Auzu auzu auzas ir ar barības vielām piepildīta franču grauzdiņu un granola lovehild, un, lai tās pagatavotu, jums ir vajadzīgas tikai 5 sastāvdaļas
Nav noslēpums, ka brokastis tiek uzskatītas par vienu no visvairāk līdz Dienas svarīgākās maltītes. Tomēr, lai gūtu labumu no brokastīm, obligāti jālieto līdzsvarota maltīte, kas piepildīta ar nepieciešamajām barības vielām, īpaši olbaltumvielām. “Olbaltumvielu uzņemšanas ieteikumiem jābalstās uz indivīda lielumu, fitnesa līmeni, vecumu un mērķiem, bet vispārīgi runājot, aptuveni 25–40 grami ir laba vieta, kur sākt brokastis,” Brierley Horton, MS, Rd un Vanesa Rissetto, MS MS MS , Rd, cdn, iepriekš kopīgots ar labi+labs.
“Man patīk ideja par auzu auzu, jo pati par sevi, auzu pārslām trūkst olbaltumvielu, kas jums nepieciešama no rīta. Lielākā daļa cilvēku brokastīs gūst labumu no vismaz 20 gramiem olbaltumvielu, un auzu pārslu pasniegšanai ir tikai pieci grami, ”saka Cassetty. Lūk, kur nonāk īstais uztura ģēnijs: "Man patīk pievienot papildu jogurtu manām auzām, lai iezvanītu olbaltumvielu manā ēdienreizē. Patiesībā, ja vēlaties faktiski iegūt virs Šis olbaltumvielu mērķis, jūs varat pilnībā izlaist olu un pagatavot auzu motokrāmu ar trīs ceturtdaļām tases Siggi jogurta skyr, ”saka Cassetty. (Viena tase šī jogurta Skyr satur milzīgus 23 gramus olbaltumvielu, tāpēc Cassetty stingri iesaka to papildināt faktu, ka tas, protams, ir garšīgs, protams, ir garšīgs.)
Bet auzu auzu ieguvumi beidzas tikai ar olbaltumvielām. “Auzu un jogurta vai skyr kombo ir daudz par to iet. Auzas ir bagātas ar šķīstošo šķiedru, kas no jūsu asinsrites noņem holesterīnu un palīdz aizkavēt laiku, kas nepieciešams pārtikai, lai atstātu vēderu. Tas nozīmē, ka ilgāk jūtas enerģijas, un tas arī palīdz palēnināt cukura absorbciju jūsu asinsritē, ”saka Cassetty.
Turklāt jogurts un Skyr satur arī iespaidīgu zarnu atbalstīšanas potenciālu. “Skyr nodrošina 15 procentus no jūsu ikdienas kalcija prasībām uz vienu porciju. Tikmēr tās dzīvās un aktīvās kultūras veicina veselīgu zarnu mikrobiomu, ”saka Cassetty. Laimīga, veselīga zarna var palīdzēt regulēt garastāvokli, asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni, un tai ir galvenā loma barības vielu absorbcijā un imūno funkcijā. "Jūsu vispārējā fiziskā un garīgā veselība sākas ar veselīgu zarnu," saka Cassetty.
“Jūsu vispārējā fiziskā un garīgā veselība sākas ar veselīgu zarnu."-Samantha Cassetty, MS, Rd
Protams, ir vērts atzīmēt, ka, kaut arī oriģinālā recepte vienai kultūra auzu auzu partijai prasa tikai vienu ēdamkaroti jogurta, pasniedziet gatavo trauku virs bļodas ar Siggi skyr (vai jūsu iecienīto grieķu jogurtu), bet arī neticami garšīgi garšīgi garšīgi garšīgi, bet arī neticami garšīgi garšīgi garšīgi), bet arī neticami garšīgi garšīgs un mierinošs. Pateicoties visdažādākajām Skyr un jogurta garšu klāstu, jūs varat viegli dot savai kultūras auzām kokosriekstu, vaniļas, pasifloru augļu stimulu… varbūt nedaudz grauzdētu valriekstu? Žāvēti ķirši? Svaigi sagriezti bumbieri? Mēs aizvedam prom.
5-ingenozes, olbaltumvielu iesaiņota auzu recepte
Dod 1 pasniegšana
Sastāvdaļas
1 nogatavojies banāns
3/4 glāzes auzas
1 ola
1 ēd.k. jogurts
1 tējk kanēlis
Šķipsna sāls
Viens. Ievietojiet banānu, auzas, olu, jogurtu, kanēli un sāli lielā bļodā un izmantojiet dakšiņu, lai to visu samaisītu, līdz labi apvienojas.
Rādītājs. Uzkarsē lielu kastroli uz vidējas uguns un pārnes auzu maisījumu katliņā. Izplatiet to vienmērīgā slānī un ļaujiet tai negarotēt, līdz tas izskatās iestatīts, apmēram piecas minūtes.
3. Izmantojiet lāpstiņu, lai sajauktu maisījumu un vārītu no otras puses, līdz brūns un grauzdēts vēl apmēram piecas minūtes.
4. Pārlejiet uz pasniegšanas bļodu kopā ar grieķu jogurtu, ogām un kokosriekstu, ja vēlaties.
RD paskaidro, vai brokastis patiešām ir dienas vissvarīgākā maltīte:
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
