Dietologi mums palīdzēja sarindot 7 labākos veselīgos riekstus, jo ir grūti izvēlēties iecienīto bērnu

Rādītājs. Vislabākais veselīgas svara pārvaldībai: pistācijas

Ja jūs kādreiz esat pavadījis laiku, kreking atvērtas pistāciju čaumalas, lai nokļūtu uz riekstu, tad jūs zināt, ka tas prasa mazliet darba. Kas ir visa tā punkts, kad ir jāizvēlas uzkodas, kas var veicināt veselīgu svara pārvaldību, saka Minno.

"Tā kā pistācijas ir apvalkā, tās atver un ēst, un tāpēc jums ir mazāka iespēja pārēsties," saka Minno, saka Minno. “Atcerieties: lai iegūtu signālu, ka jūs esat piepildīts, jūsu smadzenēm ir vajadzīgas apmēram 20 minūtes, tāpēc ēšanas palēnināšanās var ļaut jums faktiski justies pilnam un īsā laikā neēst.”Viņiem ir arī zems tīrais ogļhidrātu daudzums un daudz šķiedrvielu, padarot tos par perfektu uzkodu diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu.

Uztura statistika (par vienu unces porciju): 6 grami olbaltumvielas, 3 grami šķiedra, 8 grami ogļhidrāti, 13 grami tauki, 2 grami cukurs.

3. Vislabākais sirds veselībai: makadāmijas rieksti

Sviests makadāmijas rieksts var lepoties ar daudziem antioksidantu un fitonutrientiem, kas darbojas, lai aizsargātu jūsu ķermeni pret slimībām un noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, augstu holesterīna līmeni, diabētu un pat vēzi. Bet Keatlijs saka, ka viņu augstais mononepiesātinātais tauku saturs (labs jūsu sirdij!) arī padara tos par resnākajiem no riekstiem. Pilnīgi smalki ar mēru, bet jūs nevēlaties to pārspīlēt.

Uztura statistika (par vienu unces porciju): 2 gramu olbaltumvielas, 2 grami šķiedra, 4 grami ogļhidrāti, 21 gramu tauki, 1 grams cukurs.

4. Vislabākais olbaltumvielām: zemesrieksti

Klasiskais rieksts, kas ir tehniski Tāds pākšaugs kā pupiņas un zirņi-tas ir ciets augu bāzes olbaltumvielu avots, ar visvairāk vienu no citām šī saraksta iespējām. Tāpat kā ar makadāmijas riekstiem, jūs vēlēsities ņemt vērā savu patēriņu. Keatlijs-kurš saka, ka viņš ik pa laikam bauda zemesriekstus no čaumalas un pēc tam, kad zemesrieksti ir “piekrauti ar omega-6 taukskābēm”, kas ķermenī var radīt iekaisuma reakciju, ja to patērē pārmērīgi pārmērīgi.

Uztura statistika (par vienu unces porciju): 7 grami olbaltumvielas, 2 grami šķiedra, 5 grami ogļhidrāti, 14 grami tauki, 1 grams cukurs.

Nevar iegūt pietiekami daudz zemesriekstu? Lūk, kāpēc arī RD viņus mīl:

5. Vislabākais kauliem un ādai: Indijas

Minno saka, ka viņai patīk piena vietā izmantot indijas, kas nav piena vai vegānu mērces, lai izveidotu sviestam līdzīgu, bagātīgu ēdienu. Bet indam ir vairāk nekā pieciem olbaltumvielu gramiem, ar kuriem tas lepojas ar unci.

“Indijas ir viens no nedaudzajiem neapstrādātiem pārtikas avotiem, kas ir daudz vara,” saka Minno. “Vienā unce satur apmēram 622 mikrogramus vara, kas pieaugušajiem ir aptuveni 70 procenti no ikdienas ieteiktās summas."Minno saka, ka tas ir svarīgi, ņemot vērā, ka vara deficīts ir bijis saistīts ar zemu kaulu blīvumu un osteoporozi (jo īpaši vecākām sievietēm kopīgas problēmas). “Varš ir arī svarīga loma kolagēna un elastīna uzturēšanā, kas ir svarīgas ādas sastāvdaļas, kā arī citas struktūras visā ķermenī,” viņa saka.

Uztura statistika (par vienu unces porciju): 5 gramu olbaltumvielas, 1 grami šķiedra, 9 grami ogļhidrāti, 12 grami tauki, 2 grami cukurs.

Ar. Vislabākais smadzeņu veselībai: valrieksti

Valriekti iesaiņo ievērojamu perforatoru omega-3 taukskābju, kas ir saistīti ar paaugstinātu sirds un asinsvadu veselību, uzlabotu kognitīvo funkciju, samazinātu depresijas simptomus un vispārēju samazinātu iekaisumu.

Uztura statistika (par vienu unces porciju): 4 grami olbaltumvielas, 2 grami šķiedra, 4 grami ogļhidrāti, 19 grami tauki, 1 grams cukurs.

Plkst. Vislabāk cīņai ar iekaisumu: pekanrieksti

Protams, viņi ir svētku mīļākie, bet pekanrieks noteikti piedāvā, kas padara viņus par cienīgiem baudīt visu gadu. Lai gan tas nav veselīgākais starp riekstiem (Keatlijs saka, ka tas ir viszemākais olbaltumvielu daudzums un visaugstākais tauku daudzums starp ķekaru), pekanriekstam ir daudz gamma tokoferola, E vitamīna forma, kas ir saistīta ar zemāku holesterīna līmeni un paaugstinātu slimību, un paaugstinātu slimību palielinātu slimību un palielinātu slimību un palielinātu slimību un palielinātu slimību un palielinātu slimību un palielinātu slimību un palielinātu slimību. -Kaspeļot antioksidantus ķermenī, padarot to par galveno sāncensi starp riekstiem, kas var palīdzēt samazināt vēža risku. Tam ir arī pienācīgs cinka daudzums (apmēram 16 procenti no jūsu ieteiktā ikdienas uzņemšanas), kam ir papildu iekaisuma apkarošana un imūnsistēmas veicinoši ieguvumi.

Uztura statistika (par vienu unces porciju): 3 grami olbaltumvielas, 3 grami šķiedra, 4 grami ogļhidrāti, 20 grami tauki, 1 grams cukurs.

Meklē vairāk klasifikāciju? Lūk, kā RDS vērtēja jūsu iecienītās zemesriekstu sviesta alternatīvas. Un šeit ir tas, ko viņi domā par dažādām alt-pastām tirgotājā Džo.