Periodisks klusums ir kā modificēts meditācijas spiediens, kā to praktizēt

Kā praktizēt periodisku klusumu

Pirmkārt, abi eksperti saka, ka vienkārši nerunā nav pietiekami, lai kvalificētos kā periodiskas klusuma sesijas sesijas, jūs varat atbildēt uz e-pastiem un skatīties Netflix, nerunājot. Tātad, praktizējot periodisku klusēšanu. "Jums nav jākoncentrējas uz jebkādu nodomu, elpu vai kaut ko citu. Jūs vienkārši vienkārši sēžat klusumā, "saka Dr. Bhatta, skaidrojumā par to, kā periodisks klusums atšķiras no tā, ko daudzi domā par tradicionālu starpniecības sesiju.

Kamēr dr. Bhatta praktizē periodisku klusumu ar aizvērtām acīm, Mattingly saka, ka tas nebūt nav obligāti. "Jūs varat praktizēt periodisku klusumu, piemēram, pagatavojot tasi kafijas," viņa saka. Galvenais ir pavadīt šo laiku, koncentrējoties tikai uz šīs kafijas tases pagatavošanas pieredzi-redzi, smaržu un garšu, lai to pagatavotu, vienlaikus sarunājoties ar partneri vai ritinot Instagram.

Neatkarīgi no tā, vai jūs izvēlaties sēdēt klusumā ar aizvērtām acīm, eksperti ir vienisprātis, ka mērķis ir apklusināt pļāpāšanu jūsu prātā. Tas nozīmē 10 minūtes dienas pavadīšanu, nevis e -pastu, nevis īsziņu sūtīšanu, nekādā veidā nesaņemt un nesūtīt informāciju.

Kādas ir periodiskas klusēšanas priekšrocības?

Pirmkārt, periodisks klusums dod smadzenēm laiku atpūsties. "Sinapses jūsu smadzenēs vienmēr strādā un vienmēr šauj," saka DR. Bhatta "tāpat kā tad, kad jūsu ķermenis pastāvīgi strādā, jūsu smadzenes nogurst. Ja jūs neņemsit pārtraukumus, tas kļūs izsmelts."Tas, pēc viņa teiktā, var izraisīt nemierīgu vai malu.

"Kad jūs lietojat tikai 10 minūtes, lai klusētu un koncentrētos uz apkārtni, tas vairāk savieno jūs ar pašreizējo brīdi."-Laurasia Mattingly, meditācijas skolotājs

Mattingly piekrīt. "Kad jūs prasāt tikai 10 minūtes, lai būtu klusumā un koncentrētos uz dabas, pilsētas vai jebkuras apkārtnes skaņām, tā izklausās, tā vairāk savieno jūs ar pašreizējo brīdi," viņa saka, ka viņa saka. "Bieži vien prāts ir tik koncentrējies uz pagātni vai nākotni, un tas ir tad, kad sāk pieaugt trauksmes un depresijas simptomi. Bet periodiska klusēšana ir laiks, kur koncentrēties tikai uz tagadni, izņemot mūs no šiem negatīvajiem domu modeļiem."

Tieši šī iemesla dēļ dr. Bhatta saka, ka var būt noderīgi praktizēt periodisku klusumu, kad sāk parādīties stresa, trauksmes un pat dusmu sajūta. "Ja jūs saņemat e -pastu, kas liek justies dusmīgam, piemēram, var būt noderīgi to izmantot kā iespēju [pauzēt] un neatbildēt brīdī," viņš saka. "Iespējams, ka, atbildot uz e -pastu [pēc sitiena], tas būs savādāk nekā tad, ja jūs šajā brīdī atbildējāt."

Tātad, ja vadītas meditācijas nav jums, nav lielas lietas. Bet paturiet prātā, ka, ja ir kaut kas, no kā visi var gūt labumu, tas ir nedaudz miers un klusums. Pat ja tas ir tikai 10 minūtes ”vērts.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.