārtojiet, saglabājot lēni un vienmērīgu tempu.
5. Lāču pārmeklēšana
Šis ir viens no Copeland favorītiem-Slash-Least Favorites, un jūs redzēsiet, kāpēc videoklipā. Vispirms nāciet pie rokas un kNEE pozīcijas, pēc tam nedaudz paceliet ceļgalus virs zemes, ar pirkstiem izkliedēt un gurniem, kas izlīdzināti virs jūsu ceļgaliem.
Pēc tam veiciet dažus soļus uz priekšu un dažus atpakaļ, saglabājot zemu gurnus un izlīdzinot. Kad esat pabeidzis visus piecus gājienus uz minūti, dodieties cauri vēl divām kārtām, un jūs noteikti jutīsit kodolu (vislabākajā veidā).
