Saskaņā ar garīgās veselības ekspertu domām, ir pilnīgi pareizi justies skumji, nevis uzmundrināti jaunā gada sākumā

Ja visu gadu cīnāties ar depresiju vai trauksmi

Visa ziņojumapmaiņa, kas saistīta ar izmaiņām jūsu dzīvē, var būt sarežģīta ikvienam, bet jo īpaši kāds, kam ir satraukums, saka Joanna Hardis, Lisw-S, privātās prakses terapeite, kas specializējas trauksmes traucējumu un OKT ārstēšanā. Cilvēki ar trauksmi vai depresiju var radīt pārāk lielu spiedienu uz sevi, kas galu galā liek viņiem justies skumjiem Jaunā gada sākumā, nevis cerīgi.

Runājot par Jaungada rezolūcijām, Hardis saka, ka vairums cilvēku koncentrējas uz rezultātu, nevis uz procesu. “Kad mēs koncentrējamies tikai uz iznākumu, mēs sevi nolemjam izgāzties. Mēs arī riskējam sevi virzīt priekšlaicīgi un tad jūtamies kā neveiksme, kad viņi neizbēgami neiet labi.”

Ja jums ir grūtības tikt galā ar lielām izmaiņām

Cilvēki, kuri cīnās ar savu garīgo veselību, var arī pamanīt, ka Jaunā gada izmaiņas var apgrūtināt šo jūtu pārvaldību. Piemēram, sarežģītas situācijas un atmiņas, sociālā izolācija un pārtraukta brīvdienu kārtība var būt ārkārtīgi izraisoša vai satraucoša tiem, kuriem ir tādi apstākļi kā posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), izskaidro DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR DR arī DR DR DR DR DR DR DR arī DR DR DR DR DR arī DR DR DR DR DR arī DR DR DR DR arī DR DR DR DR arī DR DR DR DR arī DR DR DR DR arī DR DR DR. Tzall. "Šie cilvēki jau var justies emocionāli noplicināti un ir apdraudējuši spējas tikt galā ar pārmaiņām un negatīvām emocijām," viņš turpina.

Šīs sajūtas var būt vēl spēcīgākas cilvēkiem, kuri cīnās ar noteikta veida trauksmi, piemēram, perfekcionismu vai kuriem ir nepieciešama kontroles izjūta, jo Hardis dalās: “Jebkurā laikā ir mazāk struktūras, grafiki un cerības ir vairāk satraukta.”

5 stratēģijas, lai palīdzētu, ja jaunā gada sākumā jūtaties skumji

Tātad, kā jūs varat aizsargāt savu garīgo veselību lielos pārejas periodos, piemēram, kad jaunā gada sākumā jūtaties skumji? Šīs stratēģijas var palīdzēt jums pārvietoties pa sarežģītajām emocijām.

Viens. Praktizējiet pašaprūpi

Pašapkalpošanās vienmēr ir svarīga, bet vēl svarīgāk ir praktizēt šo gadalaiku. “Padariet laiku aktivitātēm, kas baro jūsu prātu, ķermeni un garu… piemēram, pietiekami gulēt, ēst veselīgu uzturu, vingrot vai iesaistīties aktivitātēs, kuras jums patīk,” iesaka DR. Tzall. “Nodrošiniet laiku aktivitātēm, kas dod jums laimi un sasnieguma sajūtu neatkarīgi no tā, vai tas ir hobijs, brīvprātīgais darbs vai kaut kas cits.”

Un Hardisa iesaka vienu konkrētu soli cilvēkiem, kuri ir satriekti par Jaunā gada spiedienu: “ierobežot sociālos medijus, jo tas ir piepildīts ar“ Jauno gadu, new you ”crap, viņa saka, ka viņa saka.

Rādītājs. Sazinieties ar citiem

Laikā, kad šķiet, ka visi apkārtējie pulcējas ar ģimeni un draugiem, ir svarīgi mēģināt atrast laiku, lai koptu savus sociālos sakarus. “Var būt noderīgi sazināties ar draugiem, ģimeni vai sociālā atbalsta un savienojuma atbalsta grupu,” Dr. Tzall akcijas. Tam nav jābūt klātienē, neatkarīgi no tā, vai ir arī daudz kopienu, kas piedāvā arī virtuālu socializāciju.

3. Sajust savas jūtas

Vēl viena svarīga stratēģija Hardis iesaka normalizēt un pieņemt visas mūsu jūtas, pat tās, kas nejūtas tik lieliski. “Atcerieties, ka jūtas ir īslaicīgi notikumi, piemēram, gremošanas traucējumi,” viņa dalās. “Mēs netiesātu par gremošanas traucējumiem, tāpēc mums būtu jāveic tas pats citu iekšējo notikumu gadījumā. Praktizējiet mūsu iekšējo pieredzi, nevis reaģēt uz to.”

4. Esi sevis

Pašsadarbība ir ideja būt laipnai, izpratnei un līdzjūtībai pret sevi grūtos brīžos, un laba vieta, kur sākt, ir noņemt daļu no šī Jaunā gada spiediena. “Ir pareizi lietot lietas vienu dienu vienlaikus un izvirzīt mazus, sasniedzamus mērķus,” saka Dr. Tzall. “Atcerieties, ka ir pareizi pieļaut kļūdas vai nebūt ideāli, un ka ir svarīgi rūpēties par savām vajadzībām.”

5. Nepieciešams laiks, lai sevi iezemētu

Visbeidzot, kad sezonas izmaiņas sāk justies smagas, var būt noderīgi praktizēt jūsu perspektīvas maiņu. “Kad mēs esam tā biezumā, mēs esam tik ļoti ieslodzīti sajūtā, ka zaudējam perspektīvu,” Hardis dalās. Ja jaunā gada sākumā jūtaties satriekts vai skumjš, viņa iesaka veltīt laiku, lai tuvinātu un iezemētu sevi. Uzziniet savu izpratni par tagadni un koncentrējieties uz to, kā lietas izskatās, jūtas vai skaņas.

Un, ja jūs jūtaties satriekts savā ķermenī, DR. Tzall iesaka izmēģināt aktīvu relaksāciju. “Tādas metodes kā dziļa elpošana, meditācija vai progresīva muskuļu relaksācija var palīdzēt pārvaldīt stresu un tikt galā ar sarežģītām emocijām,” viņš saka.