Ļaujiet stresam izkausēt ar vislabāko piesardzības praksi jūsu enneagram tipam
Enneagram ir personības indikators, kas ietver deviņus motivācijas stilus. Katram no deviņiem veidiem ir atkārtoti modeļi, kas sakņojas bailēs, kaunā vai dusmās. (Ja jūs nezināt savu veidu, varat veikt oficiālo Riso-Hudson Enneagram testu vai atrast bezmaksas testu tiešsaistē.) Zemāk uzziniet labāko piesardzības praksi savam enneagram tipam.
Labākā uzmanības prakse jūsu enneagram tipam, lai izmēģinātu.
Pirmais tips: reformators
Tie ir pašdisciplinēti, mērķtiecīgi un vadīti viņu iekšējais morālais kompass. Viņi ir pasaules hermione grangeri, kuri vēlas darīt lietas pareizi un darīt lietas labi, vienlaikus uzlabojot visu (un, labi, dažreiz visi). Viņiem ir skarbs iekšējs kritiķis, kurš mīl viņiem pateikt, kā viss “vajadzētu” būt pat dziļi, šī redze nav saskaņota ar to, kas viņi ir. Radošās puses izpēte palīdzēs jums atbrīvoties no perfekcionisma un sprieduma, un, kad jūs varat spēlēt bez noteikumiem vai cerībām, jūs piedzīvosiet lielu plūsmu.
Uzmanības prakse tipa veidiem:
- Ieplānojiet regulārus “spēlēt datumus” ar sevi, kura laikā jūs izmēģināt uzvednes rakstīšanu, krāsojamās grāmatas un mīklas.
- Atlaidiet spriedzi žokļa, kakla un plecos.
- Ievērojiet, kur notiek jūsu spriedumi, un redziet, vai varat pamanīt kopīgas tēmas, tad atlaidiet.
Otrais tips: palīgs
Two ir tāds draugs, kāds jūs esat vēlu vakara sirds no sirds vai kad jums nepieciešama Pep saruna. Viņi ir silti, dāsni un kopjoši, bet arī plaukst, ka ir nepieciešami. Divos var būt viegli aizrāvies ar viņiem svarīgu cilvēku dzīvē, nevis koncentrēties uz sevi. Kaut arī divus var vadīt un ambiciozi, viņi bieži apspiež skumjas, dusmas un pat savas vajadzības, radot nepareizu noformēšanu. Apzināti par viņu pašaprūpi ļauj diviem būt klāt to, kas viņiem ir vissvarīgākais.
Apdomības prakse divos tipam:
- Sāciet uz mantru balstītu meditācijas praksi, kurā atkārtojat vārdu vai frāzi, lai notīrītu negatīvas domas.
- Iestatiet katru dienu, nedēļas vai vientuļos nodomus, kas virza jūsu uzmanību.
- Runājiet ar sevi tādā pašā pozitīvā veidā, kā jūs runājat ar citiem.
Trešais tips: sasniegums
Trīs ir čakli kaislīgi, bet viņu pamatā ir dziļa vēlme justies cienīgiem. Viņi bieži darīs visu, kas nepieciešams, lai gūtu panākumus, kas var izraisīt izdegšanu, kā arī risku pakaļdzīties to, ko viņi domāt Viņi vēlas, nevis to, ko viņi patiesībā Vēlaties (sveiki, identitātes krīze). Labākajā gadījumā trīs ir cerības un iedvesmas bāksignāls. Lai būtu pārmaiņas veidotāji, kas viņi ir, viņiem ir jāatvienojas no vēlmes "darīt" un tā vietā ļaut sev "būt."
Uzmanības prakse trijiem:
- Digitālie detoksi: sāciet dienu ar lasīšanu, žurnālu vai kustību un dodiet sev bez sociāliem medijiem.
- Izpētiet hobijus, kas nav saistīti ar panākumiem vai sasniegumiem.
