Les Mills ienes reformatora apdegumu jūsu mājas ērtībā jaunā pilates, barre un jogas treniņā

"Mēs esam paņēmuši vissarežģītākos Pilates, Barre un Power jogas aspektus, tos sinerģizējis un saliedējis tos kopā, kas izceļ labāko no katra," saka Les Mills treneris Erin Maw, kurš ir galvenais formu veidotājs. “Tas nozīmē, ka ir unikālas Pilates kustības, Barre principi (pazīstams arī kā daudz impulsu) un inovatīvi papildinājumi, piemēram, slīdņi un svara plāksnes enerģijas jogas laikā.”

Lai izveidotu formas, MAW strādāja ar vairākiem fizioterapeitiem, kā arī Les Mills galveno treneri Sāru Baronu, kurai ir profesionāls baleta fons un ir reformators Pilates un Barre instruktors. Un, kaut arī tas sakausē trīs dažādas fitnesa iedvesmas, ir viens treniņa galvenais mērķis: iekļūt "karstajā vietā."

“Karstā vieta ir saistīta ar to, ka atrašana ir tā koduma punkta atrašana, kurā jūs sākat sajust karstumu muskuļos, kad tie tiek aktivizēti mērķtiecīgā veidā,” saka MAW. “Šim treniņam ir iespējas visiem, un jūs varat progresēt savā tempā. Tas tiešām ir viss, lai atrastu jūsu karsto vietu un padarītu to jums darboties.”

Viena cita atšķirība no tradicionālās pilates vai jogas? Mierīgas, klusas studijas vietā formas rada sitienu un pagriežas apjomā.

Manas godīgās domas par Les Mills formām

Man bija jāizmēģina formas pirms tās oficiālās debijas, kad jūlija beigās apmeklēju Les Mills Live LA. Pēc tam, kad esmu paņēmis Bodypump, Grit un ceļojumu, es gaidīju, ka formas būs atjaunojošāks, mazāk intensīvs treniņš, kas lieliski piemērots svētdienas rītam, par kuru es to biju rezervējis. Ak, cik nepareizi man bija.

Kā kāds, kurš paceļ četras līdz piecas reizes nedēļā un kuram ir bijusi megaformera treniņu vēsture (kas var tulkot uz slīdņa un joslu balstītiem treniņiem), es sapratu, ka tā būtu brīze, pat ja man no tā būtu mazliet sāpīga no pagātnes trīs nodarbības. Tā vietā, aptuveni 10 minūšu laikā pēc ātrdarbīga, augsta impulsa treniņa, es sapratu, ka esmu iekšā dedzinošā ārstēšanā.

Kā iesācējs es devos ar vieglu joslu un vieglām plāksnēm, kas balstītas uz slīdņa formas formu treniņa laikā (ir arī jogas bāzes, FYI). Kamēr kāju paceļ, sakārtoti pingvīnu sašaušana, jostas rotācijas stiepšanās un tupēšanas impulsi bija pieejami, bet efektīvi, es atklāju, ka “tupēšanas protektors” bija gandrīz neiespējams no sākuma viedokļa, pateicoties manai mazāk nekā zvaigžņu koordinācijai. Bet tas bija pilnīgi smalki-es tikai koncentrējos uz pulsu. Neatkarīgi no tā, vai es izdarīju modifikāciju vai nē, tomēr katrs no vingrinājumiem aizdedzināja manu kodolu un laupījumu, liekot man ticēt, ka esmu oficiāli atradis savu jauno iecienīto treniņu mājās.

Kāpēc Les Mills formas ir tik efektīvas?

Pēc tam, kad esmu piedzīvojis karsto vietas apdegumu no pirmavotiem, man bija jājautā MAW par viņas pieeju kustības izvēlei un kopējai secībai.

“Veicot citus vingrinājumus, dažreiz jūs varat palaist garām noteiktu muskuļu grupu,” viņa saka. “Bet ar šo treniņu mēs mērķējam uz glute max, tad mēs mērķējam uz glute med, tad mēs mērķējam uz augšstilbu, tāpēc mēs neko nepalaidam garām. Mēs nogurdinām vienu konkrētu apgabalu, tad mēs nogurdinām citu konkrētu zonu. Un mēs iesaistām daudz iekšējo un aksesuāru muskuļu, ka mēs nedarbosimies, veicot saliktus vingrinājumus, piemēram, tupus uz plaukta.”

Ievērojami ir arī augstie atkārtojumi, kas tiek secīgi ar mūziku. "Kustības ir intensīvas, bet viņi jūtas jautri, un tas liek jums atgriezties," viņa saka.

Es pamanīju, ka arī treniņam ir ievērojama ietekme uz prātu. “Treniņam ir garīga sastāvdaļa, koncentrējoties uz autentisku Pilates elpošanu, palīdzot justies vairāk centrētam un savienotam ar kodolu,” norāda Maw. Tādā veidā tas ir uz diviem vērsts, pilna ķermeņa treniņš, kas var palielināt gan muskuļus, gan garastāvokli.

Kā tuvoties Les Mills formām

Jūtas ieintriģēta? Pēc Maw teiktā, šī klase ir lieliska ikvienam, kurš vēlas nosacīt un strādāt pie spēka un stabilitātes. Pats labākais, ka jūs to varat izdarīt mājās vai iesaistītajā sporta zālē netālu no jums.

Bet nebrīnieties, ja pēc pirmās formas klases pabeigšanas jūsu muskuļi uz jums kliedz. Nejūtiet arī nepieciešamību iekļūt karstajā vietā katru nedēļas dienu.

“Kā pilna ķermeņa izturības treniņš, mēs iesakām jums veikt Les Mills formas divas līdz trīs reizes nedēļā,” saka MAW. Un viņai ir zinātne, lai atbalstītu šo ieteikumu: Nesen pētījums ar Freizeru ielejas kinezioloģijas skolu atklāja, ka Les Mills veidošana trīs reizes nedēļā sešas nedēļas izraisa ievērojamu galvenās izturības un līdzsvara/gūžas stabilitātes palielināšanos. "Tas ietver aizmugures izturības palielināšanos par 26 procentiem, vēdera izturību par 35 procentiem un līdzsvaru un gūžas stabilitāti par 20 procentiem uz kājas," saka MAW. “Šie uzlabojumi var palīdzēt uzlabot sportisko sniegumu, spēka un kustību kontroli, vienlaikus samazinot arī traumu risku.”

Un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nepieļaujiet kļūdu, pieņemot, ka formas ir atveseļošanās treniņš. “Katrs treniņš nogurdinās jūsu kodolu un glutes, tāpēc ir svarīgi, lai jūs neveicat svara treniņu pēc Les Mills formas treniņa,” saka MAW. “Gaidiet, ka no rīta sajutīs nedaudz sāpīgu! Jūs jutīsit lietas, kuras jūs ilgi neesat jutis, bet tas ir pilnīgi tā vērts.”

Paturot to prātā, MAW iesaka sākt bez joslas vai ļoti viegla, kad pirmo reizi sākat treniņu. Turklāt, ja jūs viegli iedziļināties treniņā.

“Atcerieties: jūs varat nolaist aprīkojumu jebkurā laikā, kad vēlaties,” viņa piebilst. “Jūs varat arī [arī] apstāties un izkratīt, kad vien vēlaties. Ja vēlaties pārvietoties lēnāk un izslēgt mūziku, dodieties uz to. Nav spiediena palikt tempā ar instruktoru-jūs varat palēnināties un apstāties, kā vēlaties.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.