Īsta saruna, kas ir efektīvāka sēdēšana vai gurkstēšana?

Viens. Apguļ uz muguras guļus stāvoklī ar saliektu ceļgaliem un pēdas plakanas uz grīdas.

Rādītājs. Novietojiet rokas aiz galvas. Izlīdziniet galvu ar mugurkaulu, ar nelielu izliekumu, pārvietojiet zodu uz krūtīm.

3. Noslēdziet savus galvenos muskuļus ceļā uz augšu, pret augšstilbiem, tikai paceļot plecu asmeņus no zemes.

4. Pielieciet savu kodolu un atlaidiet spriedzi ceļā uz sākuma stāvokli, saglabājot kaklu.

Presītes

"Sēdšana būs vērsta arī uz kodolu, bet prasa lielāku kustību diapazonu un citu stabilizējošu muskuļu aktivizēšanu," saka Rodonis. Tātad tā vietā tikai Saņemot kodolu, sēdēt arī muskuļi ap to. Darīt viņus pareizajā veidā:

Viens. Guļ uz muguras guļus stāvoklī ar saliektu ceļgaliem un pēdas plakanas uz grīdas.

Rādītājs. Novietojiet rokas aiz galvas. Izlīdzinot galvu ar mugurkaulu, ar nelielu izliekumu, pārvietojiet zodu uz krūtīm.

3. Noslēdziet galvenos muskuļus, paaugstinot plecu asmeņus no zemes un turpiniet, līdz rumpis ir no zemes un jūsu krūtis atrodas collas attālumā no augšstilbiem.

4. Lēnām nolaidieties atpakaļ jūsu sākuma stāvoklī.

Cik vilinoši tas varētu būt grūstīšanās ar jūsu galveno treniņu un pēc iespējas ātrāk to pārņemt, šeit ir lēns un vienmērīgs. Rodonis atzīmē, ka vēlaties sajust katra vingrinājuma pilnu izliekumu katrā virzienā, kā iekšā, nesteidzieties. Ar jebkuru kustību "kvalitāte pār kvantitāti" vajadzētu būt jūsu mantai.

Un, kad runa ir par to, kas pāriet, lai integrētos jūsu rutīnā, nav "labāka" vai "sliktāka" no diviem pati par sevi. Tas tiešām tikai nonāk pie personīgās izvēles, un tas, kas jūtas piemērots jūsu ķermenim. "Tiem, kuriem ir sāpes muguras lejasdaļā, gurkstēšana var būt labāka iespēja, jo tā ir izolēta kustība un saglabā sakārtošanu mugurkaulā. Ja jums ir stingri gūžas locītavas fleksori, jūs varat arī izvēlēties gurkstēšanu, "saka Rodonis. Ja neviena nešķiet gluži taisnība? Sakiet sveicienu savam vecajam labajam draugam, ka dēlis.

Kad esat apguvis pamata sēdēšanu, izmēģiniet versiju "čemodāns" vai pievienojiet hanteles, lai padarītu to vēl intensīvāku.