Pārbaudiet muskuļus ar šo kopējo ķermeņa izturības treniņu

3. Apgriezts lunge uz tupēšanu: Tagad, kad jūsu kājas ir siltas (paldies, Burpees!) Paņemiet vienu kāju atpakaļ vienlaikus, lai apgrieztu apgriezti, pārliecinoties, ka priekšējais ceļgalis ir tieši virs otrā vai trešā pirksta. Pirms apgrieziet lunge uz otras kājas, sitiet tupēšanu, vai, ja jūs jūtaties īpaši pikants-tupēt lēciens. Tad atkārtojiet otrā pusē.

4. Push-up uz sānu dēli: Push-up ir galīgais Pilna ķermeņa deglis, tāpēc nokļūsim pie tā. Ar rokām uz zemes nedaudz platākas par pleciem un kājām taisni aizmugurē aiz muguras un jūsu kodolu un slīdēšanu, novietojiet krūtis uz zemes un atkal uz augšu. Kad esat augšā, nogādājiet to uz savu sānu dēli. Jūtieties brīvi modificēt, paņemot sēriju uz ceļiem.

5. Zirnekļcilvēka sadalītās plaušas: Ja tas ir jauns gājiens pie jums, leciet plaušas + dēļu = zirnekļa sadalītās plaušas. No augsta dēļa apņemiet vienu kāju līdz rokām, lunge stilu, pēc tam lēkt un pārslēgties. Kā vienmēr, niks lēciens jūsu zemas ietekmes modifikācijai.

Ar. Skrējiena sēdēšana: Dosim šiem pleciem pārtraukumu un pārlejiet uz jūsu muca, lai strādātu tos abs. Izmantojot savu kodolu stabilitātei, apsēdieties un paņemiet labo elkoni uz kreiso ceļgalu. Ar vadību, nolaidiet atpakaļ uz leju, pirms atkal sēdējat-šoreiz atnesiet kreiso elkoni, lai satiktos ar labo ceļgalu.

Plkst. Tilts uz ceļa braucienu: Glutes laiks! Paņemiet gurnus uz augšu tilta stāvoklī, ar ķermeņa augšdaļu nospiežot zemē un kājas noliecās jūsu priekšā. Uzturot savu tush, un visu laiku paceļot, iebrauciet vienu ceļgalu krūtīs un pēc tam otru.

8. Ceļa brauciens uz pulsu: Atgriezieties stāvēt pēc spēcīgas apdares. Pakāpeniskā stāvoklī brauciet vienu ceļgalu četras reizes, pēc tam atnesiet šo ceļgalu atpakaļ aiz muguras, lai apgrieztu apgrieztu, pulsējot to uz zemes četras reizes. Turiet mainīgas puses, līdz taimeris ir uz augšu.

Veikalu treniņu pamati

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.