Kipping Pull-Ups * nav * krāpšanās, bet lūk, kā tos izdarīt pareizi

Kā izdarīt Kipping pull-ups

1. Novietojiet sevi zem stieņa, paceltām rokām un rokas plecu platumā. Dodiet sev nelielu palaišanu uz priekšu, satverot latiņu ar abām rokām un paceļot sevi ar labu vietas daudzumu (parasti 1.5 pēdas) starp galvu un stieni.
2. Izdzen krūtis uz priekšu, uzsākot šūpoles ar pleciem. Tas palīdzēs jums pārmaiņus starp izliektiem un dobām pozīcijām. Turiet kodolu cieši, vienlaikus šūpojot arī ķermeņa apakšdaļu, kājas saspiestas, paceļot ceļgalus gūžas zonas virzienā. Jūsu ķermenis izskatīsies līdzīgs banāna formai, kad moments veidos.
3. Pēc 3 līdz 4 šūpolēm nāk "gūžas pop" gājiens. Jūsu impulss spēlē galveno lomu šeit, kur jūs atverat gurnus (vairāk pazīstamu kā gūžas vilkšanu), velkot sevi uz joslu. Mēģiniet saglabāt elkoņus un plecus nospiestu pret muguru.
4. Pēc zoda nokļūšanas joslā nospiediet sevi atpakaļ un prom dobā stāvoklī. Tūlīt atkal izleciet krūtīs, lai palaistu šo impulsu citam pārstāvim (2. solis).
5. Atkārtojiet 2. līdz 4. darbību līdz nogurumam.

Ja jums ir ērtāk uz grīdas, uzziniet, kā izdarīt pareizo virzienu:

Vai esat pārbaudījis aku+labu veikalu? Mūsu redaktori katru nedēļu izsijāt simtiem produktu, lai jums tas nebūtu, un tagad jūs varat atrast viņu faves (no ādas kopšanas līdz pašaprūpei un ārpus tās) vienā rūpīgi veidotā telpā. Ko jūs gaidāt? Iepirkties!