Iepazīstieties ar “baudas satraukumu”, iemesls, kāpēc jūs jūtaties spiediens, lai jums būtu vislabākais. Laiks. Kādreiz.

Baudas satraukuma pieaugumu daļēji var saistīt ar sabiedrības pāreju no tēriņiem lietām uz izdevumiem pieredzei. Tūkstošgades, it īpaši, vada apsūdzību šeit-privātā kapitāla uzņēmuma McKinsey & Company 2016. gada aptauja atklāja, ka tūkstošgades pārspēj Gen X un Baby Boomers par tādām lietām kā izklaide un dalība fitnesā vidējā mēnesī, dažreiz divkāršās. Tomēr atšķirībā no materiālajām precēm pieredze ir ļoti subjektīva. Ja jūs nometat 300 USD uz rokassomas, jūs precīzi zināt, ko jūs iegūsit. Bet, ja jūs tērējat tādu pašu summu mūzikas festivāla biļetēm, neskaitāmi mainīgie var potenciāli ietekmēt iznākumu-tas varētu lietus, jūsu iecienītākais akts varētu atcelt, jūsu airbnb naktsmītnes varētu būt krūšutēls. Tātad atkal, ja šīs lietas notiek, daudziem ir jābrīnās: Vai tas bija tā vērts?

"Padomājiet par nedēļas nogali. Tas ir tāpat kā: “Man ir tikai šīs divas dienas, un es tiešām labāk liek tiem skaitīt, jo nedēļas laikā tas ir nepārtraukts.'"-Psihoterapeits Sepideh Saremi, LCSW

Spriegums, kas iegūts no apstākļiem, kas nav kontrolēti, ir laika prece un cik maz no tā ir tik daudziem cilvēkiem. 2014. gada Gallup aptauja atklāja, ka puse pilna laika darbinieku ziņoja par vairāk nekā 40 darba stundu nedēļā, 40 procenti apgalvoja, ka viņi strādā vairāk nekā 50 stundas. (Ņemot vērā faktu, ka ar darbu saistīta izdegšana tika atzīta par faktisku medicīnisku stāvokli šogad, var droši teikt, ka slīpēšana kopš tā laika nav atlaidusi.,. "Padomājiet par nedēļas nogali. Tas ir tāpat kā: “Man ir tikai šīs divas dienas, un es tiešām labāk liek viņiem skaitīt, jo nedēļas laikā tas ir nepārtraukts,” "viņa saka.

Stress, kas iegūts no šīs bezgalīgās “darba, darba, darba” cilpas ir pieejams. Bet tas neaptur tūkstošgades mēģinājumus: neskatoties uz viņu grūstīšanos, ar parādiem piekrautajai paaudzei ir arī zemāka neto vērtība, nekā to darīja Gen-Xers un Boomers, saka Janet Shiver, LCSW, MPH. Un iztērēšana ārpus jūsu līdzekļiem-pat ja jūs sev racionalizējaties, ko esat pelnījis, ņemot vērā visu smago darbu, ko jūs pats izdarījāt, it īpaši, ja jūsu draugiem nav grūtību novietot rēķina akcijas.

Visbeidzot, mēs nevaram runāt par tūkstošgadīgajiem, neminot sociālo mediju sliktās sekas: "mūs pastāvīgi bombardē cilvēku dzīves labākie mirkļi," saka Saremi. "Kad jūs dodaties atvaļinājumā, tas ir normāli, ja ir zemi punkti, bet neviens to neizlēdz, ja vien tas nav smieklīgs stāsts. Mums ir nereālas cerības, kuru pamatā ir lietas, kuras mēs neapzināti absorbējam."Tātad, pateicoties salīdzināšanas toksiskajai sekām, ja pieredze to nedara sajūta Tā kā attēla perfekti, kā citi var likt viņiem parādīties, efekts var justies psiholoģiski sliktāks.

Kā apturēt stresu un baudas satraukumu, lai sabojātu jūsu pieredzi

Ja jums šķiet, ka svīst, noklikšķinot uz pogas "pirkt" Lizzo koncertu biļetēm, un otrajā uzminējot savu lēmumu, ka esat izšļakstījies, kad gara vannas istabas līnija liek jums palaist garām pirmo dziesmu-tikai zināt, ka ir daudz veidu, kā mainīt savu perspektīvu. Šeit eksperti dalās ar saviem padomiem, kā apturēt baudas satraukumu, lai sabojātu jūsu izklaidi. Sekojiet viņu vadībai, un jūsu atmiņas noteikti ir tikpat laimīgas, kā tās skatās uz jūsu Instagram sekotājiem.

