Es esmu gastroenterologs, un šī ir labākā (un sliktākā) miega pozīcija vienmērīgai gremošanai

“Iesācējiem vairāki pētījumi parādīja, ka gulēšana labajā sānu stāvoklī palielina skābes refluksa epizodes un grēmas, salīdzinot ar kreiso sānu stāvokli,” DR. Rezaie saka. “Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar kuņģa novietošanu, kas atrodas virs barības vada distālās daļas, guļot labajā pusē."Turklāt viņš norāda, ka jūsu novietne gulēšanas laikā var ietekmēt arī gremošanas funkciju, norādot, ka" gultas galvas pacēlums ir bijis saistīts ar mazāk refluksa epizodēm.”

Vai vienmēr ir labāk gulēt kreisajā pusē, lai atbalstītu gremošanu?

Ar dr. Rezaie atziņas, paturot prātā, jūs izdarīsit garīgu piezīmi, lai mainītu savu gulēšanas pozīciju šovakar, bet viņš rūpējas, lai pieminētu, ka šīs izmaiņas nedomās par labumu visi pāri dēļam. "Ja jūs neciešat no refluksa, šķiet, ka nav nekādas priekšrocības, piespiežot sevi gulēt kreisajā pusē," Dr. Rezaie saka. Turklāt viņš pat norāda, ka viens mazs pētījums par veseliem brīvprātīgajiem parādīja, ka labais sānu stāvoklis izrādījās labāks kuņģa iztukšošanai, lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pārliecinoši atbalstītu šo atradumu.

Tomēr, ja jums gadās cīnīties ar skābes refluksu (GERD), jūs vēlēsities ņemt vērā viņa padomu. "Mēs parasti iesakām pacientiem ar GERD gulēt kreisajā pusē un pacelt gultas galvu par vienu vai divām collām," Dr. Rezaie saka, ka, to darot, var palīdzēt samazināt skābes refluksa epizožu skaitu un var arī mazināt diskomfortu.

Vēl viens vārds gudram: pirms sākat sakraut spilvenus, DR. Rezaie saka, ka tas nav labākais rīcība. “Papildu regulāru spilvenu izmantošana ir ne Tāds pats kā gultas galvas pacēlums, jo krūtis nepaceļas ar šo stratēģiju, ”viņš skaidro. Viņš turpina teikt, ka tas faktiski var beigties ar lieku spiedienu uz mugurkaula dzemdes kakla. Tā vietā jūsu labākā likme šajā gadījumā būtu iepirkties par ķīļa spilvenu, kas ir īpaši paredzēts, lai palīdzētu ar GERD.

Vai ir noteiktas miega pozīcijas, kas parasti nav piemērotas gremošanai?

Pagaidām mēs esam pārklājuši gulēšanu jūsu kreisajā pusē un labajā pusē, bet kā jūsu gremošana būs centa, ja jūs gulēsit uz vēdera vai aizmugurē, vai pārslēdzieties no vienas pozīcijas uz otru? “Kamēr nav daudz labu pierādījumu, anekdotiski, gulēšana ir nosliece [vērsta uz leju uz vēdera] netiek uzskatīta par ideālu gremošanai,” DR. Rezaie saka. Laikam, tam ir jēga, jo tas var potenciāli izraisīt pārmērīgu spiedienu uz vēderu, un ikvienam, kam kādreiz vajadzēja atcelt pogu uz džinsiem pēc ēdienreizes.

Kas par to, kā citādi uzlabot savu gremošanas funkciju, kad runa ir par jūsu izvēlēto gulēšanas stāvokli? Pirmām kārtām, ir atslēga pietiekami daudz ZZZ. “Vislabākais jūsu gremošanai ir iegūt labu miega daudzumu neatkarīgi no tā, vai atrasties sānu stāvoklī vai mugurā,” Dr. Rezaie saka.

Apakšējā līnija

Kamēr cilvēki ar skābes refluksu, visticamāk, piedzīvos atvieglojumus, rūpējoties gulēt kreisajā pusē un ar galvu, kas paaugstināta ar ķīļa spilvenu, visi pārējie var panākt paredzēto atpūtu pārliecinoši, ka vairumā gadījumu viņu vēlamā gulēšanas pozīcija uzvarēja ” t izraisīt gremošanas ciešanas. Ar to sakot, jūs varat pieņemt citus ieradumus, kas noteikti visu nakti būs laimīgi un veselīgi.

Iesācējiem, DR. Rezaie iesaka izvairīties no smagas maltītes ēdināšanas trīs līdz četras stundas pirms trāpīšanas siena, lai pārbaudītu zarnu badošanās kustības. (Vienā pētījumā Amerikas žurnālā par gastroenteroloģiju tika atklāts, ka šī loga augstāks gals ievērojami samazina simptomus pacientiem ar GERD.) Līdzīgi viņš iesaka nakts vidū neēst maltīti. "Šīs tievās zarnas kustības ir neatņemamas mūsu zarnu funkcijai un zarnu mikrobioma līdzsvaram, lai gan šķiet, ka šiem viļņiem nav vēlama gulēšanas pozīcija," DR. Rezaie akcijas. Tomēr viņš secina, ka atturēšanās no ēšanas dažās nakts stundās “ir īpaši svarīga tiem, kas cieš no vēdera uzpūšanās, IBS vai SIBO.”