Kelly Ripa partnera jogas treniņš ir jautrs un *intensīvs *

Fakts, ka Kelly Ripa ir rīta cilvēks, nevajadzētu būt pārsteigumam.m. Galu galā sarunu šovu saimnieks. Bet Ripa nepatīk tikai piecelties agri, viņai patīk arī trenēties pirmo lietu… pat atvaļinājumā. Un no viņas Instagram barības izskata viņai ir divi glīti ģeniāli veidi, kā motivēt sevi pacelties, kad viņa ir ārpus tīkla: jautri treniņi un fitnesa draugi.

Nesenā meiteņu atpūtā viņa devās uz Bahamu salām, kā arī, domājams, pastaigājoties pa salas tūkstošgadu rozā smilšu pludmalēm, Ripa viņai un viņas komandai plānoja Al Fresco Acroyoga klasi. Runājot par draudzības pārbaudēm, tas ir grūts. "Jums ir jābūt spēcīgiem cilvēkiem, kuri var darīt Acro, jo tas ir diezgan grūti Kellijs to mīl," saka viņas jogas skolotāja Tamara Frederiks-Loreija.

Papildus fiziskajam izaicinājumam, ko tā nodrošina, uz partneri balstīta prakse ir lielisks veids, kā veidot uzticību un saikni ar jūsu BFF. Un acīmredzot no zemāk redzamajiem attēliem Ripa un viņas draugi gāja garām, er, lidojot krāsās.

Zemāk, Kelly Ripa jogas instruktore Tamara Fredericks-Lorey, sadala 3 viņas Acroyoga kustības, lai jūs varētu atjaunot labās vibrācijas ar savu fitnesa draugu.

Viens. Stends

Pat ja jūs nestumjat vienā no preses, rokas ir grūti. Paņemiet kāju uz šo asanu burtiski, ja draugs jūs pamanāt no sunes uz leju, līdzīgi kā jūs studijā izmantotu sienu.

Izmantojiet viņu krustu, aka līdzenās muguras daļas pie astes kaula, lai atbalstītu kājas, kad jūs ar ķermeni veidojat gurnus pār pleciem, lai izveidotu otrādi "L" formu. "Mērķis ir patiešām iegūt aizmuguri pēc iespējas taisni," skaidro Frederiks-Loreijs. Turpmāk pārbaudiet līdzsvaru, paceļot vienu kāju gaisā. Turiet trīs elpas, pēc tam izmēģiniet to otrā pusē. Uzmanīgi atgriezieties zemē, uzmanīgi nedomājot par savu draugu.

Rādītājs. Partneris šķērso stiept

Šī atjaunojošā poza palīdzēs atbrīvot jūsu šķēršļus (un atvairīt jogas muca), vienlaikus parādot augšstilbu iekšējās daļas. Vienkārši nemaldieties: tas ir aktīvs posms, kas joprojām būs izaicinājums jūsu ķermeņa apakšdaļai lielo laiku. "Lai noturētu kājas uz augšu, jums jābūt stipram, un tas darbojas arī četrgalvu," saka Frederiks-Loreijs. "Plus, jums ir jāsaglabā kodols [iesaistīts]."

Sēdiet pret savu draugu vai lokā, ja strādājat ar vairāk nekā vienu, piemēram, Ripa. (Tā ir aktrise Račela Harisa pa labi, btw.) Turiet rokas un paplašiniet kājas "V" formā, balansējot uz jūsu Sitz kauliem-smailie nubi jūsu glutes centrā un mēģinot atnest pēdu zoles, lai pieskartos jūsu BFF zolēm. Turiet trīs līdz piecas elpas vai līdz brīdim, kad jūs tik smagi smejaties.

3. Apmelot

"Tā ir lieliska komandas veidošanas lieta, jo tā ir uzticības pārbaude," skaidro Frederiks-Loreijs par šo galīgo Acro gājienu. "Jums ir jāuzticas viens otram, lai to izdarītu. Sākotnēji tas ir diezgan biedējoši, tāpēc jums jābūt pārliecinātam."Izņemot to, jums ir jāturpina savs pamatojums līdz. vesels. laiks.

Neatkarīgi no tā, kur atrodaties kaudzē, jūsu dēļu pozīcija ir tāda pati, jūs vienkārši izmantosit zemi (vai jūsu drauga plecus un potītes) kā jūsu bāzi. Pārliecinieties, lai paliktu pacelts caur plecu asmeņiem, nevis hiper pagarināt elkoņus. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams, līdz 90 sekundēm. Pēc tam jūsu brauciens vai mirst oficiāli būs jūsu lidojums vai mirst.

Kad Acroyoga sesiju laikā Ripa nav augsta, jūs varat atrast viņu kratot to deju kardio nodarbībās ar Annu Kaiseru. Noskatieties šo videoklipu, lai apgūtu vienu no viņas paraksta kustībām mājās.