Magnijs-Periodiskā tabulas MVP, jūs, iespējams, nepietiek ar

Neuztraucieties, šī raksta beigās nebūs pop viktorīnas, bet mēs pieskārāmies Amy Shapiro, RD un Real Nutrition dibinātājam, lai sniegtu mums ātru mācību par magnija priekšrocībām un kā tas var būt Īsts labsajūtas spēles mainītājs.

"Ar savu pētījumu es atklāju, ka, ja mēs ēdam līdzsvarotu uzturu, kas pilns ar pārtikas produktiem, kas nodrošina lieliskus magnija avotus, mums vajadzētu justies diezgan līdzsvarotiem, un daudzas no mūsu ikdienas kaites tiks mazinātas," viņa saka, ka viņa saka. Lielākajai daļai amerikāņu trūkst magnija, tāpēc pietiek ar to, ka tas ir pietiekami ievērojams iespaids uz to, kā jūs jūtaties. (Tātad jā, tas ir viens gadījums, kad jūsu problēmu ēšana ir pilnīgi lieta.)

"Ja mēs ēdam sabalansētu uzturu, kas pilns ar pārtikas produktiem, kas nodrošina lieliskus magnija avotus ... daudzas no mūsu ikdienas kaites tiks mazinātas."

Šis OG elements ir atrodams šokolādē (YAS), zivis, mandeles, avokado (dubultās YAS), zaļās lapu veggies un ķirbju sēklas, kurām šobrīd ir mirklis superfood telpā. Ar vairāk zīmolu, kas pieskaras magnija maģijai, izmantojot ķirbju sēklas, Health Warrior Superfoods vada lādiņu ar organisko ķirbju sēklu olbaltumvielu stieņiem, kas nodrošina 35 procentus no jūsu ikdienas ieteiktās magnija vērtības, kā arī astoņus gramus augu bāzes olbaltumvielu un galveno garšu (Ak, hei, tumšā šokolāde un medus jūras sāls).

"Ķirbju sēklas ir mazas, bet varenas," piebilst Šapiro. "Viņiem ir daudz magnija, kā arī cinka, kas palīdz palielināt jūsu imūnsistēmu. Tie ir arī lielisks omega-3 taukskābju un šķiedrvielu avots, tie līdzsvaro cukura līmeni asinīs, tiem ir pretiekaisuma īpašības un satur triptofānu-aminoskābi, kas palīdz miegā gulēt."Piezīme sev: ēd visas ķirbju sēklas.

Turpiniet ritināt, lai uzzinātu par magnija priekšrocībām un labākajiem veidiem, kā to iekļaut uzturā.

1. ieguvums: vērtējiet garastāvokļa palielinājumu

Magnijam ir milzīga loma jūsu smadzeņu funkcijā un garastāvoklī, skaidro Šapiro, tāpēc jūsu uzņemšanas palielināšanai var būt pozitīva ietekme uz visu, sākot no trauksmes līdz bezmiegam un PMS simptomiem.

"Zems [magnija] līmenis ir saistīts ar depresiju, un papildināšana var palīdzēt uzlabot simptomus," saka Šapiro. Tas pats attiecas uz trauksmi-kad jums trūkst magnija, jūs varētu sākt justies satraucošāks, tāpēc tā ir skaidra zīme, ka jūs varētu gūt labumu no vairāk avokado vai lapu zaļumu pievienošanas ēdienreizes sagatavošanai.

Ir iemesls, kāpēc jūs alkstat tumšā šokolāde, kad esat uz savu periodu.

Ja jūsu nemierīgās domas jūs uztur naktī, arī magnijs var palīdzēt. "Kad jums nav pietiekamu daudzumu, jūs varat ciest no bezmiega, tāpēc šī deficīta noteikšana uzlabos miega režīmu," saka Šapiro.

Visbeidzot, ir iemesls, kāpēc jūs alkstat tumšā šokolāde, kad esat uz savu periodu. Šapiro saka, ka magnijs var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos un krampjus, tāpēc nākamreiz, kad PMS streiko, izvēlieties dažus pārtikas produktus ar augstu magniju, lai jūs varētu panākt, lai jūs varētu veikt ROM-COM par labu izmēru.

2. ieguvums: cīnīties ar kopīgām slimībām

ICYMI, sirds slimības ir galvenais nāves iemesls gan vīriešiem, gan sievietēm u.S., Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu sirds ir augšā un darbojas tā, kā vajadzētu, ir prioritāte numur viens. Un jūs uzminējāt, ka tas var palīdzēt. "[Magnijs] samazina aritmijas (kad jūsu sirds pukst neregulāri) un samazina sirdslēkmi un artēriju kalcifikāciju, kad tas palīdz muskuļu darbībai," saka Šapiro, saka Šapiro.

Magnijs ir saistīts arī ar 2. tipa cukura diabēta profilaksi, kas ietekmē vairāk nekā 28 miljonus amerikāņu. Lai gan, lai nostiprinātu savienojumu, ir nepieciešami vairāk pētījumu, ir pierādījumi, ka papildinājums ar magniju var palīdzēt cilvēkiem izvairīties no slimības attīstības.

"Zems magnija līmenis ir saistīts ar zemu jutīgumu pret insulīnu," skaidro Šapiro. "[Magnijs] samazina diabēta risku, jo tas palīdz ar ogļhidrātu un glikozes metabolismu."Lieki piebilst, ka magnijs ir diezgan liels spēlētājs, kad runa ir par jūsu veselību.

Kā to iegūt

Tagad, kad mēs esam nonākuši magnija iespaidīgajā atsākumā, ir pienācis laiks izmantot visas šīs priekšrocības. Šapiro vienmēr iesaka vispirms sākt ar pārtiku, pirms iekļaušanas papildinājumi, jo gremošanas sistēmā tas ir vieglāk. Bet, ja jūs meklējat uz ēdienu balstītu magnija avotu ar papildinājumu, kas ir ērts, Health Warrior organisko ķirbju sēklu olbaltumvielu stieņi iegūst zaļo gaismu no RD.

"Es mīlu garšas [jo tās nav pārāk mīļas," viņa saka. "Viņi ir arī vienkāršs veids, kā ēst barojošu sēklu, kuru vairums cilvēku nedomā bieži uzkodas."Labi, ķīmijas nodarbība. Vai jūs jau jūtaties gudrāks?

Sadarbībā ar Health Warrior Superfoods

Fotoattēli: Veselības karavīrs