Ir “pērtiķu prāts” neļauj jums koncentrēties vai aizmigt? Lūk, kā to pieradināt

Kāpēc pērtiķu prāts var būt tik problemātisks

Vai esat kādreiz pastaigājies ārā, kad jūsu prāts bija sacīkstes, tikai lai saprastu, ka visu laiku pavadījāt, uztraucoties par darbu nākamajā dienā, nevis nevienu brīdi, skatoties uz skaisto saulrietu? “Nav piekļuves pašreizējam brīdim Pērtiķa prāta sindroma dēļ pastāvīgi domājot, var mūs noņemt no prieka, kas atrodams ikdienas dzīves pieredzē,” saka Čens, “piemēram, klātbūtne draugiem un ģimenei, baudot mierīgu brīdi visas dienas garumā , vai pat koncentrējoties uz darbu.”

Pārlejot no domas līdz domām, pērtiķu prāts var būt satraucošs uzmanības novēršana no konkrētā uzdevuma neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt aizrauties vai nokļūt biznesā. Ja darba dienas laikā atstāj savvaļas skrējienu, tas var viegli mazināt jūsu produktivitāti, saka klīniskais psihologs Mišele Leno, PhD, LP. Viņa piebilst, ka, ja jūsu sacīkšu domas kļūs milzīgas, tas varētu norādīt uz stresu vai miega zaudēšanu, no kura var būt vai nu iemesls vai Pērtiķa prāta ietekme, kas bieži ir apburtais cikls. Tomēr, ja jūsu pērtiķu prāts kļūst īpaši uzmācīgs, un jums ir daudz grūtāk koncentrēties nekā parasti, tas var atspoguļot arī pamata trauksmi vai depresiju, un ir vērts redzēt ārstu vai terapeitu.

Tas nozīmē, ka pērtiķu prāta gadījuma izskats notiek ar visiem, saka Čens. Faktiski tas ir viens no iemesliem, kāpēc viņa sākotnēji izstrādāja meditācijas praksi. "Es biju 30. gadu vidū tuvojās izdegšanai," viņa saka. “Manas domas par satraukumu un satraukumu dažkārt jutās visu patērējošās, un es ierados meditācijā, meklējot veidu, kā līdzāspastāvēt ar to, kas jutās kā“ ienaidnieka teritorija ”, mana prāta prāts.”Bet, kad viņa sāka iemācīties meditācijas principus un attīstīt ikdienas praksi, viņa pamanīja, ka pērtiķu prātam nav tik daudz spēka pār viņu, kā viņa baidījās. “Es sāku sajust dabisko laimi un mierīgo, es zināju, ka man vajadzēja justies visus šos gadus, bet nespēju gluži piekļūt,” viņa saka.

Kā pieradināt savu pērtiķa prātu un atgriezties pie pašreizējā brīdī

Viens. Atklājiet un pieņemiet-modeļi aiz jūsu domāšanas

Tas var izklausīties meta, bet labākais veids, kā sākt izprast savu pērtiķu prātu, ir, domājot par to, kā jūs domājat. Skatiet, vai varat pamanīt, kad tieši jūsu domas sāk iziet no sliedēm, vai kādi notikumi pamudina jūsu pērtiķi. “Atpūtoties, veiciet kādu analītisku rakšanu,” saka Lī. Pajautājiet sev, no kurienes varētu nākt šis [domāšanas] modelis (vai tas ir vecāks vai iepriekšējā pieredze), un pārbaudiet, vai jūs varat samierināties ar šo modeli, viņa piebilst.

Šāda veida domu pieņemšana var būt izaicinājums, taču tā ir svarīga regulāras meditācijas prakses sastāvdaļa. “Lielākajai daļai cilvēku, kuri praktizē meditāciju, ir problēmas ar radikālu pieņemšanu,” saka Lī. “Pieaugot, mums māca, ka noteiktas domas un jūtas ir nepieņemamas, tāpēc mēs izvairāmies no tās domāšanas vai sajūtas vai spriest, kad tos pamanām.”Bet, to darot, viņi tikai vēlāk negribot liks virszemei, Á la pērtiķu prāts.

Tā vietā ir svarīgi saprast, ka domas un jūtas, kas jums rodas, ir daļa no cilvēka pieredzes, saka Lī. Izmeklējot savu pērtiķu prātu, “ļaujiet visiem modeļiem un pieņemt tos bez sprieduma”, viņa saka. “Šī radikālā pieņemšana no mūsu prāta var atbrīvot noteiktus [nelietderīgus] modeļus, lai mēs tos galu galā varētu mainīt.”

