Perfektu dēļu un kalnu kāpumu atslēga? Šie 2 sekunžu plaukstas posmi stiepjas

Noskatieties, kā plaukstas ietekmē jūsu treniņus Čārlija Atkinsa jaunākajā videoklipā, šeit.

Aplūkojot jebkuru fitnesa nodarbību sarakstu, jūs, iespējams, redzēsit vairākus uzskaitītus mērķa muskuļus. "Abs un ass!"" Ķermeņa apakšdaļa sadedzina!"" ARM uzbrukums!"ir daži, kas ienāk prātā. Visos manos treniņos es nekad neesmu redzējis treniņu, kas paredzēts īpaši mērķēt plaukstas locītavas… kas ir interesanti, jo tie patiesībā ir pamats gandrīz visiem citiem fitnesa gājieniem, ko jūs kādreiz darīsit. Plātnes, push-up, bicepu cirtas, tējkannas šūpoles… jūs saņemat attēlu.

Spēcīgas, mobilās plaukstas ir kritisks faktors jebkurai fitnesa rutīnai, jo īpaši divās no lielākā daļa Populāras fitnesa kustības, kas parādās gandrīz katrā treniņā: dēlis un kalnu alpīnists. Ja jūsu plaukstas ir vājas, leņķis starp roku un roku būs viss, kas nozīmē, ka jūs 1) neiegūstiet maksimālu labumu no treniņa un 2) varētu sevi sāpināt. Jūs vienmēr varat modificēt kustības, vai nu pievienojot hanteli zem rokām (tāpēc jūs turaties uz svara, nevis novietojat plaukstas plakanām uz grīdas), vai arī rullējiet paklāju zem rokām, lai pievienotu nedaudz spilvenu un paņemtu a mazs spiediens no plaukstas locītavām.

Jūsu labākais solis tomēr ir veltīt kādu laiku, lai tos faktiski stiprinātu (jā, "plaukstas locītavas treniņi" ir lieta), tāpēc mēs izmantojām Le Sweat un Le Stiepes dibinātāju Čārliju Atkinsu, lai parādītu mums trīs veidus, kā tos panākt virsotnē sniegums.

Viens. Par mobilitāti: Pirmā galvenā daļa, pārliecinoties, ka jūsu plaukstas ir spēcīgas un veselīgas, strādā pie viņu mobilitātes. Jūs varat izdarīt šo gājienu, ko sauc par automašīnu (vai, "kontrolētu locītavu rotāciju") pie sava galda, kas nozīmē, ka burtiski nav attaisnojuma, lai to neizmēģinātu. Novietojiet mobilo tālruni uz apakšdelma (tas palīdz to saglabāt plakanu un paceltu) un piecas reizes apvelciet plaukstas locītavu pa kreisi un piecas reizes pa labi.

Rādītājs. Par elastību: Nākamais, pārliecinoties, ka jūsu plaukstas ir elastīgas. Nokļūstiet uz zemes uz rokām un ceļgaliem ar plaukstām uz leju un pirksti, kas vērsti priekšā jūsu priekšā. Svārstās jūsu ķermenis uz priekšu un atpakaļ (lēnām!), izslīdot uz stiepšanos caur apakšdelmiem un atkārtojiet 10 reizes. Pēc tam pārlejiet plaukstas, lai rokas būtu uz jūsu paklāja un pirksti būtu vērsti pret jūsu ķermeni, un atkārtotu tāda paša veida svārstības vēl 10 reizes.

3. Par spēku: Beidzot nāk faktiskā sērijas "kļūst spēcīgāka" daļa. Satveriet visu, kas jums ir ērts hantele (visur no svara vispār līdz piecām mārciņām), satveriet plaukstas svaru un salieciet plaukstas locītavu pret ķermeni ar plaukstu vērstu uz augšu. Padomājiet par to kā bicepa čokurošanos, bet tā vietā, lai pārvietotu visu roku. Apgrieziet roku un dariet to pašu, šoreiz nospiežot plaukstas uz leju.

Charlee Atkins ir liels ticīgais, ka labākais veids, kā kļūt stiprākam. Plus, viņas 8 minūšu laikā mājās pamats.