Attiecību cīņa, kad partneriem trūkst emocionālās integritātes,-4 ir 4 veidi, kā palielināt jūsu

Viss, kas sakot, un neatkarīgi no galvenās cēloņa, ir pēc iespējas labākās attiecības, ļaudīm var būt prātīgi izmantot veidus, kas palīdz palielināt viņu emocionālo integritāti, kas noteikti ir iespējams.

4 padomi emocionālās integritātes spēles palielināšanai

Viens. Runājiet ar profesionāli

Ja izvēlaties redzēt terapeitu, DR. Šermens saka, ka jums vajadzētu būt norādītam, lai koncentrētos uz “jūsu] jūtām un vēlmēm regulāri”, lai iegūtu pilnīgus ieguvumus.

Terapeits var arī norādīt, kad jūs varētu slēgt, nevis pareizi sazināties. Ka pašapziņa var radīt brīnumus jūsu emocionālās integritātes līmenī. Tas var jums palīdzēt “sākt identificēt un izteikt [negatīvas emocijas] tiešāk attiecībās”, piebilst DR. Šermens.

Rādītājs. Izmantojiet jūtu riteni vai diagrammu

Ja terapija šobrīd nav jums vai vispiemērotākā, jūs joprojām varat strādāt, lai identificētu savas jūtas un pēc tam dalītos ar citiem. “Mēģiniet izmantot jūtu diagrammu, lai palīdzētu,” saka Zambrano-Morrison. “Jūs būtu pārsteigts, cik daudz sajūtu ir tikai laimīgas, skumjas un dusmīgas.”Kad jūs zināt, ko nosaukt jūtas, var kļūt vieglāk tās identificēt sevī.

Turpmāk Zambrano-Morrison saka, ka jums vajadzētu ļaut sev reāli sajust šīs jūtas: “Pat ja tas ir neērti un sāpīgi, [jo] lēnām kļūs vieglāk izjust sāpīgās sajūtas, kad jūs ar tām saskarsities.”Tas, savukārt, var būt noderīgi, ja vēlaties dalīties savās godīgajās jūtās ar citiem.

3. Mēģiniet godīgi paziņot virkni jūtu

Lai gan noteikti ir kaut kas, ko teikt par prieku, ko cilvēki piedzīvo, kad viņiem ir laimīgas jūtas ar citiem, ir svarīgi arī sazināties, kad jūs, iespējams, nejūtaties vislabāk. Protams, Dr. Šermens saka, ka jums vajadzētu būt godīgam, “pat tad, ja tas nozīmē iesaistīties neaizsargātās vai sarežģītās sarunās.”Ir arī svarīgi nemelot un neiesaistīties pretrunīgā uzvedībā, saka DR. Šermens, jo darot vienu lietu, kad teicāt citu, iespējams, mulsina savu partneri.

4. Nosakiet, kā jūs reaģējat konfliktā

Apskatot savus aizsardzības stilus, kas ir veidi, kā cilvēki pasargā sevi no iepriekš pieredzētām briesmām, var būt noderīgi arī emocionālā brieduma veicināšanai. "Piemēram," saka Dr. Šermens: “Ja kāds ir pasīvs-agresīvs, viņi var izlikties.”

Kad jūs zināt, kā jūs reaģējat, kad nejūtaties vislabāk, DR. Šermens iesaka sarunāties ar savu partneri par to, ko viņi piedzīvo, kad jūs, um, aizskariet. “Tad jūs varat identificēt dažus mērķus un žurnālu par savu progresu, lai padarītu to apzinātu. Jūs varat mēģināt uzņemties vairāk emocionālu risku ar savu partneri un redzēt, kā tas notiek.”

Varbūt jūs runāsiet ar viņiem par to, kā jūtaties attiecībā uz darbu, ģimeni vai pašām attiecībām. Kamēr jūs identificējat to, ko jūtat, un atklāti to paziņojat savam partnerim (vai kurš, godīgi sakot), jūs esat labs, lai palielinātu savu emocionālo integritāti.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.