Rādītājs. Sadraudzēties ar savu iekšējo pērtiķi

Ja jūsu pērtiķu prāts jums atgādina par to mulsinošo lietu, ko jūs teicāt savai simpātijai pirms 20 gadiem, kad jums vajadzētu pabeigt darba prezentāciju, jūsu instinkts varētu būt jāapmazmina par to, ka nevarat palikt koncentrēts vai piespiest sevi Darbs grūtāk, cenšoties palikt pie uzdevuma. Pēc ekspertu domām, tas tomēr ir tieši pretējs tam, kas jums jādara, kas ir draudzīgs (nevis demonizē) jūsu pērtiķa prātu.

“Budistu meditācijas paņēmieni rada vērtību, lai būtu līdzjūtīgs sabiedrotais domāšanai un draudzēties ar prātu, liecinot par domām un citu piesardzības praksi,” saka Čens. Tātad, ja jūs jūtaties nelietderīgas domas, kas nāk prātā, šķietami ārpus jūsu kontroles, soli atpakaļ un ar smaidu atzīstiet, ka ir parādījies jūsu ļaunais pērtiķu prāts. Veiciet dažas dziļas elpas un mēģiniet pieņemt sava prāta dabisko tendenci uz to, kas tas ir, nevis pretoties tam; Jūs varat būt pārsteigts par atšķirību, ko var veikt perspektīvas maiņa.

3. Pretoties vēlmei uz daudzuzdevumu

Lai gan tas varētu sajūta Pilnīgi iespējams pagatavot vakariņas, atbildēt uz e -pastiem un vienlaikus iztīrīt ledusskapi. Faktiski, jo vairāk lietu jūs mēģināt paveikt uzreiz, jo lielāka iespējamība, ka jūsu prāts ir sākt iedziļināties pērtiķu prāta teritorijā.

“[Jūs] nevarat pienācīgi sadalīt savu uzmanību, lai 100 procentus piešķirtu vairākiem uzdevumiem vienlaikus,” saka Dr. Leno. “Vai nu jūs esat koncentrējies uz konkrēto uzdevumu, iepriekšējo, vai arī nākamo jūsu sarakstā.”Un, ja jūs turpināsit iekasēt uz priekšu ar visiem šiem uzdevumiem vienlaicīgi, ne tikai cieš katra no tiem, bet arī jūsu prātā sakrustotie vadi padarīs jūs daudz jutīgāku pret uzmanības novēršanu.

Turpretī, jo vairāk jūs spējat konsekventi praktizēt, vienkārši darot vienu lietu vienlaikus, jo vieglāk būs jūsu prātam palikt pie uzdevuma.

4. Adoptēt mantru

Ja jūs atrodaties dienas haosā, ja sev pievelciet mantras, var būt noderīgs veids, kā palikt centrētam, saka Čens. Vēdu meditācijā: “Mēs katram meditatoram piešķiram personalizētu mantru vai skaņu vibrāciju, kas dabiski izgriežas caur buzzy, pērtiķu prātu un virzienā uz šo dziļo, kluso slāni, kas visu domāšanu ir pamatā.”

Mantra var būt vienkārša frāze (piemēram, “Vai es varu būt labi, vai es varu būt veselīgs, vai es varu būt laimīgs”), vai arī tas var būt mierinošs vai divi, kam nav jēgas nevienam, izņemot jūs ; Vai arī tā var būt tikai skaņa.

Atrodoties Vēdu meditācijā, mantras parasti netiek dalītas skaļi, jūs varat izvēlēties visu, ko vēlaties kalpot par savu personīgo mantru, un runāt ar sevi, kad vien jums tas ir nepieciešams. Piemēram, ja jūs atrodaties jogas klasē un pamanāt, ka visi, šķiet, naglo Warrior II, izņemot jūs… un jūsu prāts pēkšņi sāk parādīt katru iepriekšējo scenāriju, kur esat pieredzējis pašpārliecinātību, sakiet savu mantru sev, ņemiet dažus dažus dziļas elpas un koncentrējiet enerģiju atpakaļ uz paklāju. Ja jūs atrodaties pārtikas preču veikalā, un kaprīzs cilvēks jūs nogriež izrakstīšanās līnijā, veltiet laiku, sakiet savu mantru un izmēģiniet jaunu joslu. Tu: 1, pērtiķu prāts: 0.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.