Nike Master trenera Džo Holdera “vingrinājumu uzkodas” Nodrošiniet uguni uz mini treniņiem

Pēdējā gada laikā ideja, ka treniņiem vienmēr jābūt šausminošai stundu garai sesijai. Tā vietā zilo zonu pieeja fitnesam ir valdījusi augstākā, it īpaši Tā kā cilvēki coVid-19 pandēmijas laikā izspiež treniņus mājās. Viens YouTube meklēšana mājas treniņos parādīs tūkstošiem Quickie vingrinājumu sesiju (ieskaitot mūsu pašu Mēneša trenera treniņu treneru treniņus!) Tas iesaiņo sviedru sitienu mazāk nekā 30 minūtēs. Šī ir filozofija, ka treneris un fitnesa eksperts Džo Holders ir neatlaidīgs atbalstītājs, un viņš ir izveidojis vingrinājumu uzkodas Instagram, lai pierādītu, cik efektīvi ir mini treniņi.

Ja jūs nekad neesat saskāries ar Holderu, kurš ir Nike meistars treneris un Ocho System dibinātājs, viens ritinājums caur viņa Instagram kontu ātri parādīs, ka viņš visus savus vingrinājumus balstīs uz precīzu zinātni un fizioloģiju. Vingrinājumu uzkodās jūs atradīsit visu, sākot no mobilitātes un uz stabilitāti orientētām kārtībām, push-up un citu spēka treniņu skavu variācijām, kā arī Quickie HIIT treniņiem, un neviens no tiem nedarbojas ilgāk par 30 minūtēm (vairums ir 15 minūtes gari garumā ).

Holders saka, ka viņš nāca klajā ar vingrinājumu uzkodu jēdzienu, kad viņš bija koledžā, mainoties no futbola spēlēšanas. Viņš sāka pētīt efektīvus vingrošanas veidus un sāka domāt par fitnesu ilgmūžības un veselības ziņā, nevis tikai intensitāte. "Mani iedvesmoja arī daži pētījumi, kas liecināja, ka sadalīšanas vingrinājumi labāk ietekmēja cukura līmeni asinīs nekā tikai ilgākam treniņam," saka Holders. FWIW: Īpaši šogad stundu treniņi ir eksplodējuši, jo darbs no mājām ir nozīmējis mazāk ceptu kustību mūsu dienās.

"Lielākajai daļai cilvēku nav nepieciešami [ilgāku treniņu] aspekti, kas saistīti ar sniegumu," saka Holderis, kurš norāda, ka ilgāka treniņa vispārējs mērķis ir uzlabot ķermeņa darba spēju. "Viņiem ir nepieciešami veselības veicinoši aspekti, piemēram, kvalitāte, bāzes līmeņa spēks, spēja kontrolēt ķermeni, stresa samazināšanu, miega kvalitātes uzlabošanu un biomarķierus, ko īsāki treniņi var darīt, ja tie ir izdarīti pareizi."Apskatot valsts fitnesa vadlīnijas, Veselības departaments iesaka vismaz 150 minūtes mērenu vingrinājumu nedēļā vai 75 minūtes ar lielu intensīvu vingrinājumu nedēļā. "Tas ir nedaudz vairāk nekā 20 minūtes dienā, lai veiktu mērenu vingrinājumu un 10 minūtes dienā," saka Holders. "Tagad jūs nevarat man pateikt, ka ikviens tam nevar atrast laiku savā dienā."

Tāpēc Holdera vingrinājumu uzkodas darbojas. Viņi demonstrē, ka jūs varat "joprojām uzlabot savu spēku, sirds un asinsvadu veselību, stresa samazināšanu un traumu novēršanu ar īsākiem treniņiem", viņš saka. Viņa sauklis? "Padariet kustību par kustību."Turētājs uzskata, ka treniņiem vajadzētu būt mazāk strukturētiem (A LA stundu ilgas nodarbības) un uzskatīt par vairāk veselības sastāvdaļu. "Tam nav jābūt visam" saģērbties ar ķekars izdomātu drēbju un instrumentu ", bet tā vietā" mans ķermenis ir paredzēts kustībai, tāpēc ļaujiet man redzēt, kā es to varu izdarīt gan nestrukturēts, gan strukturēts "" viņš saka. Viss, kas patiešām nepieciešams, ir darbs ar koduma izmēra sesijām visu dienu, lai jūs justos labi, pārvēršot vingrinājumus tīri priecīgā uzkoda, jo tas var būt tas, ka tas var būt tāds.