Labi, TMI vai jūsu urinēšanas krāsa patiešām pierāda, cik tu esi hidratēts?

Lai gan jūs noteikti varat pārbaudīt pirms izskalošanas un izmantot to kā parocīgu rīku, šeit ir daži citi ķermeņa simptomi un rādītāji, lai meklētu, kad neesat pārliecināts, cik hidratēts jūs esat, jo jūs nevarat tikai paļauties uz urīna krāsu vienatnē.

Citas stāstīšanas pazīmes par dehidratāciju (papildus urīna krāsai)

Papildus urīna krāsai ir arī citas dehidratācijas pazīmes. Acīmredzamākais ir sausas acis un āda. “Ādas turgors vai elastība ir hidratācijas stāvokļa marķieris,” DR. Gabal saka. Ja jūs viegli saspiežat ādas gabalu uz apakšējās rokas, un tas ātri neatgriežas savā vietā, kad atbrīvots, tā ir zīme, ka esat piedzīvojis šķidruma zudumu (un varētu izmantot vēl nedaudz ūdens).

“Zems asinsspiediens, it īpaši, ja reibonis, pārejot no sēdvietas stāvošā stāvoklī, ir labs dehidratācijas marķieris,” piebilst DR. Gabils. Ja jūs jūtaties ar galvu, satveriet ūdeni un pārbaudiet, vai atgūstat līdzsvaru. (Tomēr reibonis saglabājas un neuzlabojas pēc ēdiena un dzēriena, nekavējoties apmeklējiet ārstu, jo tas var liecināt par kaut ko nopietnāku.)

Visbeidzot, jums vajadzētu arī apsvērt, cik daudz un cik bieži jūs urinējat, nevis tikai krāsu. “Urīna daudzums, ko cilvēks ražo, būs lielāks, ja tas ir labi hidratēts, un zemāks, ja tas ir dehidrēts, jo ķermenis mēģina noturēties pie ūdens, lai veiktu pareizu šūnu darbību,” DR. Gabals skaidro.

“Es jautāju, cik bieži cilvēks urinē. Mums vajadzētu urinēt ik pēc divām līdz trim stundām. Tātad, ja ir pagājušas vairākas stundas [bez peeing], jūs esat dehidrēts, ”piebilst Spano.

Īkšķa noteikums: glabājiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli uz rokas (mums patīk Portera platā mutes pudele, 31 USD), lai visu dienu dzer ūdeni (nevis seltzeru) un bez pārāk ilgi neiet nepieciešams urinēt. Ja ir pagājušas dažas stundas, jūs droši vien esat dehidrēts! Apsveriet to par savu norādi, lai dzertu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.