Džilians Mihaels nekad nav pieredzējis 4 p.M. Slipp-here kāpēc

Kofeīna patēriņam jābūt stratēģiskam

Mihaels pieeja ir ne Lai visu savu Java pirmo lietu būtu priekšā a.m. (Atkal vainīgs!) "[Man ir viena tase brokastīs un viena pulksten 1:00, kas uztur manu enerģijas līmeni stabilu," viņa saka. Pro trenere mērķtiecīgi ierobežo viņas uzņemšanu līdz 400 miligramiem kofeīna katru dienu; Tomēr jūs, iespējams, varēsit patērēt vairāk (vai jums vajadzēs patērēt mazāk), lai neļautu avārijai, atkarībā no ķermeņa īpašās spējas metabolizēt kofeīnu.

Kad jūs ēdat lietas

Labi, tāpēc dažādi eksperti iesaka dažādas lietas, kad runa ir par to, cik bieži jums vajadzētu pildīt savu Gullet. Tomēr tas, kas der Michaels un viņas klientiem. "Es ēdu ik pēc trim līdz četrām stundām brokastīm, uzkodām, pusdienām un vakariņām," viņa saka. "Ja jūs klausāties savu ķermeni un ēdat, kad esat izsalcis, tas ir par to, cik bieži tam vajadzētu būt."Viņa uzskata, ka šāda veida intuitīva ēšana palīdzēs jums izvairīties no dramatiskiem enerģijas kritumiem ne tikai pēcpusdienā, bet arī visu dienu.

Vēl viena uz laiku balstīta stratēģija, kas nodarbina Mihaels, ir 12 stundu badošanās logs starp vakariņām un brokastīm, kas, pēc viņas teiktā, palīdz sagraut avāriju, stabilizējot viņas cukura līmeni asinīs Viltība, kas pazīstama kā "periodiska badošanās", bet arī Mihaels to zvēr. "Break. Līdz. Ātri. Tas ir iebūvēts, "viņa saka.

Tas, ko jūs ēdat, arī svarīgi

Atcerieties iepriekš (piemēram, piecas rindkopas iepriekš), kad Mihaels kaut ko teica par viņas makro sajaukšanu? Viņa domā, ka tiek Ēdis sabalansētas maltītes, kas satur veselīgu olbaltumvielu, veselīgu ogļhidrātu un veselīgu tauku avotu kombināciju, palīdz viņai izvairīties no pēcpusdienas (vai jebkura dienas laika) avārijas. "Ja jūs neizgriežat makro, piemēram," Ak, man nav ogļhidrātu ", [kritums] nenotiks," viņa saka. (Nepieciešams pierādījums, ka jūsu izvairīšanās no ogļhidrātiem izraisa avāriju? Šeit tu ej.) Citiem vārdiem sakot, Mihaels sludina vienu lietu ne Tiešām tendence, kad runa ir par diētām: līdzsvars. "Es nepārdodu ēdienreizes plānu ar nosaukumu“ Sabalansēta diēta, ”viņa man saka ar smiekliem. "Tas ir tikai veselais saprāts."

Papildus tam, lai pārliecinātos, ka jūsu plāksne ir daudzveidīga, Mihaels atbalsta vēl vienu "duh" ēdienreizes taktiku, kas arī bieži tiek pateikta, nekā izdarīts. "Ja jūs neēdat tonnu pārstrādātu pārtiku, jūs nesaņemat cukura avāriju," viņa saka. Ja atrodat, ka jūs absolūti nevarat koncentrēties, kamēr jums nav bijusi šokolāde, tomēr viens no veidiem, kā izvairīties no enerģijas krituma, kas neizbēgami seko tā patēriņam.

Neviens no tiem nedarbojas bez atbilstoša miega

Mihaels, viens no slavenākajiem pasniedzējiem pasaulē, saka, ka viņa nemiegu, lai trenētos-tas ir Cik svarīgi viņa domā, ka ir iegūt jūsu zzz. No kritiena viedokļa ir jēga noteikt prioritāti snoozing, galvenokārt nosakot nepietiekamu stundu skaitu naktī, jūs ne tikai jutīsities noguris, jo, labi, jūs ir Noguris, bet arī tas apgrūtina uzturēšanos uz ceļa gandrīz visās citās iepriekš uzskaitītajās pretslīdes stratēģijās. Tikai pārliecinieties, ka negulējat arī daudz (tā ir īsta, potenciāli sirds kaitējoša lieta!).

Joprojām piedzīvo kritumu neatkarīgi no tā, cik veselīgi ēdat? Jūs varētu vēlēties pārbaudīt kortizola līmeni. Plus, pārmērīga dienas miegainība (ko nesniedz Netflix iedzeršana, BTW) varētu liecināt par šīs deģeneratīvās slimības pazīmi.