Miega atņemšana var izraisīt iekaisumu, un novājināta imūnsistēmas, bet vingrošana var palīdzēt
Bet ko tad, ja ir vēl viens iespējams veids, kā samazināt iekaisuma un imūnsistēmas sekas, kas nāk ar miega trūkumu? Jaunākie pētījumi ir apskatīti tieši šo tēmu, pārbaudot saistību starp miega ierobežojumu, iekaisuma un imūnsistēmas marķieriem un vingrinājumiem.
Viens no šādiem pētījumiem sadalīja subjektus trīs dažādās grupās: parastā miega grupa, kas piecas stundas pēc kārtas ieguva astoņas stundas gultā, miega ierobežota grupa, kas piecas naktis ieguva četras stundas gultā, un miega ierobežojums un vingrinājumu grupa, kas ieguva četras stundas gultā un trīs vingrošanas sesijas piecu nakšu laikā.
Pētījums parādīja līdzīgus daudzus iepriekšējos pētījumus, ka miega ierobežotajai grupai bija palielināta imūnsistēmas un iekaisuma ceļu aktivizēšana. Tomēr bija bijusi miega ierobežotā grupa, kas bija vingrinājusi ievērojami mazāk aktivizēšana.
Cits pētījums, kas sekoja vairāk nekā 11 000 subjektu vienpadsmit gadu laikā. Interesanti, ka šī pētījuma galvenais punkts pat neskatījās uz šīm attiecībām, bet pierādījumi tik stingri norādīja uz to, ka tas kļuva par galveno atradumu. (Dažreiz labākās lietas vienkārši iekrīt klēpī!)
Vēl viens pētījums, kas vērsts uz vecākām populācijām, jo novecošanās ir saistīta ar palielinātu iekaisumu un sliktāku miega kvalitāti. Tiem, kas praktizēja mērenu vingrinājumu, bija galvenais samazināts iekaisuma marķieris (citokīni, lai būtu specifiski) un uzlabots miegs.
Tātad, cik daudz vingrinājumu jums jādara?
Šeit nav sagrieztu un sausu protokola, bet kā fizioterapeits, kas ir mani ieteikumi, balstoties uz pētījumu: tiem, kas jaunāki par 55 gadiem vēlā rītā) nedēļā vai vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumi katru nedēļu. Tiem, kas vecāki par 55 gadiem, aizpildiet vismaz trīs 60 minūšu mērenas intensitātes sesijas nedēļā.
Ne tikai tik daudz aktivitātes palīdzēs miega laikā un samazinās negatīvās blakusparādības, ja jūs to nesaņemat, bet arī uzlabos jūsu dzīves kvalitāti kopumā.
Iegūstiet savu 20 minūšu HIIT sesiju šodien:
