Rihannas treneris manī izvirzīja 15 minūšu treniņu, un es joprojām esmu sāpīgs
Harley Pasternak 15 minūšu treniņš mājās
1. kārta (atkārtojiet 3 reizes):
Sadalīti gūžas vilces ar hanteles tricep pagarinājumiem: Apguļ uz muguras ar nelielu pretestības cilpu ap augšstilbiem, tieši virs ceļgaliem un turiet hanteles komplektu taisni gaisā. Paceliet gurnus un salieciet elkoņus, lai hanteles nogādātu grīdā blakus ausīm, vienlaikus izspiežot glutes un kodolu, pēc tam nolaidiet gurnus un atgrieziet rokas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 90 sekundes.
Joslu dēļi: Pārlejiet apakšdelma dēlī ar pretestības joslu, kas joprojām ir nedaudz virs jūsu ceļgaliem. Turiet 60 sekundes.
2. kārta (atkārtojiet 3 reizes):
Hanteles reversās plaušas: Turot hanteles aiz sāniem, atkāpieties atpakaļgaitā vienā kājā vienlaikus, saliecot priekšējo ceļgalu 90 grādu leņķī (pārliecinieties, ka jūsu ceļgali neiet pāri pirkstiem!). Atkārtojiet 20 reizes, mainīgas kājas.
Hanteles biceps čokuro ar plecu presi: Sāciet ar hanteles pie sāniem un salieciet tos biceps cirtas, pēc tam nospiediet taisni virs galvas ar rokām, kas vērstas uz darbu pleciem. Atkārtojiet 30 reizes.
Hārlija labums: treniņi mājās kļūst vēl lielāki 2019. gadā. Lūk, kāpēc fitnesa nākotne ir digitāla, un mūsu iecienītākās lietotnes, lai palīdzētu jums sākt darbu.
