Pārņemts līdz glitching punktam? Lūk, kā atrast atiestatīšanas pogu, lai pārvaldītu stresu

"Kad esat stresa paralīzē, panikā esošajā balsī saka:" Man kaut kas jādara, man jādara darīt kaut kas!"Bet jo ilgāk jūs paliksit šajā stāvoklī, mazāk Iespējams, ka jūs darīsit kaut ko noderīgu, "saka klīniskais psiholoģe Helēna Brennere, PhD. "Tad pirmais solis ir neko nedarīt. Pārtrauciet skriet gan burtiski, gan sevī iekšā. Pārvērtiet to, kas notiek jūsu iekšienē, emocijās, sajūtās un sajūtās, kas notiek jūsu ķermenī, cik sajauktas un izkaisītas jūs jūtaties. Tad dziļi elpojiet un nosakiet, ar ko jūs nodarbojaties."

Dzīves trenere Sūzija Mūra piekrīt, ka ir vērtība apstāties, lai paņemtu minūti pie sevis, un viņa piebilst, ka fiziska atdalīšana no situācijas var palīdzēt. "Kad man nesen bija izmisīga pārvietošanās diena, es dažas minūtes vienkārši aizvēru durvis uz savas vannas istabas un gulēju uz grīdas, plaukstas uz augšu. Es dzirdēju, kā mana elpa nāk iekšā un ārā un nomierināju sevi, "viņa saka. Un jūtām nav jāaprobežojas tikai ar situācijām, kas saistītas ar gājienu. Pieņemsim, ka jūs jūtaties satriekts darbā. Šajā gadījumā mēģiniet iziet neizmantotu konferenču zāli, ielieciet austiņas, sēdēt klusumā un ieelpot un izelpot. Konferenču zāle nav pieejama? Pastaigājieties ārā vai dodieties sēdēt automašīnā un rīkojieties tāpat. "Ja jūs esat ārā un apmēram, jūs varat iet un mierīgi sēdēt vannas istabā," saka Mūra. "Nomieriniet savu ķermeni un prātu, piešķirot sev mini masāžu uz rokām, muguras lejasdaļu un tempļiem."

"Kad mēs sasniedzam tik intensīvu stresa līmeni."-Serena Poon, reiki meistars

Bet ko tad, ja jūs absolūti pozitīvi nevarat kaut kādu neveiksmīgu iemeslu apstāties un pārtraukt? Labsajūtas eksperte, šefpavārs, dietologs un Reiki meistare Serēna Poona saka, ka ir galvenie, lai atgrieztos pie elpas pamatiem, lai risinātu šo jautājumu. "Kad mēs sasniedzam tik intensīvu stresa līmeni, mēs jūtamies kā mēs vērpjam, nesabalansētu vai ir tāda fiziska reakcija kā slikta dūša, kā rezultātā vislabākais, ko mēs varam darīt, ir sevi iezemēt," viņa saka, ka viņa saka. "Vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir 4-4-4 elpošanas metode. Jūs dziļi ieelpojat caur muti līdz 4 skaitam, turiet 4 skaitļus un pēc tam izelpojiet caur degunu līdz 4 skaitam, "saka Poons. Darot to trīs reizes pēc kārtas, lai palīdzētu atgriezties pie pašreizējā brīdī, ir lieliska atbilde uz to, kā pārvaldīt stresu.

Tas nozīmē, ka mēs nevaram rūpēties par visām mūsu problēmām, jo, jūs zināt, mēs esam cilvēki. Dažas stresa sajūtas vibrē augstāk nekā viena apdomīgas elpošanas sesija vai dažas minūtes, kas neko nedara, nevar ārstēt. Tātad, lai gan šie hacks, lai zinātu, kā pārvaldīt stresu. Tikai noteikti atcerieties, ka dodat sev pārtraukumu, un, ja iespējams, turpiniet virzīties uz priekšu.

"Ja jūs varat izvēlēties stāties pretī savām jūtām, pat bez bailēm, bez panikas, jūs atklāsit, ka, kaut arī tās dažreiz var būt sāpīgas, viņi negrasās jūs“ iestrēgt ”vai paralizēt," Dr. Brenners saka. "Drīzāk, saskaroties ar lietām, no kurām mēģināt izvairīties, jūs pāriesiet caur savām jūtām, un jūsu jūtas jūs virzīs uz pareizajām darbībām. Kad jūs jūtaties, jūs varat tikt galā."

Un, atdalot sevi no situācijas, ļaujot brīdim pārtraukt iet un koncentrējoties uz vienkāršām darbībām, piemēram, elpošanu, mēs dodam sev atļauju vienkārši būt. Tātad, ļaujiet sev būt, un pēc tam nospiediet atskaņošanu, jūs vienkārši atradāt jūsu atiestatīšanas pogu.

Tagad tas noskaidroja, kā pārvaldīt stresu, neko nedarot, elpojot un/vai uzmanoties, pārbaudiet Niksen, holandiešu māksla neko nedarīt. Un, ja jūs joprojām esat paaugstinājies no cīņas, lūk, kā to darīt Nomaziniet savu prātu un ķermeni.