PSA Jūsu hidratācijai ir jāmaina ievērojami, novecojot
Kā mainās jūsu hidratācija, novecojot
Saskaņā ar Keyes, ūdens daudzums, kas jums jādzer izmaiņas vienlaikus ar ķermeņa sastāvu, kas, protams, mainās, novecojot. "Lielākajai daļai cilvēku, gadu desmitiem ilgi, tauku masa palielinās, kamēr liesa masa vai muskuļi samazinās. Muskulis ir “mitrāks” nekā tauki, tāpēc, zaudējot šo muskuļus, mēs zaudējam spēju turēties pie visa ūdens, ”viņa saka.
Zemāku hidratācijas līmeni var saistīt arī ar noteiktu medikamentu lietošanu, ko sauc par diurētiskiem līdzekļiem (kas var palielināt urinēšanu un līdz ar to dehidratāciju), kas var kļūt par jūsu rutīnas daļu, novecojot. Viens no šādiem piemēriem ir hlortalidons, ko izmanto hipertensijas ārstēšanai.
Turklāt mūsu spēja noskaidrot, vai mēs esam izslāpuši vai nē, šķiet, laika gaitā mazinās. "Sarežģīti ir tas, ka dehidratācija var sevi maskēt kā nogurumu un apjukumu," saka Keyes. Jūs varat arī uzzināt, ka esat dehidrēts, pamanot, ka jūsu urīns ir reti vai tumšs krāsā vai ja jūtaties reibonis.
Tas viss nozīmē, ka ir izšķiroša nozīme hidratācijas bāzes līnijas noteikšanai; Tad jūs varat iemācīties pievērst uzmanību arī ķermeņa norādēm.
"Astoņu, astoņu unces glāzes ūdens dienā ir laba lielākajai daļai," saka Keyes. U.S. Nacionālās zinātnes, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas iesaka apmēram 15.5 tases (vai 3.7 litri) šķidrumu dienā vīriešiem un 11.5 tases (2.7 litri) šķidrumu dienā sievietēm. Tomēr tas ietver dzērienus, piemēram, kafiju un tēju, kā arī mitrinošus augļus (piemēram, arbūzu).
Tomēr jūsu ūdens vajadzības ir unikālas Y-O-U. "Ģenētika, medikamenti, fiziskās aktivitātes, augstums un klimats var ietekmēt mūsu vajadzības pēc ūdens," saka Keyes. "Labākais ieteikums ir dzert pietiekami daudz šķidruma, lai jūsu urīns būtu gaiši dzeltens: domājiet par salmu krāsu, ne pārāk tumšu un noteikti nav skaidra."
Zemāk Keyes piedāvā viņai piecus labākos padomus, kā saglabāt hidratētu vienalga Cik daudz dzimšanas dienas sveču ir uz jūsu kūkas. Un atcerieties: ja jums ir grūtības apzināties, ja esat labi hidratēts vai nē, ir vērts reģistrēties ar primārās aprūpes ārstu.
5 padomi, kā palikt hidratētam, neatkarīgi no jūsu vecuma
Viens. Apturēt ūdeni garlaicība
Ja dzeršana par vienkāršu veco ūdeni jums ir garlaicīgs (godīgs), Keyes iesaka kļūt radošam, ēdot augļu popsicles vai dzeramo ūdeni, kas uzpūsts ar iecienītākajiem augļiem. Piemēram, jūs varat uzpūst glāzi ar citronu un gurķi vai ieliet ūdeni arbūza bļodas apakšā ūdens krūzē un baudīt nedaudz saldinātu dzērienu.
Rādītājs. Skatieties, cik daudz alkohola jūs dzerat
Atvainojiet, ka esmu sliktu ziņu nesējs, bet, tā kā alkohols ir diurētiķis, tas ir ārkārtīgi dehidrējošs jūsu ķermenim. Tātad, ja jums ir grūti dzert pietiekami daudz ūdens, mēģiniet izlaist šo vīna vai alus glāzi un pārbaudiet, vai sākat justies labāk laikā.
3. Pārliecinieties, ka jūsu ūdens ir jūsu baudītajā temperatūrā
"Tinker ar temperatūru: dažiem [cilvēkiem] var patikt viņu ūdens tikai ar ledus gabaliņiem, bet izmēģiniet istabas temperatūru vai pat nedaudz siltāku tempu. Ja jums liekas, ka jums patiešām ir nepieciešams čīkstēt, siltāks var palīdzēt, "saka Keyes. Ja jūsu ūdens dod jums smadzeņu iesaldēšanu, jūs, visticamāk, turpināsiet to malkot, pareizi?
4. Praktizējiet konsekventu hidratāciju, tāpēc jūs nekad nesaņemat arī dehidrēts
Šis var šķist kā "nē, duh", bet tas ir patiešām svarīgi. "Negaidiet, kamēr esat super izslāpis [dzert ūdeni]," saka Keyes. "Ar noveco."Tā vietā mēģiniet iestatīt taimeri vai izvirzīt punktu, lai paņemtu malku ik pēc 20 minūtēm.
5. Nokļūstiet uz "emocionālā atbalsta ūdens pudeles" tendenci
Ja jūs vēl neesat visu emocionālā atbalsta ūdens pudeļu tendence, Keises ir liels pudeles pirkšanas aizstāvis un to ņemšana līdzi visur. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši strādājat no mājām vai dodaties uz dienu kopā ar draugiem, paņemiet šo ūdens pudeli kopā ar jums un dodiet punktu to uzpildīt visu dienu.
Pārliecinieties arī par daudz mitrinošu pārtikas produktu līdzīgu šo kontūru videoklipā, kas atrodas zemāk esošajā ēdienreizes rotācijā:
