Navigācija sarežģītajā “Instagram terapijas” pasaulē

Kaut arī garīgās veselības traucējumi noteikti būtu jāuztver nopietni, ir arī vērtība, tuvojoties tiem ar humoru, ja vien tas nav tādā veidā, kā to izklaidēt par garīgām slimībām vai gleznot to negatīvā gaismā, saka Rutledge. Galu galā, viņa norāda, smiekliem faktiski var būt fizioloģiski ieguvumi.

Pat šķietami vienkāršie vai virsmas līmeņa stabi, piemēram, iepriekšminētajam “Early Bird Get to Raudot”, var būt dziļāka ietekme, saka DR. Rutledge. “Tas, ko [šī ziņa] dara, saka:“ Ir labi, ka nebūt ideāls. Ir labi, ja nebūsit puisis ar tārpu, '' viņa saka. Mēs neapzināti izturamies pret šo salīdzinājumu balstīto, pilnības standartu un jūtamies slikti, ja mēs nesniedzam, viņa turpina. "[Šajā ziņojumā teikts]" Lūk, šī lieta, ko tu pats sevi esi pārspējis, un mēs par to izjokojamies, jo tā ne vienmēr ir taisnība.'Tā ir spiediena atbrīvošana.”

"Jums nevajadzētu doties uz sociālā darba skolu, lai zinātu, kādas ir aizskarošas attiecības; jums nevajadzētu doties uz somatisko apmācību, lai uzzinātu, kas ir nervu sistēma. Tā ir ļoti svarīga informācija, lai visiem cilvēkiem būtu piekļuve."-Andrea Glik, LMSW

Papildus tam tūlītējai atgriezeniskajai saitei šie Instagram ziņojumi var kalpot arī kā atgādinājums, ka arī terapijai IRL nav jābūt 100 procentu nopietnam. “Ļoti nopietns [baltā, baltā, cisgendera cilvēka attēls, kas sēž lielā krēslā, ka terapija izmirst,” saka terapeits Andrea Glik, LMSW, kuram pati ir aktīvs profesionāls Instagram konts. “Mani klienti un es smejamies; Mani klienti un es joki; Mani klienti un es skatāmies uz mēmām kopā. Tas ir rotaļīgi. Vienmēr ir vieta skumjām un nopietnībai, bet tas nav tik auksts un klīnisks kā agrāk.”

Tas nav tikai smieklīgi ieraksti, kas var būt izdevīgi. Kad Glik, kurš specializējas somatiskajā terapijā (koncentrējoties uz nervu sistēmu un ķermeņa reakciju uz traumu), vispirms sāka publicēt izglītības saturu Instagram, viņas sekotāju atbilde mudināja viņu darīt vairāk. “Cilvēki iesaistījās saturā un [teica]:“ Es to nezināju, ”es vēlos, lai es to būtu zinājis”, un “kāpēc tā nav plašāka informācija?'" viņa saka. “Tas man lika aizdomāties par to, kā jums nevajadzēja doties uz sociālā darba skolu, lai zinātu, kādas ir ļaunprātīgas attiecības; Jums nevajadzētu doties uz somatisko apmācību, lai uzzinātu, kas ir nervu sistēma. Tā ir ļoti svarīga informācija, lai visiem cilvēkiem būtu piekļuve… tai nevajadzētu būt priviliģētai informācijai.”

Izsijājot troksni

Protams, tāpat kā ar jebkuru informāciju, ar kuru jūs saskaraties tiešsaistē, ir svarīgi to apskatīt ar kritisku aci. "Neuzņemieties tikai tāpēc, ka izklausās pareizi, ka tas ir pareizi," dr. Rutledge saka. “Mēs nevaram pieņemt patiesību pasaulē, kurā visa informācija iegūst vienlīdzīgu balsi. Labā ziņa ir tā, ka cilvēkiem ir balss, un sliktā ziņa ir tā, ka tas nozīmē, ka ir šis milzīgais informācijas kalns, kuru tagad ir mūsu pienākums kārtot.”

Ja Instagram redzat garīgās veselības informāciju, kas ar jums rezonē (vai kas šajā jautājumā atrodat, veiciet ātru pētījumu ārpus lietotnes, lai apstiprinātu šo informāciju un avotu, kas to radīja. “Paskatieties uz [plakāta] akreditācijas datiem, meklējiet viņu apmācību,” saka Glik. “Ja kāds saka, ka viņi ir traumu terapeits, ko tas patiesībā nozīmē? Kāda ir viņu fona? Kāda ir viņu pieredze? Kāda ir viņu apmācība?”

Ir arī svarīgi paturēt prātā, ka, kaut arī tā saucamie “Instagram terapijas” amati var sniegt daudz priekšrocību, ieskaitot sekotāju iepazīšanu ar terapijas ideju, tie nav patiesībā terapija. “Ir grūti pat to pat saukt par“ terapiju ”,” saka klīniskais psihologs vārti Bocci, PhD. “Terapijā ir nepieciešama iesaistīšanās un atgriezeniskās saites veids ar reālu indivīdu. Jābūt dot un ņemt. Tātad patiesībā tas, ko mēs redzam Instagram.”

