Pazaudējis savu skriešanas mojo? Lūk, kā to atgūt

Rādītājs. Atzīst un cienīt to, kur atrodaties

Ir viegli iekrist prāta slazdā, ka, ja jūs iepriekš varētu sprintēt uz slīpuma, piemēram, tas bija NBD, jūs vienmēr varat rīkoties tāpat. Tā ir arī lieta, kurā jūs varat pieķerties, skatoties uz Fitnesa ietekmētājiem Insta, kas pastāvīgi dalās ar savu skriešanas laiku, bet Alvino saka, ka ir atslēga atpazīt, kur atrodaties savā ceļojumā. "Šis padoms ir saistīts ar jums, kas pieturas pie dažām ļoti vieglas nobraukuma nedēļām, atsākot savu atpūtas skriešanu," viņa saka. "Jūs, visticamāk, esat zaudējis skriešanas izturību pēc ilga pārtraukuma, kā arī kādu spēku galvenajās muskuļu apgabalos, kas atbalsta jūsu jauno pastāvīgo sagitālo plaknes kustību. Tāpēc, lai palīdzētu nodrošināt drošu pāriet atpakaļ uz skriešanu, jums ir jāsaprot savs ķermenis un attiecīgi jāturpina."

3. Nolīgt treneri vai sāciet ievērot strukturētu skriešanas plānu

Ja jūs esat tāds kā es, neatkarīgi no tā, cik smagi jūs varat mēģināt sevi virzīt treniņā, jūs vienkārši paņemat to (nedaudz) viegli-vismaz, salīdzinot ar to, kad esat apmācīts vai norādīts klasē. "Parasti jūsu apmācības paradumos ir liela atšķirība, kad jūs esat atbildīgs par treneri, salīdzinot ar mēģinājumiem veikt katru dienu vai iknedēļas treniņus," saka Alvino. "Šī atbildība un struktūra var būt arī personalizēta skriešanas plāna veidā, kas ir pielāgots jūsu vēlmēm, vajadzībām un prasībām par jūsu ikdienas dzīvi."Tāpēc sitiet treneri vai meklējiet tiešsaistē apmācības stratēģijām, kas atbilst jūsu mērķiem.

4. Neignorējiet pārējo ķermeni

Kā jūs zināt, skriešanai ir daudz vairāk nekā jūsu kājas. Lai izpildītu priekšējo kustību, jūs izmantojat savu kodolu, rokas un citas ķermeņa daļas, lai palīdzētu jums atbalstīt, kad pārvietojaties, tāpēc ir svarīgi arī izturēties pret šīm citām teritorijām. Padomājiet par to kā savu pamatu darbību. "Neatkarīgi no tā, vai jūs sekojāt savai izturības treniņam un/vai savstarpējai apmācībai pārtraukuma laikā no skriešanas, sāks parādīties pēc dažām nedēļām pēc jūsu jaunajiem skriešanas modeļiem," saka Alvino. "Piemēram, jūs varat sākt sajust nelielu ievainojumu, un šo negatīvo blakusparādību varētu izvairīties, ja jūs saglabājat konsekventu kopējo ķermeņa izturības apmācību."

5. Pievienojieties skrējiena klubam

Kad es eju skriet, man ir tendence atdarināt tos, kuri skrien man apkārt-tā ir tā, it kā vienkārši vērojot, kā citi skrien, es kaut kā varu izjust viņu izturību tikai tuvumā. Tāpēc skrējiena klubi un skrējiena draugs ir tik populārāki-tas ir jautrāk (nemaz nerunājot par iedvesmojoši) skriet kā iepakojums. "Ja jums liekas, ka jūs mazliet cīnāties, lai paliktu motivēts pats, pievienošanās skriešanas klubam vai grupai var būt satriecošs veids, kā atrast draudzību ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi domājoši mērķi un intereses," saka Alvino.

Ar. Reģistrējieties sacīkstēm

Tāpat kā ar savu karjeru, tas palīdz jūsu skriešanas spēlei, ja jūs strādājat pie mērķa sasniegšanas. "Ja jūs esat cilvēks, kuram ir nepieciešams konkrēts mērķis, lai strādātu, šī ir ideāla ideja jums," saka Alvino. "Izvēlieties nelielas attāluma izturības skrējiena sacīkstes, lai apņemtu un strādātu īpaši, lai sasniegtu šo mērķi."Viņas padoms? Sāciet, reģistrējoties 5k, kas ir apmēram 8 nedēļu attālumā, kas ir salda vieta, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai trenētos par vienu. Jūs varētu arī veikt dažus pētījumus tiešsaistē sacensību apmācības plāniem un sekot tiem pats. Jūs vairs neatgriezīsities savā spēlē.

Lai palīdzētu, šie galvenie vingrinājumi padara skriešanu tā. daudz. vieglāk. Un lūk, kā sākt skriet, pat ja jūs to ienīstat.