Vai ir laba ideja lietot melatonīnu vai miega zīmes lidmašīnā? Lūk, kas jāsaka miega ārstiem

Tomēr kā vispārējs piesardzības pasākums. Varga neiesaka lietot ne melatonīnu, ne ar miega tableti pirmo reizi lidmašīnā, ņemot vērā, ka abi dažiem cilvēkiem dažkārt var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi. (Un vislabāk nav uzzināt, ka jūs esat viens no šiem cilvēkiem, kamēr esat ieslodzīts 30 000 pēdu attālumā.) Starp melatonīna un miega zāļu kopējo blakusparādību sarakstu ir liekums miegainība, reibonis, galvassāpes, slikta dūša un spilgti sapņi vai murgi.

Atrodoties lielā augstumā lidmašīnā. Varga. "Piemēram, miega zāles var pasliktināt miega zāles, pateicoties to muskuļu relaksējošajam iedarbībai, un ar apnoja saistīto skābekļa kritumu var būt sliktāks arī augstuma dēļ, pat paaugstināta spiediena salonā," viņš saka, ka viņš saka, ka viņš saka. Bet pretējā gadījumā, ja iepriekš esat lietojis melatonīnu vai miega zīmes bez blakusparādībām, varat justies droši, ņemot to arī lidmašīnā.

Darot efektīvi, Tomēr prasa zināmu pārdomu. Galu galā, ierodoties, jūs nevēlaties justies drūmākam nekā tad, kad pacēlāties, gulēt tieši caur nosēšanos vai sajauciet savu iekšējo miega-nominācijas pulksteni līdz vietai, kur jūs nevarat gulēt naktī pēc ierašanās pie jūsu galamērķis. Zemāk miega ārsti dalās, kad un kā viņi iesaka lietot melatonīnu vai miega tabletes lidmašīnā, lai atbildīgi dozētu, vienlaikus kontrolējot jūsu diennakts ritmu.

Kā droši un efektīvi izmantot lidojumos miega zāles vai melatonīnu

Melatonīns

Tā kā melatonīns darbojas, mainot jūsu diennakts ritmu (pazīstams arī kā signāls ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt, pat ja tas nav tumšs), ir jēga to ņemt tikai lidmašīnā “ja lidojums notiek laikā Kad jūs parasti gulētu galamērķa laika joslā, ”saka miega speciāliste Angela Holliday-Bell, MD. Tādā veidā melatonīns var palīdzēt novērst strūklas nobīdi, ļaujot jums pāriet uz jūsu mērķa laika joslas miega grafiku pirms ierašanās.

Tātad lidojumi, kas notiek nakti tādās pašās vai līdzīgajās laika joslās (gari ziemeļu-dienvidu lidojumi), un lidojumi, kas iet uz austrumiem vai rietumiem pa vairākām laika joslām (lai jūs būtībā būtu nokavēt miega nakts, negulējot lidmašīnā) kvalificētos. Atkal vienkāršākais veids, kā to atcerēties, ir, ja atrodaties lidmašīnā, kad ir nakts (tas ir, gulēšanas laiks) mērķa galamērķī, varat ņemt melatonīnu. Bet pretējā gadījumā jūs to izdarītu no sava diennakts ritma, lai to izdarītu.

Piemēram, dodieties lidojumā uz Tokiju no Ņujorkas, kur atstājat rīta vidū (kad tas ir ap 1 vai 2 a.m. Tokijas laiks) un ierodoties Tokijā nākamajā dienā, pēcpusdienas vietējā laika vidū. Tādā gadījumā diennakts jēga gulēt uz lidmašīnas un, ja jums tas ir nepieciešams, paņemt melatonīnu, lai to izdarītu, jo jūs lidojat, kad Tokijas ļaudis guļ, un būs dienas laikā, kad ieradīsities, kad ieradīsities. Bet, ja jūs dienas laikā lidojāt uz Londonu no Ņujorkas, no rīta atstājot ap 8 a.m., Jūs būtu gaisā, kad Londonā ir vidus pēcpusdienā-tas nav laiks, kad parasti gulētu. Ja jūs paņemtu melatonīnu un izietu ārā, jūsu diennakts ritms būtu izslēgts, kad esat ieradies: tas būtu ap 8 p.m., Un jūs būtu tikko gulējis pēcpusdienā, padarot to grūtāk tajā naktī aizmigt.