Tā ir atruna, ka Glik arī sevi padara, atzīmējot, ka, lai arī psiho izglītība ir “pamatelementa pamatelements” un tā var būt “atbrīvojoša un brīvības radīšana”, tā faktiski neaizstāj attiecības ar terapeitu. “Ir svarīgi, lai cilvēki turpinātu šīs dziedināšanas attiecības. Mēs dziedinām saikni ar citiem cilvēkiem, "viņa saka, patika IG POST.

Dr. Bocci arī uzsver šo attiecību prioritāšu piešķiršanas nozīmi. “Viena lieta ir izmantot sociālos plašsaziņas līdzekļus ļoti ierobežotā skaitā, piemēram, iedvesma, veselīga dzīves iedvesma utt., Bet tam jābūt kopā ar faktisko terapiju,” viņa saka, piemēram, klātienes darbs ar psihologu, viens pret vienu tiešsaistē vai telefona terapija vai grupas darbs. "Tas var būt daudzos veidos, bet noteikti jābūt daudz aktīvākam nekā pasīvi skatoties ekrānā," viņa saka.

Atkal jums arī jāatceras, ka daudzi cilvēki, kas atrodas aiz šiem kontiem, nav eksperti. “Mēmas var būt riskantas,” dr. Bocci saka. “Tos var nepareizi nolasīt, nepareizi interpretēt un sastapties kā nejūtīgi.”

Svarīga plašsaziņas līdzekļu plusi un mīnusi garīgajai veselībai

Terapijas meklēšana ārpus Instagram ir īpaši svarīga, ņemot vērā, ka pētījumi parādīja, ka sociālie mediji var ne tikai kaitēt garīgajai veselībai, bet arī to, ka tā ierobežošana var būt izdevīga. Bet šiem Instagram terapijas ziņām, tāpat kā jebkuram citam sociālo mediju veidam, ir sava vieta jūsu dzīvē. "Sociālie mediji ir tikai instrumentam līdzīgs āmurs, jūs varat to labi izmantot, un varat to izmantot slikti," saka DR. Rutledge.

Viņa mudina tuvināties un izmantot Instagram, ieskaitot, kad runa ir par garīgās veselības ziņām. “Pavadiet dažas dienas, glabājiet žurnālu, redziet, kā jūs izmantojat sociālos medijus, izdomājiet, kāpēc jūs to izmantojat, un pēc tam izmantojat tikai tā atbalsta veidus… jūsu mērķis, [vai] jūsu mērķis ir justies Labāk, iegūstiet jaunu darbu vai neatkarīgi no jūsu mērķa, ”viņa saka. Viņa iesaka aktīvi apšaubīt kas Jūs izejat no sava laika sociālajos medijos. "Tad pieņem spriedumus par to, kā vēlaties izmantot savu laiku un kā vēlaties izpētīt sociālos medijus, nevis tikai būt kaut kā iesūkties, nepievēršot uzmanību.”

"Sociālie mediji ir tikai instrumentam līdzīgs āmurs, jūs varat to labi izmantot, un varat to izmantot slikti."-Pamela Rutledge, PhD

Viņa piebilst, ka otra daļa, kas ļauj jums atvienoties, neatkarīgi no tā, vai neatliekiet no noteiktiem kontiem, izdzēšot lietotni vai pat slēpjot reklāmas, kad sociālie mediji jūs uzsver vai liek justies slikti. “Ja jums šķiet ļoti jutīgs pret noteiktiem sprūdiem, tad jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz jūsu patērētajiem plašsaziņas līdzekļiem, tāpat kā tad, ja jums būtu alerģija pret zemesriekstiem un jūs lasījāt [pārtikas] etiķetes,” DR. Rutledge saka. "Jūs negaidāt, ka visi pasaulē pārliecināsies, ka neēdat zemesriekstu.”Ja jūs pārāk bieži sastopaties ar Instagram ziņām, labi domājošiem vai nē, tas jūs satrauc, tad varētu būt laba ideja kādu laiku atteikties no platformas.

Galu galā “Laiks ārpus sociālajiem medijiem patiešām ir viena no absolūti labākajām lietām, ko mēs varam darīt savas garīgās veselības labā”, Dr. Bocci saka. “Mijiedarbība ar reāliem cilvēkiem reālajā dzīvē ir viena no terapeitiskākajām lietām. Instagram var būt jauks pamudinājums, lai varbūt atgādinātu, ka terapija būtu noderīga, taču tā noteikti ar to nevar būt iedvesmas deva, lai radikāli pārveidotu mūsu dzīvi.”

Sociālie mediji nav tālu no perfekta, bet tās sabiedrības veidošanas spējas patiešām definēja pēdējo desmit gadu laikā. Un šeit ir tas, kā viens rakstnieks pārskatīja viņas attiecības ar sociālajiem medijiem, lai iegūtu labāku garīgo veselību.