Selēns ir viens no labākajiem minerāliem iekaisuma apkarošanai-10 labākie pārtikas avoti, lai palielinātu jūsu uzņemšanu

Viens. Selēns palīdz citiem antioksidantiem veikt savu darbu. Būtībā jūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai gūtu vislielākās priekšrocības no noteiktiem antioksidantiem, jo ​​tas darbojas kā antioksidantu enzīmu kofaktors. Un tā rezultātā vairāk pretiekaisuma ieguvumu.

Rādītājs. Selēns var palīdzēt uzlabot jūsu vairogdziedzera un hormonu funkciju, jo tas palīdz jūsu ķermenim metabolizēt vairogdziedzera hormonus. Tas var būt īpaši svarīgi, lai palīdzētu tiem, kuriem ir Hashimotos, Middleberg saka. Līdz ar to selēns var dot labumu jūsu gremošanai un vispārējam garastāvoklim.

3. Tas var palīdzēt ar auglību. "Selēns ir svarīgs arī gan vīriešu, gan sieviešu reproduktīvajai veselībai. Zems līmenis ir īpaši saistīts ar vīriešu auglības samazināšanos, "viņa saka.

4. Selēns var palīdzēt atbalstīt jūsu imūnsistēmu. "Selēns ir svarīgs glutationa ražošanā, kas palīdz ķermenim radīt vairāk antioksidantu un atvieglo šūnu augšanu. Tas arī saistās ar smagajiem metāliem un toksīniem un palīdz viņiem pārvietoties uz izkārnījumiem, "saka Middlebergs.

5. Tam var būt aizsargājoša iedarbība pret vēzi. "Ir konstatēts, ka zems selēna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu risku noteiktiem vēža gadījumiem, piemēram, prostatas, plaušu un kuņģa," skaidro Middleberg. Tas ir piesaistīts Selēna iepriekšminētajai spējai palīdzēt antioksidantiem strādāt ķermenī.

Cik man ir nepieciešams selēns?

RDA ir 55 mikrogrami gan vīriešiem, gan sievietēm. Middlebergs norāda, ka grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas laikā var būt nepieciešams nedaudz vairāk nekā Selēna RDA. Cilvēki dienā var droši lietot līdz 400 mikrogramiem, bet, kā minēts, kaut kas vairāk nekā tas, kas var izraisīt nevēlamas blakusparādības, piemēram, slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā, nogurums un aizkaitināmība.

10 superzvaigznes selēna pārtikas produkti, lai iekļautu ēdienreizēs

Brazīlijas rieksti

Ticiet vai nē, Brazīlijas rieksti ir vienīgā nepieciešamā sastāvdaļa, ja vēlaties pēc iespējas efektīvāk palielināt savu selēna uzņemšanu. "Tikai viens līdz divi rieksti dienā var palīdzēt jums sasniegt selēna vajadzības," saka Middlebergs. Tas ir tāpēc, ka Brazīlijas riekstiem ir daudz (lasīt: bonkers) selēna apjoma 68-91 mikrogrami uz riekstu. Uz riekstu!

Zivis un gliemenes

Pārtika, piemēram, garneles, krabju gaļa, lasis un tuncis, ir visi bagātīgi selēna avoti, saka Middleberg. Dzeltenā tunzivis satur 92 mikrogramus selēna uz trim unces porcijām, kas padara to par lielisku selēna avotu. Tam seko sardīnes, austeres, gliemenes, paltuss, garneles, lašs un krabis, kas katrs satur no 40 līdz 75 mikrogramiem uz vienu porciju. Patiešām, viena laša porcija liek jums sasniegt savus selēna mērķus ar 60 mikrogramiem minerālu.

Liellopu gaļa

Vienota liellopu gaļas porcija vidēji satur apmēram 50 mikrogramus selēna, kā arī citas svarīgas barības vielas, piemēram, olbaltumvielas un magnijs. Paturiet prātā, ka liellopu gaļas griezums ietekmēs to, cik daudz selēna jūs patērējat, kamēr liellopa gaļas apaļais steiks nodrošina iepriekš minēto summu, malta liellopu gaļa piedāvā tikai apmēram 22 mikrogramus uz vienu porciju.

Turcija un vistas gaļa

Ja jūs meklējat selēnu, mājputni palīdzēs jūs tur nokļūt. Tītara iesaiņo 31 mikrogramus trīs unces pasniegšanā, un baltās vistas gaļai ir aptuveni 24 mikrogrami uz vienu porciju.

Olas

Viena ola satur apmēram 20 mikrogramus selēna, tāpēc divu olu brekkie gandrīz sagaidīs ieteikto ikdienas uzņemšanu (un trīs būs saldā vieta). Tikai vēl viens attaisnojums olu iekļaut receptēs, kad vien jūs varat.

Biezpiens

Patiešām, ja jūs šeit redzat tēmu un tā kliedz 'olbaltumvielas', jūs esat uz vietas. Viena tase ar olbaltumvielām iesaiņotu biezpienu satur apmēram 20 mikrogramus vai nedaudz vairāk par trešdaļu no jūsu ikdienas selēna daudzuma.

Brūnie rīsi un mieži

Tasi pagatavotu garu, brūnu rīsu, nodrošinās jums 19 mikrogramus selēna. Pro padoms: pagatavojiet brūnu rīsu bāzes graudu bļodu, kas papildināta ar pāris olām (vai grilētu vistu), kā arī veggies, un jūs visu dienu būsit sastapis ieteicamo uzņemšanu. Ja jūs dodat priekšroku miežiem, dodieties uz IT-tas satur apmēram 14 mikrogramus selēna uz vienu kausu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.