Citrons vai kaļķi? Kāda veida citrusaugļu jums vajadzētu ievietot ūdeni, saskaņā ar RD

Pašlaik pelēm tiek veikts pētījums, lai noteiktu saikni starp citrusaugļu mizu un zarnu iekaisumu, un citrons tiek īpaši pārbaudīts pētījumos ar dzīvniekiem Japānā, apskatot lomu, ko tā spēlē ilgmūžībā. Un jau ir pierādījumi par C vitamīna funkciju imūnsistēmas aizsardzībā un tā spējai samazināt alerģiskas reakcijas. FYI, pētījumi rāda, ka citrusaugļu ieguvumi ir vislielākie, ja tos ēd katru dienu.

Labākais veids, kā patērēt citrus

Runājot par citrusaugļu patērēšanu, pētījumi atklāj, ka tās barības vielas ir sastopamas mīkstumā pret mizu, rezultātiem mainoties atkarībā no tā, kādi augļi tika pārbaudīti. Centrālais dietologs Angie Asche MS, RD, CSSD, atzīmē, ka mīkstumā atradīsit visvairāk šķiedrvielu, tāpēc, dzerot sulu atsevišķi, jums trūkst šī komponenta-“Jūs joprojām patērēsit ūdeni šķīstošos vitamīnus, piemēram, C vitamīns, kālijs un antioksidanti tikai no sulas, ”viņa piebilst.

Ja vēlaties gūt galīgo ieguvumu, Makkinlijs iesaka domāt par citrusaugļiem kā veseliem augļiem un nedaudz patērēt katru daļu. Ja jūs neinteresē mizas pievienošana sulai, lai iegūtu dažas barības vielas, tirgū ir pulveri, kurus varat iegādāties; Citrusaugļu mizas ir izmantotas medicīnā jau 10. gadsimtā.

“Es iesaku iegūt citronus, laimas un citrusaugļus kopumā kā organiskus, lai samazinātu pesticīdu patēriņu un arī baudītu mizu mērenībā,” piebilst Makkinlijs. “Organiskā citrona vai kaļķa sulas laikā, arī sulu mizai optimālām barības vielām.”

Citrons vai kaļķi? Kurai ir vairāk barības vielu?

Nav daudz stabilu ieteikumu, kuri citrusaugļi tos visus valda; Un, kad runa ir par citronu vai kaļķu-frizūru, ko izmanto, lai aromatizētu ūdeni vai receptēs-kā piezīmēs, ka tie ir līdzīgi no uztura viedokļa.

Tas nozīmē, ka 100 gramu porcija svaigas citrona sulas darīšana Satur vairāk C vitamīna nekā kaļķiem, tāpēc, ja vēlaties patērēt vairāk citrusaugļu, lai sasniegtu ikdienas C vitamīna ieteikumus, iespējams, vēlēsities sasniegt citronu sulu. Šķiedra no sulas ir tikai 0 par 0.1 grami ar citronu, paņemot svinu, bet citronu sulā atradīsit vairāk cukura.

Gan citronam, gan kaļķim ir apstiprinājuši ieguvumi veselībai, un pētījumi, kas parāda, ka citroniem ir gan pretvēža, gan antioksidanta īpašības un kaļķi, kuriem ir antibakteriālas īpašības. Acīmredzot abiem ir plusi un mīnusi, un jums nav jādomā par citronu un kaļķu patēriņu viena vai otra ziņā-un tai vajadzētu būt) telpai gan jūsu uzturā.

Ja jūs katru dienu dzerat citrusaugļu ūdeni?

Kaut arī daudzi labsajūti domājoši ļaudis sāk savu dienu dzeršanu siltu vai karstu ūdeni ar citronu, tomēr trūkst pētījumu, atzīmējot priekšrocības, kas saistītas ar citronu ūdens dzeršanu, īpaši daudzi no tādiem ieguvumiem kā pievienotā hidratācija vai C vitamīna pieaugums ir saistīti dzeramais ūdens vai citrusaugļu augļiem kopumā un nav raksturīgs pašam citronu ūdenim.

“Tiek izteikti vairākas pretenzijas par veselību par citronu ūdeni, ieskaitot pH līdzsvarošanu un svara zaudēšanas veicināšanu,” apstiprina Asche. “Tomēr nav zinātnisku pierādījumu, kas atbalstītu šādus apgalvojumus.”

Daudzas medicīnas un pētniecības iestādes (Hārvardas universitāte un Kalifornijas universitāte, Sandjego, starp tām), iesaka citronu ūdeni, ārstējot nierakmeņus, taču tas būtu raksturīgs kādam, kurš piedzīvo nierakmeņus un cer samazināt risku salīdzinājumā ar risku salīdzinājumā ar risku salīdzinājumā Ikdienas patērētājs.

Dienas beigās citronu vai kaļķu ūdens patērēšanai nav kaitējuma, lai sāktu dienu (vai kā patīkamāku veidu, kā dzert vairāk ūdens!). Asche saka, ka tiešām darbosies visi citrusaugļi, un, lai gan jūs nesaņemsit tik daudz barības vielu, cik jūs, ēdot visu augļu, jūs joprojām uzņemsit dažus vitamīnus un palielināsit hidratāciju.

"Es esmu liels ventilators, pievienojot jebkuru produktu kopumā ūdenim, lai palīdzētu tam pievienot zināmu garšu," secina Asche. “Daži no maniem personīgajiem favorītiem ir sagriezti zemenes vai gurķi. Tas ir lielisks veids, kā mudināt jūs dzert vairāk ūdens un palikt hidratēts.”

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.