Vislabāk ir arī lietot melatonīnu pāris stundas pirms tam, kas parasti būtu jūsu gulētiešanas laiks, lai dotu laiku, lai iesāktu. Tātad, Tokijas piemērā, ja jūsu parastais gulētiešanas laiks ir pusnakts, jūs vēlaties lietot melatonīnu pāris stundas pirms iekāpšanas, tāpēc jūs (cerams) gulēt tūlīt pēc pacelšanās (kas atrodas netālu no jūsu gulētiešanas, Tokijas laiks)). Tā kā, ja jūs dodaties, teiksim, Atēnas, un jūs aizbraucāt Ņujorkas pusdienlaikā (aka 7 P.m. Atēnas laiks), jūs vēlaties gaidīt pāris stundas lidojumā, lai ņemtu melatonīnu, tāpēc jūs negulējat vairākas stundas pirms tam, kad būtu gājis gulēt Atēnās.

Runājot par devu, vislabāk ir pieturēties pie tipiskās devas, ko esat lietojis iepriekš (un neiet lidojuma laikā augstāk). Labs atsauces diapazons ir no 0.5 un 3 mg, saka Dr. Holliday-bell. (Lai gan daudzi melatonīna piedevas ir pieejami pat 5 mg un pēc tam, ja pārāk daudz melatonīna lietošana palielina blakusparādību un atkarības risku.)

Miegainība

Lai atkārtotu iepriekš minēto, ir tikai laba ideja lietot miega tableti lidmašīnā, ja esat to lietojis iepriekš bez blakusparādībām, un jums nav veselības stāvokļa, ko ietekmē augstums. Papildus šīm kvalifikācijām, tas pats laika noteikums melatonīna lietošanai lidmašīnā attiecas arī uz miega tableti, tas ir, jūs vēlaties to ņemt (un aizmigt) laikā, kad parasti gulētu galamērķa laika joslā. Bet ar miega zīmes jūs varat to aizvest tuvāk, kad vēlaties faktiski aizmigt.

Atšķirībā no melatonīna, vairums gulēšanas medikamentu “tiek metabolizēti salīdzinoši ātri”, saka Dr. Varga, “tas nozīmē, ka palielinātai miega tieksme jāsākas 20 līdz 30 minūšu laikā pēc tā uzņemšanas.”

Šī realitāte var padarīt vilinošu vienkārši izlekt miega tableti, lai nokārtotu dažas stundas lidojuma snovācijas, bet atkal jums būtu labāk tikai Paņemšana laikā, kad parasti jūs aizmigāt vietā, kur jūs dodaties, lai nenomocītu diennakts ritmu un pasliktinātu jūsu strūklas nobīdi, tiklīdz jūs ieradīsities.

Tā kā miega tabletes (īpaši recepšu) var būt spēcīgāka miegainības izraisoša iedarbība nekā melatonīnam, ir arī prātīgi lietot tikai vienu lidmašīnā, ja jums ir atlikušas vismaz septiņas stundas no lidojuma. Tas nozīmē, ka, ja jums vajadzēja pamodīties šajā laika logā pēc miega tabletes lietošanas, tā būtu izdarāma (lielākā daļa miega tabletes nav tik spēcīgas, lai padarītu kādu “pilnīgi neizsakāmu”, saka Dr. Varga), bet jūs noteikti justos drūms un miglains. Un tas varētu traucēt jūsu darbību, kā arī padarīt nedrošus darīt tādas lietas kā transportlīdzekļa vadīšana, saka DR. Holliday-bell.