Atjaunojoša joga pret iņ jogu, kā izvēlēties, kura mierīga prakse ir piemērota jums, šobrīd

Atjaunojoša joga pret iņ jogu. Pirmā lieta ir pirmā: kas ir iņ joga?

Saskaņā ar zemi, Yin joga ir ideāls papildinājums ugunīgajai "jaņ" enerģijai, ko jūs varat iegūt no citām jogas praksēm, piemēram, Vinyasa vai Power Yoga. "Yin jogu raksturo pasīvas, ilgstošas, grīdas jogas pozas, kas parasti koncentrējas uz mugurkaulu, gurniem un kājām. Ievietots ar tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) principiem, tā nosaukums to atšķir no aktīvākas un enerģiskākas “Yang” jogas asanas prakses, ”viņa saka.

Iņ jogas pozas tradicionāli tiek turētas trīs līdz piecas minūtes, lai iekļūtu ķermeņa dziļajos muskuļu audos (vai fascijā), kuriem ir grūti piekļūt ar īsiem stiepšanās gadījumiem. "Šīs prakses mērķis nav izstiept šos audus, bet gan“ stresu ”, piedāvājot maigu, ilgstošu vilci, saspiešanu vai cirpšanu. Šķiet, ka šī slodze uzlabo saistaudu hidratāciju un kolagēna sintēzi, kas abas rada paaugstinātu izturību un noturību, "piebilst zeme. Piemēram, jūs varat nolaisties baložu pozā (Eka Pada Rajakapotasana) un palikt trīs līdz piecas minūtes, lai piekļūtu gurnu dziļākajiem padziļinājumiem.

Lai arī iņ ir ļoti fiziska prakse, tā arī dod labumu prātam. "Papildus prakses fiziskajiem ieguvumiem Yin joga var piedāvāt ieskatu smalkajā ķermeņa enerģijas ceļos vai meridiānos. Ņemot vērā tā uzsvaru uz klusumu, tas var arī ļaut studentiem dekompresēt no mūsdienu dzīves tempiem un izpētīt viņu spēju sēdēt un pārbaudīt sensāciju, "saka Land. Faktiski pašreizējie pētījumi rāda, ka miofasciālie interceptori var stimulēt smadzeņu zonas, kurās dzīvo jūsu emocijas. Tāpēc nebrīnieties, ja sākat raudāt iņ jogā ... tas notiek ar labāko no mums.

Atdzist. Un kas ir atjaunojošā joga?

"Atjaunojošās jogas mērķis ir radīt dziļu garīgu un fizisku relaksāciju, regulējot nervu sistēmu," saka Land. Ikdienas dzīvē mēs mēdzam paļauties uz savu simpātisko nervu sistēmu: mūsu cīņas vai lidojuma iestatījums, kas palielina mūsu modrību un sagatavo mūs "cīnīties" neatkarīgi no tā, kas mums nāk. (Vai tā būtu lācis vai stundu ilga tālummaiņas sanāksme.)

Atjaunojošā joga nomierina nervu sistēmu un atgriežas pie mūsu "atpūtas un sagremošanas" stāvokļa, izmantojot garas, pasīvas jogas pozas un odes rekvizītus. "Atjaunojošā joga ir spēja piedāvāt plašu fizisko un garīgo ieguvumu, ieskaitot ietekmi uz sirdsdarbību, asinsspiedienu, elpas ātrumu, gremošanu, muskuļu spriedzi, garīgo stāvokli, nogurumu un pat uztvertās sāpes," Zeme skaidro skaidro.

No pirmā acu uzmetiena atjaunošana var šķist līdzīga Yin, bet abiem ir savādāk. "Yin joga parasti ietver zināmu sajūtu līmeni mērķtiecīgos audos: reģionu, kas ir izstiepts, savīti vai saspiests. Kaut arī rekvizītus var izmantot ķermeņa atbalstam, ievērojama prakses daļa ir iemācīties sēdēt ar šo sensāciju un pārbaudīt savas atbildes uz to, "saka Land.

No otras puses. "Iestatīšana var būt sarežģīta [atjaunojošā jogā], iesaistot vairākus rekvizītus, kas īpaši sakārtoti, lai noturētu ķermeņa svaru un ielādētu locītavas, taču izmaksa ir daudz ilgāka uzturēšanās katrā pozā-visur no piecām līdz 20 minūtēm," saka zeme.

Viena atjaunojošā asana ir pamata bērna poza jeb Balasana ar galvu, kas sakrauta uz blokiem un segu starp gurniem un pēdām, lai iegūtu papildu atbalstu.

Izmēģiniet atjaunojošo jogu:

Kā uzzināt, vai yin joga vai atjaunojošā joga ir piemērota jums

Tagad, kad esat iepazinies ar šiem diviem jogas stiliem "Sukha", jūs esat gatavs izdarīt savu izvēli (vai… jūs zināt, vienkārši dariet abus)! Ja jūs joprojām jūtaties neskaidrs par to, kurš stils jums kalpos vislabāk šajā dzīves sezonā, zemei ​​ir daži padomi, kā nolemt. Tā kā iņ joga ir fiziski un garīgi prasīgāka, tā var būt vislabākā ļaudīm, kuri veic intensīvas fiziskās aktivitātes, kas jāsabalansē ar dziļu stiepšanos. Tomēr ir brīdinājumi. "Arī mūsu saistaudiem piedāvātais ilgstošais stress ne vienmēr var būt piemērots, piemēram, mīksto audu vai locītavu ievainojumu agrīnā dziedināšanas fāzē vai tieši pirms intensīvas fiziskās apmācības," viņa piebilst.

Tikmēr atjaunojošu jogu var praktizēt neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu dzīvē. "Turpretī atjaunojošā joga var piedāvāt atbalstu tiem, kas jūtas pilnīgi noplicināti. Atkal ar ekspertu padomiem to bieži var praktizēt izsīkuma, slimības vai ievainojumu laikā vai kā daļu no ilgtermiņa traumu ārstēšanas plāniem. Tomēr fiziskās stimulācijas trūkumam faktiski varētu būt pretstats vēlamajam nomierinošajam efektam studentiem, kas šobrīd atrodas augstā stresa, traumas, bēdu vai satraukuma vidū, "viņa skaidro. Tātad, labi, ja jums tiešām ir jāizvēlas vienkārši viens, Atjaunojošā joga ir relaksējošāka, bet Yin joga ir elastīgāka ķermenim un prātam-tā ņem to, kā jūs.

Tl; Dr uz atjaunojošo jogu pret iņ jogu

Rezumējot šeit: Jogas atjaunojošie un iņ stili ir lieliski antidoti aizņemtai, saspringtai dzīvei. "Gadījuma novērotājam, iņ un atjaunojošā joga izskatās līdzīga. Abi uzsver apzinātu klusuma praksi kā pretstatu ikdienas dzīves aktivitātei. Abas ir saistītas ar ilgstošām, pasīvām, uz grīdas balstītām pozām, dažreiz izmantojot atbalstu tādiem rekvizītiem kā Bolsters, segas, bloki un siksnas. Faktiski abos jogas stilos parādās daudz pozu. Tomēr abu stilu mērķis un iekšējā pieredze ir pilnīgi atšķirīga, "saka zeme. Yin aicina jūs iedziļināties dziļo audu fascijā un atbloķēt savas emocijas, savukārt atjaunojošā joga samazina jūsu nervu sistēmu, lai jūs nogādātu atpūtas un sagremošanas stāvoklī. Jūsu jogas praksē noteikti ir vieta abiem.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.