7 pusnakts uzkodas, kuras RDS saka, var palīdzēt iemidzināt gulēt

Rādītājs. Ķirbju sēklas

“Ķirbju sēklas ir lielisks magnija avots, un pētījumos ir atklāts, ka magnijs uzlabo bezmiegu un miega efektivitāti,” saka Blatners. Mandeles, indijas un zemesrieksti ir citi labi magnija avoti, kas visi rada ideālas veselīgas pusnakts uzkodas.

3. Biezpiens

Kotedža satur aminoskābes l-triptofānu. “Triptofānam ir loma Serotonīna, neirotransmitera, kas ir saistīta ar veselīgu miegu, ražošanā,” saka Blatners. “Pētījumi ir atraduši cilvēkus, kuri ēda biezpienu apmēram 30 minūtes līdz stundu pirms gulētiešanas, bija labāka metabolisma veselība, muskuļu kvalitāte un vispārējā veselība nekā cilvēkiem, kuri to nedarīja."

Mēs zinām, ka tā nav sierīga mozzarella pica vai ricotta siera kūka, bet jūs varat optimizēt baudu no biezpiena ar kraukšķīgu kanēļa (kurai ir savi miega priekšrocības). “Varat arī izmēģināt to papildināt ar tahini vai saulespuķu sēklu sviestu, kas abos satur arī triptofānu,” saka Blatners.

4. Silts piens

“Jauni pētījumi liecina, ka kazeīna olbaltumvielas govs piena gadījumā mijiedarbojas ar gremošanas enzīmu kuņģī, lai iegūtu miega pastiprinošu peptīdu kompleksu ar nosaukumu CTH, vai kazeīna triptiskais hidrolizāts,” saka Blatners. “Pievienotajam D vitamīnam pienā var būt nozīme arī veselīga miega uzturēšanā.”

5. Kivi

“Pētījumi liecina, ka antioksidanti un dabiskais serotonīns Kiwis var uzlabot gan miega kvalitāti, gan daudzumu,” saka Blatners. Kivi ir dabiski saldi un garšīgi, kā tas ir, bet jūs varat tos džeza, viegli iemērcot tumšajā šokolādē. "Tumšajai šokolādei ir magnijs, noderīgs miega minerāls, bet tajā ir arī nedaudz kofeīns, tāpēc dodieties uz to viegli.”

Ar. Banāns ar zemesriekstu sviestu

“Pārtika, kas satur nepiesātinātus taukus, piemēram, zemesriekstu sviestu, var palīdzēt uzlabot serotonīna līmeni un palielināt sāta sajūtu, lai jūs justos apmierināts un pilns miega laikā,” saka Carissa Galloway, RDN, premjerministra olbaltumvielu uztura konsultante RDN. “Banānu ēšana ar zemesriekstu sviestu var būt noderīga arī pirms gulētiešanas, jo banāni satur magniju, kas, kā minēts, palīdz atbalstīt labu miegu.”Banānu un zemesriekstu sviesta kombinācija padara vienu no visgaršīgākajām veselīgākajām pusnakts uzkodām.

Plkst. Kumelīšu tēja

“Ir daudz pētījumu, kas atbalsta kumelīšu tējas priekšrocības, veicinot veselīgu nakts rutīnu,” saka Galloway. Kumelīšu tēja satur flavonoīdus, kas ir savienojumi, kas atrodami noteiktos ēdienos, ieskaitot vienu, ko sauc par apigenīnu. “Apigenīns savienojas ar receptoriem mūsu smadzenēs, lai palīdzētu samazināt bezmiegu un veicināt vienmērīga miega stāvokli.”

Tātad, kad mazās stundās jūs atrodaties nomodā, malkojiet tasi kumelīšu tējas ar tvaicēta mandeļu piena šļakatu vai uz rokas ir Blatnera kumelīšu cepumu partija.

Viss, kas teica, paturiet prātā, ka svarīgāks par to, ko ēdat pirms gulētiešanas, ir summa. “Ja jums ir liels daudzums jebkura pārtikas. No otras puses.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.