Atvainojiet olbaltumvielas, bet ar augstu šķiedru viss ir šeit, lai ņemtu savu vainagu

Kaut arī visi varētu gūt labumu no šķiedrvielām, Foster saka, ka ir īpaši svarīgi, lai cilvēki, kuri neēd lipekli, to meklēt. "Graudi ir labi šķiedru avoti, tāpēc, pārtraucot tos ēst, jūs to zaudējat," viņa saka. "Parasti vairums produktu, kas nesatur lipekli. Ja jūs izgriežat šķiedru avotu, jums jādomā par to, ko jūs to aizstāsit."

Un tāpat kā olbaltumvielu pievienošana pārtikai ir tikpat vienkārša kā mētāšana kausā smūtiju vai pankūku maisījumā, ložu necaurlaidīgs iznāk ar iekšējo degvielu-ar augstu šķiedrvielu pulveri, ko var pievienot pārtikai. "InnerFuel ir trīs klīniski atbalstītu prebiotiku sajaukums: Acacia šķiedra, guāra šķiedra un lapeglīnijas arabinogalaktāns," saka Karena Huha, Bulletproof viceprezidenta vadības un stratēģijas viceprezidente un stratēģija. Atkal ar prebiotikām! "Tāpat kā Acacia, guāra šķiedra un lapeglarogalaktāns selektīvi baro labās baktērijas jūsu zarnās un ir viegli gremošanas sistēmā."Viņa piebilst, ka Guar Fiber palīdz jums saglabāt pilnāku, cukura līmeni asinīs un atbalsta regularitāti. Un lapeglīšu arabinogalatāns ir dabisks imūnsistēmas pastiprinātājs, kas nāk no lapegļu koka mizas un sirds koks, kura šķiedras satur brīvu radikālu cīņu polifenolus.

Protams, šķiedra ir laba, bet, dodoties pāri bortam vienā sēdē, var izraisīt dažas nepatīkamas blakusparādības. Tāpēc Wells un YouKilis saka, ka, palielinot šķiedrvielu, ir svarīgi arī palielināt dzeramā ūdens daudzumu. "Pārtikas produktiem, piemēram, lapu zaļumiem un augļiem, ūdens ir tieši ar šķiedru, bet daudziem iesaiņotiem ēdieniem nav," saka Youekilis. Pievieno urbumus: "Nemazat pietiekami daudz ūdens, kad jūs palielināt šķiedru, var izraisīt gāzi, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus vai caureju."Jā, nav jautri.

Abi eksperti saka, eksperimentējot ar jauniem šķiedru veida veidiem, jo ​​tie, kas parādās produktos, kas skar plauktus, lai to izdarītu lēnām. "Ja jums nekad nav bijis filija, es sāktu ar nelielu daudzumu nopietni pusi tējkarotes, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē. Nesāciet tikai ar to, lai sasniegtu produktu ar tā kausu, "saka YouKilis.

Galvenais ir tas, ka lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīga vairāk šķiedrvielu, tāpēc tas, ka to kļūst vieglāk iegūt un ērtāk ir lieliskas ziņas. Galvenais ir lēnām palielināt jūsu uzņemšanu, it īpaši, eksperimentējot ar jauniem avotiem un palikt hidratētam.

Lūk, kā uzzināt, vai jūs mazliet saņemat arī Daudz šķiedrvielu jūsu uzturā. Un, ja jūs joprojām uztraucaties par olbaltumvielām, lūk, ko paturēt prātā, lai nodrošinātu, ka esat pietiekami daudz.