Viens. Izveidojiet vairāk robežu starp darbu un brīvo laiku

Daudziem no mums darbs mūsu naktīs un nedēļas nogalēs ieplūst, neatkarīgi no Bakalaurs paradīzē. Nav brīnums, ka tad, kad mēsPatiesībā izdodas atvienoties, mēs jūtamies pienākums padarīt absolūti to lielāko daļu.

Lai to apkarotu, Saremi saka, ka ir svarīgi atvienot ar regulāri plānotiem intervāliem katru dienu. "Pārliecinieties, ka atstājiet savu galdu, lai ieturētu pusdienas, tāpēc pārtraukums nejūtas tik vērtīgs," viņa saka. "Jūs varat arī izslēgt paziņojumus savā tālrunī, lai jūs visu laiku nebūtu uz lielas trauksmes. Spiediens brīvā laika veikšanai “pareizi” ir simptoms, ka jūsu laiks nav kontrolēts."Uzticieties man, pasaule nesadalīsies, ja jūs prasīsit 30 minūtes, lai apēstu savus salātus parkā.

Rādītājs. Izdomājiet, ko jūs patiesībā piemēram, darīt

Vēl viena problēmas daļa, saka drebis, ir tā, ka daudzi cilvēki pat nezina, kādas aktivitātes viņiem patīk, jo viņi ir tik koncentrējušies uz darbu. Kad nedēļas nogale riņķo apkārt, viņi ļāva draugiem uzņemties vadību ar plānu sastādīšanu, un dažreiz viņi ir vīlušies. Viņas padoms? "Izveidojiet to 25 lietu sarakstu, kuras vēlaties darīt, izmantot vai vēlaties izmēģināt. Pēc tam izdaliet laiku, lai praktizētu šīs lietas."

"Katra negatīva pieredze sniedz jums informāciju par to, ko vēlaties, un tā ir pozitīva lieta."-Saremi

Viņa iesaka ieplānot jūsu brīvo laiku jūsu kalendārā, tāpat kā jebkurā citā tikšanās reizē, lai sevi sauktu pie atbildības. Un, ja jūs galu galā nemīlat darbību, par kuru esat reģistrējies, izmantojiet šo informāciju savā labā. "Padomājiet par katru pieredzi, kurā jūs ieguldāt kā vēl vienu veidu, kā iepazīt sevi," saka Saremi. "Katra negatīva pieredze sniedz jums informāciju par to, ko vēlaties, un tā ir pozitīva lieta."

3. Praktizējiet apzinātību

Ir grūti izbaudīt pieredzi, kad esat iestrēdzis galvā, analizējot to. Lai ieietu brīdī, Shiver iesaka izveidot savienojumu ar piecām maņām un apzināti koncentrēties uz dažādām lietām, kuras jūs varat dzirdēt, pieskarties, garša, smaržot un redzēt. Ir arī svarīgi atgādināt sev, ka katra sajūta, kas jums rodas pieredzes laikā, ir īslaicīga, pievieno Saremi. "Tas visu laiku noņem spiedienu, lai visu laiku labi pavadītu laiku, un dod jums atļauju braukt ar jebkuras sajūtas vilni," viņa saka. "Mēs domājam, ka, ja mums ir negatīva doma vai sajūta, ka tas visu sabojā, bet tam nav jābūt patiesībai. Jūs varat vienkārši ļaut tam iet garām."

4. Atrodiet pateicību

Visbeidzot, atcerieties, ka katra iespēja izjust kaut ko jaunu ir iemesls svinībām-pat ja tā neizrādās tā, kā jūs gaidījāt. "Aktīvi centieties atrast labo lietās neatkarīgi no tā," saka Saremi. "Cilvēki, kuri ir orientēti uz labo meklēšanu, ir laimīgāki cilvēki."Šis bija padoms, kas mani ātri izvilka no mana bali funk. Kad es atkāpjos atpakaļ un sapratu, cik pateicīgs man vienkārši ir tur, kur esmu, es pārstāju uztraukties par to, vai es tērēju dienu spa, kad man patiešām vajadzēja kāpt vulkānā vai peldēties zem ūdenskrituma.

Galu galā mana ceļojuma akcents nebija īpaša darbība. Tā bija nenotverama miera un iedvesmas sajūta, kas man bija pēc tam, kad es neskatījos uz datora ekrānu pat pusi mēnesi, pat ja man nebūtu daudz episko Instagram fotoattēlu, lai to parādītu.

Viens veids, kā palikt klāt atvaļinājuma laikā. Pēc tam uzziniet, kā apturēt stresu, kas saistīts ar ceļošanu ar Headspace dibinātāja padomiem.