Ir patiešām viegli pārmērīgi darboties kodols, kas ir tikpat drūms kā nulles AB darba veikšana

Izņemot šo nelīdzsvarotību, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fizioterapeite ar pavasara priekšējo fizisko terapiju, saka, ka pārāk daudz slepkavas AB vingrinājumu veikšana var izraisīt aizkavētu muskuļu sāpīgumu. "Daudzas reizes cilvēkiem ir domāšana par“ iet lieliem vai iet mājās ”vai“ bez sāpēm nav guvuma ”, un viņi pāriet uz pārāk progresīviem vingrinājumiem. Tas var izraisīt pārmērīgu aizkavētu muskuļu sāpīgumu vai DOMS, "viņa saka. "Laika gaitā, veicot vingrinājumus, kas ir pārāk smagi."

Zīls uzdod saviem klientiem šādus jautājumus, lai noteiktu, vai vainīgais ir pārmērīgi strādājošs kodols:

1. Vai jūs piedzīvojat kādu no iepriekšminētajiem simptomiem?
2. Vai jūs uzskatāt, ka jūs ilgstoši nevarat stāvēt garumā?
3. Vai jūs visu dienu jūtat vairāk stresa vai saspringuma gūžas locītavas fleksoros, it īpaši treniņu laikā?
4. Vai jūs cenšaties efektīvi iesaistīt un atslābināt iegurņa grīdas muskuļus vai iesaistīt glutes, lai veiktu kegelus?
5. Vai jūs bieži atrodat sevi muca?
6. Vai jūs mēģināt bez panākumiem izveidot savienojumu ar savu dziļo kodolu?

Pēc Zīlas teiktā, ja esat teicis jā kāds No iepriekšminētajiem ir liela iespēja, ka jūsu kodols ir nesabalansēts. "Ja vēlaties droši un efektīvi nostiprināt savu dziļo kodolu, sāciet iekļaut vingrinājumus, kas to visu iesaista," viņa saka. "Tas nozīmē no jūsu iegurņa pamatnes līdz rumpim-tas ļaus jums stiprināt abs, fasādi un muskuļus no iegurņa grīdas caur vēderu, gar muguru un ap ribu."

Darbs ar savu dziļo kodolu, nevis tikai vēdera muskuļu-pīķu augšdaļu, mērķējot uz visu jūsu vidusdaļu. "Es dodu priekšroku dēļu slaidiem, kur jūs lēnām pārvietojaties un dodat izpratni elpā, lai palīdzētu iesaistīt visu jūsu kodolu," saka Ziel. "Pārvietojoties dēļu slaidā, jūs aktivizējat vairāk fascijas, kas arī palīdz radīt garumu un vietu jūsu ķermenī. Galvenie vingrinājumi, kas saistīti ar rotāciju, ir brīnišķīgi, lai izveidotu līdzsvaru visā ķermenī, vienlaikus stiprinot un pagarinot šos fascijas slāņus."Arī sānu dēļi ir labi, piezīmē Ziel, jo galvenie ir jūsu slīpumu aktivizēšana un visa ķermeņa puse. "Un neaizmirstiet muguru," viņa saka.

Pareiza elpošana ir arī galvenais. "Elpošanas būtiska būtiska pamata vingrinājumu laikā, lai uzturētu atbilstošu asinsspiediena līmeni, izmantotu pareizos muskuļus, lai stabilizētu un stiprinātu, kā arī uzturētu pareizus elpošanas procesus," saka Veiss.

Tomēr, ja jūs joprojām gatavojaties veikt dažus klasiskus kraukšķus savā AB rutīnā, tomēr ir jāņem vērā dažas lietas: "Izvairieties no vēdera uzvilkšanas uz mugurkaulu un iespraužot muguru paklājā," saka Ziels. "Tā vietā turiet iegurni mazliet neitrālāku, vienlaikus rāvējot vēderu. Jūsu kustība būs mazāka. Saglabājiet savu kustības diapazonu mazu, lai samazinātu gūžas locītavas fleksoru izmantošanu."Tātad, tagad: Varbūt aizraujieties starp jūsu visaptverošākajiem AB treniņiem jūsu ķermeņa dēļ.

Tas nozīmē, ka jūs varat izmēģināt šo tempu apmācības abs treniņu lēnākam apdegumam. Vai arī paceliet lietas, veicot šo megaformera treniņu, kas prasa nulles aprīkojumu.