Super nekaunīgi veidi, kā trenēties var izraisīt vēdera uzpūšanos

Kad Jūs ēdat arī atšķirību. Ja jūs gatavojaties ēst divas līdz trīs stundas pirms treniņa, Makkinijs atzīmē, ka jūs vēlēsities kaut ko līdzsvarotu ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Bet, tuvojoties iet laiku, it īpaši, ja jūs esat tikai stundu ārā, jūs vēlaties pieturēties ar vienkāršiem ogļhidrātiem un nelielu daudzumu olbaltumvielu.

"Pirms treniņa Mēs vēlamies pievērst uzmanību pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu, jo šķiedra prasa daudz pūļu, lai mūsu ķermenis sadalītos, kas nozīmē, ka mūsu vēderā un gremošanas traktā ir jābūt daudz šķidruma," skaidro Makkinijs. Tātad jūs vēlaties izvairīties no pākšaugiem, lapu zaļumiem un krustziežu dārzeņiem. Turklāt ir vērts palikt prom no pārtikas produktiem bez cukura, uztura dzērieniem un gāzētiem dzērieniem, jo ​​"mākslīgie saldinātāji ir ļoti grūti jūsu ķermenim sagremot un gāzētus dzērienus burtiski piegādā papildu gaisu vēderā, izmantojot pašu gāzi," saka Makkinijs.

Un pārtika nav vienīgais degvielas veids, kas var likt jums justies uzpūstiesPēc sviedru sesh: zem un mitrināšanas var būt vienāds efekts, tāpēc, lai gan jūs noteikti vēlaties dzert kaut kā Ūdens pirms treniņa un laikā jūs nevēlaties malkot pārāk daudz lietu. "Samazinot savu šķidruma līmeni, mūsu ķermenis reaģē, saglabājot ūdeni, kāds tam ir," saka Makkinijs. Tas var nozīmēt, ka jūs varētu justies nedaudz uzpūsts nekā parasti.

Tātad, ko jūs varat darīt, ja jūtaties uzpūsts?

Ja treniņa laikā sākat justies uzpūsti, izmēģiniet kādu vieglu, līdzsvara stāvokli. "Tikai ķermeņa pārvietošanās, kad jūtaties uzpūsts, palīdzēs jums sākt izspiest šo gāzi no vēdera," saka Makkinijs. Vai arī strādājiet, lai atrastu kādu vietu ar vieglas jogas sērijām, velosipēdu caur kucēnu suni, sfinksu un kaķu govju pozām, lai "saspiestu un atslābināt rumpi un tādējādi izņemiet šo gaisu no jūsu gremošanas trakta", viņa saka.

Labākais veids, kā apkarot vēdera uzpūšanos treniņa laikā, ir sagatavošanās. Iesaiņojiet maltīti, dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā, lai jūs mitrinātu pēdējā sekundē, un pārgājiens arī uz stabilu ēdienu pēc treniņa. "Tas viss ir par to, kā jūs plānojat," saka Makkinijs. "Jo labāk jūs plānojat, jo vairāk jūs varat cīnīties un iznīcināt uzpūšanos."

Papildus tam, ka tas liek jums uzpūsties, lūk, kāpēc jums nedēļā nevajadzētu darīt vairāk kā divus HIIT treniņus. Plus, patiesais iemesls, kāpēc jūs (un, labi, mēs visi) fart jogas klasē.