Iegaumējiet šo sarunas formulu, lai apturētu gāzes apgaismojumu, pirms tā sākas

Frāzes, lai izslēgtu gāzes apgaismojumu jebkurā situācijā

• "Mēs atceramies lietas savādāk."
• "Ja jūs turpināt runāt ar mani šādi, es neiesaistītos."
• "Es dzirdu tevi, un tā nav mana pieredze."
• "Es eju prom no šīs sarunas."
• "Mani neinteresē diskutēt par to, kas ar jums notika."
• "Es runāšu ar tevi par [a+b]. Es nevēlos runāt ar jums par [c]."

Mēs bieži saistām gāzes apgaismojumu ar romantiskām attiecībām, bet birojs var būt arī šai mānīgajai emocionālās vardarbības veidam. Ja tas notiek ar jums, Krosbijs mudina jūs sarunāties ar HR. "Kad tas nav iespējams, mums ir jāstrādā pie stabilu robežu veidošanas ap to, ko mēs esam gatavi dot, un pateikt šim indivīdam," viņa saka. Atstāšana no šīs situācijas ir jūsu visefektīvākais aizsardzības veids, taču tā ne vienmēr ir iespējama, it īpaši biroja vidē. Tādā gadījumā Krosbijs iesaka “reģistrēt savu realitāti” un katru nedēļu tērzēt par savu pieredzi ar terapeitu un iegūt rokas uz visiem saistītajiem lasīšanas materiāliem (piemēram, šis vai šis).

Neatkarīgi no konteksta, Krosbijs mudina atcerēties emocionālu vardarbību nav jūsu vaina, bet gan varmāka izvēle. “Ar laipnību un līdzjūtību paņemiet visu enerģiju, ko mēs esam devuši šīm attiecībām, un koncentrējamies uz iekšu. Ir pienācis laiks atgriezties mājās pie sevis, ”viņa saka.