- Parādiet mīlestību pret savu kopienu, palīdzot kādam, kam tas nepieciešams, vai atdodot jums rūpes.
Ceturtais tips: individuālists
Fours ir jutīgi, izteiksmīgi un dziļi saskarē ar viņu emocionālo pasauli. Viņi ilgojas redzēt un saprast, veidojot unikālu identitāti, kas viņus atšķir no citiem. Tomēr identitātes meklējumos viņi salīdzina sevi ar citiem cilvēkiem un koncentrējas uz to, kas ir nepareizi vai pazūd viņu iekšienē. Fours izaugsmes atslēga ir atpazīt viņu dāvanas un saskaņot ar viņu patieso izturību, nevis izveidotu versiju. No turienes viņi var veidot nozīmes dzīvi, kuru viņi alkst.
Uzmanības prakse četrrāpus:
- Praktizējiet pozitīvu pašrunu, kas pastiprina jūsu pašvērtību (es.E., Tā vietā “Es vēlos, lai man būtu viņu dzīve”, mēģiniet “man ir daudz, ar ko lepoties”)
- Izsekojiet garastāvokļa un enerģijas līmeni. Tas jūsu modeļos ienes lielāku izpratni un palīdz jums izprast jūsu izraisītājus
- Parādiet savu ķermeņa mīlestību: palieciet hidratēts, barojiet sevi un izstiepieties visu dienu
Piektais tips: izmeklētājs
Pieci ir ziņkārīgi, uzmanīgi un ir pazīstami ar savām informācijas vākšanas prasmēm. Viņi mierina, atkāpjoties prātā, lai padomātu par jaunām idejām, jēdzieniem un to, kā sagatavoties pasaules prasībām. Kas notiek, viņi nekad nejūtas pilnībā spējīgi vai gatavi sevi tur izlikt. Šī iemesla dēļ pieciem ir svarīgi sazināties ar viņu ķermeni un rīkoties. Lai gan viņiem ir nepieciešams daudz laika, lai izpētītu savas domas, tas arī var noturēt tos ieslodzījumā tādos pašos modeļos.
Saskaņotības prakse piecu tipa pieciniekam:
- Meditatīva staigāšanas kustība ķermenis un esiet klāt ar savu vidi. Ko jūs redzat, dzirdat vai smaržojat? Kā jūs pamanāt savas domas mainās, pārvietojoties?
- Praktizējiet vēdera elpošanu, lai ķermenī ienestu vairāk enerģijas un informētības
- Mēģiniet mīlētKindness meditācija, lai justos vairāk saistīta ar citiem
Sestais tips: lojālists
Jūs vēlaties sešiniekus, kad rodas krīze. Viņi ir nelokāmi, atbildīgi un vienmēr domā divus soļus uz priekšu. Kā reakcija uz bailēm un satraukumu, viņi jūtas, viņi meklē alianses un sagatavojas visām iespējamām nepilnībām varētu notikt. Kamēr viņi mēdz koncentrēties uz savas ārējās pasaules kontroli, TLC faktiski nepieciešama viņu iekšējā pasaule. Kad sešinieki iemācās pievērsties savām bailēm un iekarot pašpārliecinātību, viņi iegūst drošību, kuru viņi meklē.
Sešinieku apdomības prakse:
- Nosauciet savas bailes, kad tās rodas, un pajautājiet sev: kāpēc es jūtu šīs bailes? Kādas ir šīs bailes, mācot mani par sevi?
- Izmēģiniet 10 minūtes bezmaksas rakstīšanas katru dienu, lai bez sprieduma izpētītu nemierīgas domas.
- Izmēģiniet vadītu meditācijas lietotni ar vingrinājumiem, lai kultivētu mierīgu prātu.
