Cik slikts ir skalas no 1 līdz jikēm?
"Mums ir jānoņem pēc iespējas vairāk šķēršļu jebkura veida vingrinājumiem un jāpadara tas nedaudz patīkams," saka Lansings. Tas jo īpaši attiecas uz tagad-stresa pilnu, lielā mērā mazkustīgu gadu CoVid-19 karantīnā, kad cilvēki varētu cīnīties, lai atgrieztos fitnesa rutīnā. “Jūsu sistēmā ir jābūt degvielai, lai jūs neciestu treniņu.”
Kas notiek ar mūsu ķermeni, kad mēs trenējamies tukšā dūšā?
Kā teica Lansings, īsiem, zemas intensitātes treniņiem, tukšā dūšā treniņš nav pasaules beigas, kamēr jūs to nedarāt par ieradumu. Bet mēreniem vai augstas intensitātes treniņiem, kas ilgst stundu vai ilgāk? Jums jāaizpilda tvertne.
Natālija Rizzo, MS, RD, sporta dietologa un zaļo dibinātāja, atbalsojas Lansinga noskaņojums, ka, ja mūsu ķermenis ir motors, pārtika ir benzīns. Kad mēs ēdam ogļhidrātus, ķermenis uzglabā glikogēnu muskuļos un aknās, kas ir galvenais enerģijas avots 30-60 minūtes vērts vingrinājums. Kad mēs neēdam, mums nav pietiekami daudz glikogēna, lai iekļūtu, un mūsu ķermeņi meklēs citas vietas, lai atrastu nepieciešamo enerģiju. Tur lietas kļūst sarežģītas.
“Jūsu ķermenis var sadedzināt taukus vai muskuļus kā degvielu. Lai arī tas izklausās kā laba lieta, tauku kā degvielas izmantošana ir neefektīvs process, kas nodokļus uzliek ķermenim, ”saka Rizzo. Tas var radīt problēmas nekavējoties, piemēram, nogurums, reibonis un zems cukura līmenis asinīs. Bet pēc kāda laika sekas var saskaitīt, pakļaujot ķermenim vitamīnu trūkumu, garastāvokļa svārstību un samazinātas imunitātes risku. Turklāt ir neproduktīvi trenēties tukšā dūšā: “Mēģinājums piespiest ķermeni izmantot taukus, jo degviela var negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu,” skaidroja Rizzo. “Tas nozīmē, ka jūs nevarēsit trenēties tik smagi, un, iespējams, pat jūtaties, ka zaudējat savu fitnesa līmeni.”
Tagad es esmu izsalcis… kad un ko man vajadzētu ēst pirms treniņa?
Amy Gorin, MS, RD, uz augu bāzes dietologu un Amy Gorin Nutrition īpašniece, skaidro, ka pārtikas produkti, kuriem ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, ir jūsu labākā likme un tie jāēd vienu līdz trīs stundas pirms treniņa. "Ogļhidrāti palīdz uzkurināt treniņu un maksimāli palielināt sportisko sniegumu," saka Gorins. Kas attiecas uz olbaltumvielu? "Tas ir tāds, ka aminoskābes ir pieejamas jūsu muskuļiem, un tāpēc jūsu ķermenis nesadalās jūsu muskuļus," saka dietologs.
Ja vēlaties iegūt nedaudz konkrētāku par savu uzturu un ēdienreizēm, Rizzo iesaka izmantot šo IG grafiku kā vispārīgu īkšķa noteikumu: “Jo ilgāk jūs esat no treniņa, jo sarežģītāka maltīte,” viņa saka. “Ja jūs ēdat divas stundas pirms treniņa, ēdat vieglu maltīti ar ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem, piemēram, rīsu bļodu vai olu sviestmaizi. Ja tas ir 60 minūtes pirms treniņa, koncentrējieties uz ogļhidrātiem ar tikai nedaudz olbaltumvielu, piemēram, grauzdiņiem ar riekstu sviestu. Un, ja jums ir tikai 30 minūtes līdz treniņam, ēdiet kaut ko, ko veido viegli sagremojami ogļhidrāti, piemēram, augļu vai enerģijas kodums."Izskatās, ka es krājumos uz tiem a.M. Granola bāri no šī brīža.
