'5-5-5' ir pilna ķermeņa krēsla treniņš ar kardio, izturību un elastību

5-5-5 pilna ķermeņa krēsla treniņš

Izturība

• Sēžot pastaigā ar mainīgām rokām
• Sēdošs sitiens ar mainīgām rokām
• Mazie tupi
• Stāv un sēž tupi lēnāk
• Vienas kājas maiņas tupēšana
• Vienas kājas tupēšana, sānu kājas pacelšana, cirtas cirtas
• Krūtis
• Sēdvieta stāvoša un sēdoša tupēšana ar purngalu pacelšanu
• Mainīgi ceļgala pagarinājumi
• Zemāks trapezius muguras muskuļi stiprināšana

Sirdsdarbs

• Sēdēts papēdis, staigājot lēni un ātri
• Sēdvietas domkrati
• Sēdi krāni no vienas puses uz otru

Elastība

• Sēž lēnas mainīgas papēža pastaigas
• Statiskā šķēršļu/teļu stiepšanās
• Aktīvā krūškurvja stiepšanās
• Mugurkaula pagarinājums/muguras saliekšana
• Muguras lejasdaļa
• Četrgalvu/augšstilba muskuļu stiepšanās
• Sānu stiepšanās
• Rotācijas stiepšanās

Un jūs varat veikt šo 8 minūšu AB treniņu no atpūtas krēsla ērtības:

Šis sēdošais pilna ķermeņa tabata treniņš būtībā ir līdzvērtīgs 100 burpees. Pēc tam izmantojiet alfabēta treniņu, lai stiprinātu kājas, potītes un kājas.