Jauns pētījums sadala to, ko masāžas pistole var * darīt jūsu labā, un ko tas nevar
Pēdējais punkts ir padarījis masāžas pistoles dzīvotspējīgas arī lieliem iedzīvotāju skaitiem: tiek ziņots, ka gada ieņēmumi no masāžas ieročiem ir vairāk nekā 550 miljoni dolāru un pieaug.
Ja jūs to izmantojat? Tas ir atkarīgs no jūsu mērķiem
Pētījumi par masāžas ieroču efektivitāti līdz šim brīdim bija samērā sajaukti, taču tas parasti ir ar jebkuru jaunu ierīci. Tomēr tika publicēts jauns augstas kvalitātes sistemātisks pārskats, kurā tika pārskatīti vairāki pētījumi, apskatot masāžas ieroču ietekmi uz sāpēm un sportisko sniegumu.
Rezultāti bija diezgan interesanti vairākās jomās. Sistemātisks pārskats, kas apskatīja 13 dažādus dokumentus, kas saistīti ar masāžas pistoles izmantošanu, uzlaboja vairākus sportiskās veiktspējas aspektus, kā arī atveseļošanos.
Konkrēti, vienreizēja masāžas pistoles izmantošana palielināja muskuļu spēku (īpaši ķermeņa augšdaļā) un palielinot sprādzienbīstamu muskuļu spēku (domājiet ātras, spēcīgas kustības, piemēram, sprinta). Ar vairāku un konsekventu masāžas pistoles izmantošanu pētījumā tika atklāts, ka arī muskuļu sāpes var samazināt, it īpaši, lai samazinātu aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS) 48 stundas pēc izaicinošiem treniņiem.
Interesanti, ka pētījumā arī tika atklāts, ka masāžas pistoles izmantošanai nav atklātu elastības maiņu. Bet Lielākā daļa pētījumu, kas atklāja sāpju samazināšanos, arī atklāja elastības uzlabo!
Balstoties uz šo jauno, daudzsološo pierādījumu, kā jums vajadzētu izmantot masāžas pistoli, lai optimizētu atveseļošanos un sportisko sniegumu? Sāpju atveseļošanai un samazināšanai izmantojiet masāžas pistoli konsekventi pēc fiziskās slodzes un/vai sportiskām sacensībām, līdz 72 stundām pēc aktivitātes. Atlētiskai veiktspējai izmantojiet masāžas pistoli tieši pirms aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tas ir spēka treniņš vai sportiskās aktivitātes.
Paturiet prātā: ja elastība ir jūsu galvenais mērķis, masāžas lielgabals nav vislabākais jūsu laika lietojums. Labākā uz pētniecību balstītā metode joprojām ir dinamiska stiepšanās un ekscentriskā spēka apmācība.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
