Muskuļu zudums var sākties jau 30 gadu vecumā, ka ir 6 spēka apmācības vingrinājumi, kas ir tik vienkārši, tas pat nejutīsies kā treniņš

Kā jūs varat agri novērst muskuļu zudumu?

Lai agrīni novērstu muskuļu zudumu, Bowmar iesaka svaru pacelt vismaz 3 reizes nedēļā, pārliecinoties, ka katru dienu darbojas dažādas muskuļu grupas un ne visas no tām vienlaik Ķermeņa masa jums ir. Tas nozīmē, ka, pēc Onyx personīgā trenera, Kamerona Countrymana teiktā, jebkura veida kustība un pretestība vai izturības treniņš ir lielisks veids, kā novērst muskuļu zudumu. "Kad mēs radām slodzi mūsu muskuļu šķiedrām, viņi saplēš. Pēc tam mūsu ķermeņi izmanto fermentus un barības vielas no mūsu pārtikas, lai atjaunotu šīs muskuļu šķiedras (olbaltumvielu sintēze) un palīdzētu mūsu muskuļiem augt pēc lieluma, "viņš skaidro. Tātad, iekāpt soļos, ejot vai skrienot un veicot ķermeņa svara vingrinājumus. Ikdienas funkcionālās kustības palīdz veidot muskuļus, kurus izmantojat aktīvajā ikdienas dzīvē. "Piemēram, muskuļu apmācība palīdzēs ar jūsu stāju [un] muskuļiem, kas zaudē spēku, sēžot pie sava galda vai dodoties uz darbu," piebilst Kristie Alicea, CPT, ABC Fit Collective dibinātāja.

Viegli ikdienas vingrinājumi, lai novērstu muskuļu zudumu

Viens. Push-up

Push-up ir lieliski, lai veidotu muskuļus mūsu krūšu (krūtīs) un plecu muskuļos, ieskaitot slazdus un deltīšus. Viņi var arī palīdzēt saglabāt jūsu locītavas ieeļļotas un veselīgas.

Rādītājs. Dips

DIPS ir tricep, kas vērstas uz kustībām. Šo muskuļu darbība ir ļoti svarīga, jo mūsu triceps veido divas trešdaļas muskuļu masas mūsu rokās, skaidro Countryman.

3. Tupēt

Squats palīdz veidot muskuļus mūsu glutes, teļos un šūpolēs. Pēc Countryman teikt."

4. Plaušas

Lunges ir liela apakšējā ķermeņa kustība, kas koncentrējas uz mūsu četriniekiem un glutes. Viņi arī pievieno stabilitātes izaicinājumu un var izstrādāt mūsu kodolu kopā ar ķermeņa apakšdaļu muskuļiem, kas var palīdzēt līdzsvarā un pozā.

5. Šķipsna

Vecais labais dēļs ir arvien sirsnīgs pamatnes stabilizējošs vingrinājums, kas "veidos vēdera muskuļus, vienlaikus palīdzot saskaņot un stiprināt mūsu muguru, kodolu un glutes", skaidro Countryman.

Ar. Labie rīti

"Labie rīti" ir stiepšanās un pretestības kustība vienā vienā. Sāciet ar kājām ar gūžas platumu un nelielu līkumu ceļgalos, pēc tam eņģi pie gurniem ar iesaistītu serdi līdz 90 grādiem, pirms stumj atpakaļ uz stāvēšanu. To var izdarīt atsevišķi vai ar stieni. "Labie rīti" var veidot un pagarināt mūsu šķēršļus, kas ir viens no lielākajiem muskuļiem mūsu ķermenī.

Kāpēc ir svarīgi novērst muskuļu zudumu?

Ja jums rodas jautājums, kāpēc ir spēka treniņš tik Vitāli svarīgi, tas tiešām ir atkarīgs no tā, cik labi jūsu ķermenis darbojas un kā tas sajūta Kamēr tas darbojas. "Vidēji pieaugušie, kuri neveic regulāru spēka treniņu. Tas nozīmē, ka jūsu ikdienas kārtība var justies grūtāk tikt cauri, regulāri uzdevumi var aizņemt ilgāku laiku, un jūs, iespējams, galu galā ciešat no lielāka sāpīguma un konsekventām sāpēm un sāpēm. Tas var arī "kavēt jūsu spēju tikt galā ar slimību vai ievainojumu un atgūties no tās", pētījums piebilst. Tātad, lai novērstu krišanu, ievainojumus un citus ar veselību saistītus jautājumus, piemēram, osteoporozes un mobilitātes cīņas, ir svarīgi sākt agri sagatavot muskuļus.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.