Ir ar kokteili, kas patiesībā ir pietiekami, lai to uzskatītu par līdzsvarotām brokastīm? Lūk, kas RD jāsaka

Kā uzlabot jūsu smoothie uzturu

Ja, lasot to. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot jūsu kokteili, lai apmierinātu, labi noapaļotu rīta maltīti.

Apsveriet šķidrumu

Kad jūs veidojat kokteili, kāds šķidrums ir jūsu iet? Ja tas ir ūdens, var būt vieta, kur pārdomāt. Jūs varētu izmantot sulu, pienu (piena vai piena produktu) vai kokosriekstu ūdeni. Es bieži iesaku govs pienu, sojas pienu vai zirņu pienu, jo tie ir pilnīga olbaltumvielu un kalcija avoti. Tie ir visaptverošākie uztura avoti, ciktāl tas attiecas uz šķidruma iespējām.

To sakot, ja jūs uzlabojat olbaltumvielu saturu citos veidos, jums var būt pareizi izmantot citu šķidrumu, neupurējot sāta sajūtu.

Pievienojiet riekstus, sēklas vai riekstu sviestu

Šis ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā palielināt manus kokteiļus. Daži no maniem favorītiem ir valrieksti (kas papildina krēmīgumu) un zemesriekstu sviests (jo tas ir garšīgi!). Jūs varat arī atrast mani, pievienojot chia sēklas gandrīz katram man pagatavotajam smūtijam, jo ​​tās ir labi noapaļotas un bagātas ar šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm.

Ja jums ir alerģija pret riekstiem, jūs varētu arī noliekties uz saulespuķu sēklu sviestu vai ķirbju sēklām. Riekstu un sēklu pievienošanas mērķis ir uzlabot jūsu smoothie aromātu un tekstūru un pievienot olbaltumvielas un sirds veselīgus taukus. Faktiski uztura tauku pievienošana palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus (A, D, E un K vitamīnus), kas atrodas citās sastāvdaļās.

Noliecieties uz piena (vai piena alternatīvām)

Piena produkts ir vienkāršs veids, kā pievienot olbaltumvielu un potenciāli taukus savam smūtijam. Jūs varat izmantot pienu kā šķidrumu (kā es ieteiktu iepriekš) vai arī varat pievienot jogurtu vai kefīru, kas ir arī labs probiotiku avots.

Izmantojot kefīru, jums, iespējams, nav nepieciešams cits šķidrums, bet ar jogurtu jūs varētu izmantot sulu, kokosriekstu ūdeni vai pat parasto ūdeni, jo jūs saņemsit olbaltumvielas un kalciju no paša jogurta.

Ja piena produkti jums ir bez aiziešanas, tad apsveriet iespēju pievienot sojas produktus, jo tie parasti ir visvairāk salīdzināmi ar govs piena produktiem. Auzu, indijas vai kokosriekstu jogurtu nebūs tik daudz olbaltumvielu kā govs piena jogurts.

Izmēģiniet olbaltumvielu pulveri

Vēl viena reāla iespēja ir olbaltumvielu pulvera pievienošana jūsu smoothie. Tas varētu būt īpaši noderīgi, ja jums ir kokteilis pēc spēka apmācības treniņa, kurā degvielas uzpilde ar olbaltumvielām ir galvenais muskuļu atjaunošanas un atjaunošanās galvenais.

Lielākajai daļai cilvēku tiešām nav jāizmanto olbaltumvielu pulveris, bet, ja jums patīk to izmantot, es iesaku iegādāties trešo personu pārbaudīto opciju, lai jūs zināt, ka etiķete ir precīza un ka tā ir brīva no kaitīgiem piesārņotājiem.

Izmantojiet saldētus augļus un dārzeņus

Visas šīs runas par olbaltumvielu un tauku pievienošanu nenozīmē, ka arī augļi un veggies nav svarīgi. Viena no manām iecienītākajām lietām par kokteiļiem ir tā, ka tās ir vienkāršs veids, kā palielināt jūsu augļu un veggie uzņemšanu. Tātad, iekļaujiet savus favorītus, lai iegūtu papildu šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Mana personīgā iecienītākā kombinācija ir banāns, melleņi un spināti, bet esiet radošs un sajauciet to!

Lūdzu, nebaidieties pirkt saldētu. Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir jāpērk svaigi produkti, bet saldēti produkti ir tikpat barojoši. Turklāt tam ir savs ilgāks glabāšanas laiks, kas var samazināt pārtikas atkritumus un ietaupīt maku. Tas ir arī vienkāršs veids, kā palielināt uzturu, jo jums nav jāuzņem vairāk apjoma, pievienojot ledu; Saldētie augļi ir pietiekami auksti, lai pagatavotu atdzesētu dzērienu.

Apakšējā līnija

Smūtiji var būt ērtas, barības vielu piepildītas brokastis, ja tās ir gatavotas ar nodomu. Es aicinu jūs atvadīties no zemu kaloriju, augļu un ledus kokteiļiem un sveikt vispusīgos, apmierinošos kokteiļus. Kamēr augļi un ledus var radīt atsvaidzinošu uzkodu, kokteili, kas pildīts ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām, jūsu cukura līmenis asinīs var saglabāt stabilu, enerģijas līmenis ir stiprs un vēders ir apmierināts līdz nākamajai maltītei vai uzkodām.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.