Ja jūsu treniņš būtu skaļš vai kluss? Apjoma maiņa var mainīt garīgās veselības ieguvumus

Rādītājs. Viņi var iestāties par meditāciju

Mierīgākas iespējas dažreiz var darboties kā aktīvāka meditācijas forma. “Klusie treniņi piedāvā dažiem cilvēkiem meditatīvas priekšrocības, kas viņiem ļauj nomierināt prātu un samazināt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot elpu aizraujošu, nomierinošu mūziku utt.,”Saka Rishi Mandal, Fitness App Future izpilddirektors. “Tāpat kā mēs bloķējam laiku, lai sevi varētu iesaistīties enerģiskajā treniņā, ir tikpat nepieciešams, lai atvēlētu laiku, lai lietas ņemtu lēni un atpūsties.”Lai arī meditācija var būt ļoti efektīvs līdzeklis mūsu garīgās veselības pārvaldībai, daudziem cilvēkiem ir grūti vienkārši sēdēt mierīgi, tāpēc alternatīva, kas ar kustību var radīt līdzīgas priekšrocības.

3. Tie rada lielāku ķermeņa apzināšanos

Klusāki treniņi var būt labāki cilvēkiem, kuriem ir sensoras problēmas, ir jauni treniņi, viņi mēģina atgūties no nesakārtotas ēšanas vai ķermeņa dismorfijas vai arī ir viņu cikla luteālajā un menstruālā fāzē, kad trauksme ir lielāka, Makginty turpināties.

Tas ir tāpēc, ka klusāki treniņi var palīdzēt mums vairāk apzināties mūsu ķermeņa norādes un sāpes - gan iekšējās, gan ārējās. "Cilvēki, kuriem ir sajūta, ka jūtas zaudēta dzīvē, ir grūtības identificēt emocijas, un cilvēki, kas piedzīvo lielas pārejas pārejas laikā, var dot visdažādākos," viņa saka. “Klusāki treniņi var palīdzēt mums ņemt vērā kustības, kas izraisa vai atbrīvo sāpīgas/cietsirdīgas jūtas.”

Kluss treniņš var arī izraisīt lielāku uzmanību un maigāku pieeju, kas var mums palīdzēt “labāk apmeklēt visus ievainojumus, kurus mēs varētu barot”, saka Makgintijs.

4. Viņi var palīdzēt mūs saglabāt konsekventus

Mierīgākas nodarbības arī pieļauj elastību, ja vēlaties pārvietot savu ķermeni, bet nav daudz ko galā. Šajā ziņā tie palīdz jums saglabāt regulāru vingrinājumu kārtību, ja tas ir personīgs mērķis. “Atcerieties, ka vislabākais fitnesa režīms ir tas, pie kura jūs pieturēsities, tāpēc pat tikai stiepšanās un laika ievietošana“ klusā ”režīmā būs ļoti ietekmīga,” saka Mandal.

Labākās klusās treniņu iespējas

Makgintijs iesaka staigāt pa parku un klausīties dabiskas skaņas, veikt tradicionālās Dienvidāzijas jogas prakses un peldēšanu. Mandal piemin Tai Chi, Qigong un jogu kā iekštelpu iespējas, kā arī dārzkopību, pārgājienus un makšķerēšanu siltākos mēnešos.

Nomieriniet sevi, saņemot savu "OM":

Gadījums skaļākam treniņam

Viens. Viņi var atvieglot grūtāk izdalīties

Kad jūs vēlaties iekļūt zarnu satricinošā, ar sviedru piepildītam treniņam, ir pienācis laiks patiešām iesūknēt ievārījumus. “Daži indivīdi uzskata, ka skaļa mūzika un augstas enerģijas vide uzlabo viņu sniegumu, liekot viņiem pacelt smagāku svaru, skriet ātrāk vai smagāk strādāt, ja tos ieskauj troksnis un mūzika,” piezīmē Mandal.

Bet mūzika nav vienīgais trokšņu treniņu un instruktoru avots. "Locekļi mums saka, ka, dzirdot trenera laikā, viņi saņem enerģijas pārrāvumu, dzirdot audio motivāciju un padomus no sava trenera," saka Mandal.

Rādītājs. Jūs varat apmaldīties troksnī

Vēl viens skaļu treniņu profesionālis: viņi ir labi novēršami. “Skolākiem treniņiem varētu būt jēga cilvēkiem, kuriem nepieciešama kāda aizbēgšana,” saka Makgintijs. “Skaļi, augstas intensitātes treniņi ir populāri starp maniem klientiem, kuri strādā kā daļa no centieniem pārtraukt paškaitējuma praksi, un tā rezultātā dažiem tiek uzskatīts par skaļu treniņiem kā kaitējuma mazināšanas paņēmienu.”

3. Viņi var jūs enerģēt

Turklāt skaļi treniņi var jūs barot un palīdzēt justies pozitīvākam, saskaņā ar McGinty. Šī iemesla dēļ viņa dod priekšroku tiem darīt no rīta. Kam ir jēga, jo, kā norāda Mandal, viņi parasti paaugstina jūsu sirdsdarbību, sūknē jūs un palīdz jums nokļūt “zonā.”

Bet pārliecinieties, ka droši skaļi

Makgintijs brīdina par skaļo treniņu drošības un veselības risku. "Piemēram, skaļa mūzika, skrienot/ejot ārpusē. “Mēs varam arī sabojāt savu dzirdes, ja decibelu līmenis ir pārāk augsts pārāk ilgi.”

Apmeklējot grupas fitnesa nodarbības, kur mūzika ir pārāk skaļa, McGinty izmanto ausu aizbāžņus. Viņa arī mudina cilvēkus, kas strādā pie viņu pašpārliecinātības un pašpokabilitātes prasmēm, lūgt instruktoram samazināt skaļumu, ja tas ir sāpīgs.

Labākās skaļās treniņu iespējas

McGinty iecienīto optimistisko klasi rīko Orangetheory Fitness, lai gan viņa atzīmē HIIT nodarbības, un iekštelpu riteņbraukšanas nodarbības ar jautru apgaismojumu ir citas populāras, enerģijas piepildītas iespējas. Mandal norāda, ka pieaug arī uz pieredzi balstīti veidi, kā iekļūt, piemēram, niknumu istabas, asi, peintbols un lāzera tags.

“Vispiemērotākais treniņš [rutīna] jums var ietvert kādu intensīvu audio atbalstu un dažas klusākas, meditatīvākas skaņas, ”saka Mandal. “Šī personīgā sajaukuma atrašana ir par to, kas ir domāts.”

Pagrieziet šo atskaņošanas sarakstu un dodieties svīst ar šo HIIT treniņu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.