Sajauciet un saskaņojiet šīs 5 sagatavošanās uzkodas bezgalīgai RD apstiprinātai ganībām

5 veselīgas uzkodas ganībām, kas visu dienu padara garšīgu graušanu

Viens. Pilna tauku skīra jogurts ar saldētām ogām, ķirbju sēklām un saulespuķu sēklām

Beckerman's first snack pick is a mini-parfait composed of skyr or Icelandic yogurt (the carbohydrates and protein of the snack), as well as a sprinkle of pumpkin and sunflower seeds-which will pump up the protein and provide those healthy fats. Ja jūs jūtaties mazliet papildus, jūs pat varētu iegādāties jaukas stikla burkas savām petit uzkodām un sadalīt gludu un kraukšķīgu novārījumu piecās porcijās no pirmdienas līdz piektdienai.

Rādītājs. Stīgu siers un krekeri

Grasso apstiprina visu manu eksistenci, sakot, ka, jā, siers un krekeri ir veselīgas uzkodas. Lai iegūtu opciju, kas atbilst visām trim Bekermana prasībām, dodieties uz priekšu un izvēlieties sēklu bagātu krekeru, kas iesaiņo ogļhidrātus un šķiedru. Ielieciet krekeru porciju nedaudz Tupperware konteinerā pirms laika, pēc tam sagrieziet stīgu sieru, lai tas atgādinātu tikai labākos asus čedarus. Kad esat gatavs savam siera dēlim, vienkārši salieciet sieru un krekerus un graujiet. Pievienojot ābolu šķēles vai vīnogu katram kodumam. Vai arī dodieties uz papildu jūdzi un pārveidojiet sieru un krekerus par pieaugušu pusdienām, lai veiktu ērtu, veselīgu uzkodu.

3. Pilngraudu grauzdiņš ar maigu vārītu olu un avokado ar sezama sēklām

Ak, Snap: Jā, arī jūs varat ēst avokado grauzdiņus! Šī vieglā bērnu maltīte sanāk kopā dažu minūšu laikā, bet jūs varat to saputot pirms laika, lai tostu ceļā, kas iesaiņo visas nepieciešamās barības vielas, lai paliktu pilna. Lai pagatavotu, maigi vāriet dažas olas (kas prasa tikai dažas minūtes, apsoliet!), pēc tam uzglabāt aizzīmogotā stikla traukā ledusskapī, kad tas ir gatavs lietošanai. Tad, kad esat gatavs ņurdēšanai, tikai grauzdējiet maizi, sagrieziet kādu avokado (vai izklājiet grauzdiņus ar iepriekš pagatavotu guakamolu), sagrieziet olu uz pusēm un salieciet uz pusēm un salieciet. Augšā ar sezama sēklām un čau.

4. Riekstu sviests un augļi

Nav kauns iet vairāk zemu fi jūsu ganību vajadzībām. Apvienojot augļu porciju (piemēram, ābolus vai banānus) ar iecienīto riekstu sviestu, viegli skāra Bekermana ieteikumus par olbaltumvielām-fat-carb. Un to ir viegli sagatavot lidojumā, kad burtiski ir nulle laika, daļēji pateicoties vienreizējiem riekstu sviesta maisiņiem no Džastina, Rx, Noosh un daudz ko citu.

5. Chia sēklu pudiņš ar granātābolu sēklām un medus pilienu

Chia sēklas ir olbaltumvielu, tauku un šķiedru spēkstacija, un, tiklīdz jūs tos ielejat pienu un vismaz četras stundas mētājat tos ledusskapī, tās maģiski pārvēršas par pudiņu. Granātābolu sēklas un medus ienesīs ogļhidrātus un nelielu saldumu, kas liks šai uzkodu sesijai justies kā pusdienlaika desertam. Iepriekš sagatavojiet, pēc tam uzglabājiet ledusskapī aizzīmogotā traukā un pasniedziet sevi mazās bļodās vai masonu burkās, kad esat izsalcis. Augšā ar granātābolu sēklām un medu, un jums ir labi iet.

Uzziniet, kā padarīt chia sēklu pudiņu:

Kad esat sagatavojis šīs nedēļas veselīgās iespējas nedēļai, jums ir pieci mazi kodumi, kurus varat sajaukt un saskaņot jebkuru konkrēto ganību dienu. Varbūt govīm ir pareiza ideja, galu galā.