Šajā 6 minūšu ķermeņa augšdaļas treniņā tiek izmantoti hanteles tādā veidā, kā jūs nekad nebūsit gaidījis
Laipni lūdzam Mēneša trenera klubā, mūsu pavisam jaunajā fitnesa sērijā, kur mēs pieskaramies stilīgākajiem fitnesa vadītājiem, kas zina, lai izveidotu mēnesi ilgu fitnesa izaicinājumu. Pirmdienās mums ir mūsu “sviedru pilieni”, kur jūs piekļūsiet nedēļas treniņam, kuru varat sekot līdzi mājās. Jūnijā Meg Takacs piedāvā jums savu spēka veidošanas sēriju. Paņemiet hanteles komplektu.
Man pēdējos astoņus mēnešus ir bijis piecu mārciņu svaru komplekts, kas sēž zem manas gultas, un esmu tos izmantojis apmēram vienu reizi (… dienu pēc Harley Pasternak pārliecināja mani tos iegādāties). Es mīlu labu treniņu mājas svara stāvoklī, bet atklāti sakot, nekad nav atradis tādu, kas liek justies hanteles pavisam Aizraujoši… viņi visi, šķiet, vienkārši ir saistīti ar daudzām biceps cirtas un dēļu līdz rindām, kuras, atlaist.
Bet šīs nedēļas Mēneša kluba treniņa treneris, trenera Meg Takacs aprūpe, izmanto hanteles tādā veidā. Un, lai gan gājieni noteikti darbojas, lai stiprinātu rokas un plecus, kā jūs, iespējams, gaidījāt hanteles, viņi arī Iededziet gandrīz katru otro muskuļus jūsu ķermenī.
Satveriet komplektu no 5 līdz 15 mārciņu hanteles (lai gan jūs varat veikt arī kustības bez tām) un Peep Takac pilnu treniņu zemāk. Un noteikti pārbaudiet, vai nākamnedēļ, lai debitētu mūsu mēneša jūlija trenerim!
Veic katru kustību 30 sekundes un divreiz brauciet pa sēriju.
- Priekšējie tupi: Paņemiet hanteles līdz pleciem (ja jums nav hanteles, vienkārši novietojiet rokas uz pleciem), eņģi ar gurniem atpakaļ ar elkoņiem, kas ir paralēli zemei. Pārliecinieties, ka jūs tupējat līdz 90 grādiem, un augšpusē veiciet pilnu gūžas pagarinājumu.
- Vienas kājas pacēlums rindā: Sāciet ar kreiso kāju uz zemes un rokas aiz sāniem, turot hanteles. Turiet gurnus kvadrātu uz zemi un noliecieties uz priekšu, paceļot labo kāju aiz jums un vedot rokas pret zemi. Lai modificētu, pieskarieties labajai pēdai uz grīdas, vienlaikus saglabājot kreiso stādīšanu un rindu. Otrajai kārtai stādiet labo kāju, nevis kreiso.
- Pilna hanteles rinda ar augstu dēli: Augstā dēļā un jūsu gurnos kvadrātveida līdz zemei rindā vienam rokai līdz griestiem. Novietojiet roku tieši zem pleca, lai atiestatītu, pēc tam atkārtojiet otrā pusē. Lai modificētu, airiet rokas tradicionālajā, izliektu elkonu stilā un/vai nometiet jūsu vajadzības pēc papildu atbalsta.
- Pulss ieplūdās vilkšanā: Sāciet ar vienu kāju uz priekšu, hanteles rokā, turēja pie ausīm. Pulsējiet uz leju, pēc tam spiediet uz augšu, lai iztaisnotu kājas. Izmantojiet kājas impulsu, lai virzītos uz griestiem, iztaisnojot rokas līdz pilnam pagarinājumam. Vienlaicīgi salieciet rokas un kājas atpakaļ uz sākuma stāvokli, ļaujot jūsu ceļgaliem noskūpstīt zemi, neizlaižot ķermeņa svaru.
- Lido uz jūsu ceļgaliem: Sākot ar ceļgaliem ar cieši pievelkamo serdi, uzkarsējiet svaru priekšā un pagariniet tos 180 grādos uz sāniem. Atgriezties, lai sāktu, un atkārtojiet. Noteikti velciet no muguras ar mugurkaulu atbilstoši kaklam.
- Burpee uz vilces: Sāciet push-up stāvoklī ar savu svaru rokā. Atlaidiet ķermeņa svaru uz zemes, nospiediet atpakaļ uz augšu un leciet kājas pret rokām. Piecelties un nospiediet svarus taisni virs galvas. Pārliecinieties, ka nākat visu ceļu uz zemi Burpee apakšā.
Vēl vairāk sadedziniet savu kodolu ar šo 6 minūšu AB sēriju vai palieliniet sirdsdarbības ātrumu ar kādu Home HIIT, kas ļaus jums svīst '.