Septītais tips: entuziasts
Septiņi vienmēr ir kustībā, dzenas pakaļ piedzīvojumiem, aizrautībai un jaunām iespējām. Viņi nes priecīgu klātbūtni, lai kur arī viņi dotos, vēloties dzīvot dzīvi līdz pilnīgai, kas var arī novest pie tā, ka stiepjas plāni. Kad viņi kaut kādā veidā jūtas nemierīgi vai ierobežoti, viņiem ir grūti palikt klāt. Tā vietā, lai izpētītu tādas emocijas kā sāpes vai skumjas, tās bieži ienirt "nākamajā labākajā lieta."Uzmanības prakse šim prieku meklējošam palīdz viņiem palikt pamatotam un centrētam. Izmantojot dziļāku pašizpētīšanu, viņi var sasniegt patieso gandarījumu, ko viņi vienmēr pēc.
Apdomības prakse septiņiem:
- Katru dienu pavadiet dažus mirkļus klusumā. Izslēdziet tālruni, televizoru un izslēdziet jebkādu papildu uzmanības novēršanu. Ko jūs pamanāt? Kā tu jūties? Izpētīt, kas rodas.
- Praktizējiet apzinātu klausīšanos, kur esat pilnībā klāt ar kādu. Ievērojiet savas reakcijas un noskaidrojiet savu izpratni.
- Izmēģiniet (atpakaļgaitas) ķermeņa skenēšanu, zemē sevi no galvas vainaga, uz leju līdz kājām.
Astotais tips, izaicinātājs:
Astoņi ir spēcīgi, pārliecinoši un pārliecināti. Viņi ir pirmie, kas runā pret netaisnību vai apvieno grupu, jo viņi tic. Neatkarīgi no tā, vai viņi to saprot vai nē, dusmas veicina viņu braucienu, un viņi uzliek sienas, lai parādītos spēcīgas, lai neviens viņus nevarētu kontrolēt. Tā kā viņi var būt reaģējoši un emocionāli izvairījušies, pozitīva prakse astoņiem ir palēnināt viņu impulsus. Kontroles atbrīvošana palīdz viņiem kļūt vairāk klāt viņu domām un jūtām, kas ir atslēga, lai pilnībā iesaistītos viņu spēkos.
Astoņu tipa apdomības prakse:
- Kad jūtat impulsu rīkoties, iesaistieties uzmanīgi elpošanas vingrinājumos.
- Atbalstiet sociālos cēloņus, kas jums rūp, brīvprātīgi vai ziedojot.
- Atzīstiet, kur jūs izdarāt spiedienu, lai jūs pats būtu stiprs. Kur savā dzīvē jūs varat atbrīvot vietu, lai jūs varētu ievietot enerģiju pareizajās vietās?
Devītais tips, miera uzturētājs:
Līnieši ir pieņemošs, pozitīvs, miera meklēšanas veids ar galīgo chill klātbūtni. Tomēr no iekšpuses viņi baidās zaudēt saikni ar citiem, tāpēc viņi apvienojas ar tiem, kas viņiem tuvi. Lai aizsargātu mieru, viņi izvairās no konfliktiem, konfrontācijas vai tiešiem pienākumiem. Lai arī daudzi deviņi ir aizņemti ar dažādiem hobijiem un aktivitātēm, tas var novērst uzmanību no viņu reālajām prioritātēm, tāpēc tas ir iemesls, kāpēc apdomības prakse ir saistīta ar viņu pašvērtības atjaunošanu.
Uzņēmuma piesardzības prakse deviņiem:
- Izmēģiniet EFT pieskarties ķermeņa apzināšanai un enerģētiskā līdzsvara atjaunošanai.
- Pieņemiet ikdienas lēmumus, lai iekļūtu jūsu autoritātē, neatkarīgi no tā, vai tas ir tas, ko jūs pērkat no pārtikas preču veikala vai nepiekrītat kaut kam, ko teica draugs.
- Kad jūtat dusmu burbuļus, laipni gaidiet to-tas palīdzēs jums noteikt labākas robežas un pateikt nē lietām, kuras nevēlaties apņemties.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
