Padariet ķermeņa klausīšanos ar šo RD apstiprināto pārtikas žurnāla veidni

Laika gaitā jūs varat pamanīt noteiktus modeļus. Piemēram, kāds var saprast, ka pēc kombucha dzeršanas viņi vienmēr jūtas uzpūsti, zīme, ka ogleklis viņiem var būt par daudz. Vai arī kāds cits var pamanīt, ka viņu āda izskatās plankumaina pēc lipekļa vai piena ēšanas, norādot, ka viņiem varētu būt neiecietība. Ja jums rodas kādas fiziskas veselības problēmas, joprojām ir svarīgi apmeklēt ārstu, bet Kesslers saka, ka jūsu pārtikas žurnāls var būt rīks, kuru jūs nododat, lai palīdzētu norādīt (vai izslēgt) visus iespējamos vainīgos.

Rādītājs. Tas parāda, kā pārtika var ietekmēt jūsu garīgo veselību

Kesslers norāda, ka pārtikai var būt tieša ietekme uz garīgo veselību, ieskaitot trauksmi, depresiju vai enerģijas līmeni. Piemēram, ja pamanāt, ka pēc rīta kafijas jums ir satraukta sajūta, tā varētu būt zīme, ka jums, iespējams, vajadzēs pārslēgt savu a.m. dzēriens.

"Ir svarīgi arī domāt par ne tikai faktisko ēdienu," saka Kesslers. "Kur mēs ēdam, ar ko mēs ēdam, ko mēs darām, kad ēdam, un kā mēs jūtamies, ir svarīgi domāt."Vienmēr ēdot pusdienas pie sava galda, atbildot uz e -pastiem, viņa saka, vai varētu likt kādam ēst ātrāk, nekā viņi būtu prom no datora. Tas, viņa skaidro, varētu ietekmēt gremošanu vai pat to, cik daudz jūs patiesībā varat baudīt maltīti.

3. Pārtikas žurnāli glezno attēlu, kas liek justies labi

Papildus palīdzot izcelt veidus, ko jūs ēdat, jūs varētu likt jums justies sliktāk fiziski vai garīgi, Kesslers saka, ka ēdienu žurnāli arī parāda, kas liek justies pārsteidzošam. Ja jūs izveidojāt kokteili un tas bija pirmais, ko jūs jebkad esat izveidojis, tas faktiski neatstāja jums izsalkušu pēc 20 minūtēm, tas noteikti ir vērts pierakstīt, tāpēc jūs atceraties, kas tajā bija un kā tas lika justies.

4. Tie ir rīks, kuru varat dot veselības ekspertiem

Kā minēja Kesslers, var būt noderīgi nodot jūsu pārtikas žurnālu ārsta iecelšanā kā veidu, kā norādīt vai novērst savienojumus ar pārtikas produktiem, kas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Līdzīgi viņa saka. "Man ir visi mani klienti dalās ar mani pārtikas žurnālos, un diskusijas, kas mums ir par viņiem, ir atšķirīgas, atkarībā no viņu veselības mērķiem," viņa saka.

Piemēram, ja viena klienta pārtikas žurnāls parāda, ka viņi mēdz pārēsties, kad jūtas stresa stāvoklī, Kesslers runās par to, kā ir svarīgi nokļūt stresa izraisītāja saknē. Kāds cits, iespējams, ir maratona apmācība, un pārtikas žurnāls var palīdzēt uztura speciālistam vai dietologam pārliecināties.

Ko pieteikties savā pārtikas žurnāla veidnē

Lūk, ko Kesslers saka, lai pierakstītos savā pārtikas žurnālā:

• Ko jūs ēdat un dzerat
• Kā tu jūties (laimīgs, skumjš, vientuļš, stresa, aizņemts…)
• Kur tu ēd (mājās, strādā, ejot, mašīnā…)
• Ar ko jūs ēdat
• Kā jūtaties pēc ēšanas (kādu pozitīvu vai negatīvu ietekmi jūs pamanāt? Vai jūs jūtaties enerģiski? Noguris? Uzpūsts? Vai jūs tajā naktī nevarējāt gulēt?)

"Tas viss ir svarīgi, lai reģistrētos, jo atkal tas, kā jūs jūtaties, ir par daudz vairāk nekā tas, kas atrodas uz jūsu šķīvja," saka Kesslers. "Arī apstākļi, kas saistīti ar to, kad jūs ēdat, ir arī matērija."

3 veidi, kā saglabāt pārtikas žurnālu

Viens. Izrakstiet to

Viens izplatīts veids, kā saglabāt pārtikas žurnālu. Pārtikas žurnālu veidnes šī raksta beigās ir uzskaitītas visas viņas uzvednes, tāpēc tās var būt noderīgas, lai to izmantotu, lai pārliecinātos, ka neko neatstāt.

Rādītājs. Fotogrāfēt

Dažreiz jums, iespējams, nav laika šobrīd pierakstīt visu, ko Kesslers iesaka. Varbūt jūs dodaties vakariņās ar draugiem, ēdat darba sanāksmes laikā vai vienkārši nevēlaties to darīt tad un tur. Šajos gadījumos Kesslers iesaka nofotografēt maltīti, lai jūs varētu atbildēt uz uzvednēm vēlāk. "Es tiešām vienmēr iesaku nofotografēties," viņa saka. "Jo nekas nav skaidrāks par fotoattēlu!"

3. Izmantojiet lietotni

Ir arī lietotnes, kas atvieglo pārtikas žurnālu uzturēšanu; Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu tālrunis. FoodView ir viena lietotne, kas ir bezmaksas un ļauj arī augšupielādēt fotoattēlus. Pusdienas piezīme ir vēl viena bezmaksas lietotne, kas nodrošina žurnālu par maltītēm un arī kustību, ja tas ir kaut kas, ko vēlaties iekļaut arī savā žurnālā.

"Pārtikas žurnāliem jābūt personīgiem, tāpēc izveidojiet struktūru un veidni, kas jums der," saka Kesslers. Vissvarīgākais, viņa saka, tam vajadzētu likt jums justies labāk, nevis sliktāk. Pārtikas žurnāli nav domāti, lai justos vainīgs vai kauns par visu, ko ēdat. Tā vietā tie ir domāti kā rīks, ko izmanto, lai palīdzētu noteikt, kas liek justies jūsu labākajam.

Zemāk ir pārtikas žurnālu veidnes, lai izdrukātu un izmantotu mājās:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.