Domājams, ka vērpšana ir viegla uz jūsu locītavām-kāpēc tas man sāp ceļgalus?
Gārners Pilāts, riteņbraukšanas instruktors SWERVE saka, kur, jūsuprāt, sāpes var pateikt arī par jūsu sēdekļa pielāgošanu.
"Ja jūsu velosipēda sēdeklis ir pārāk augsts, liekot jums sasniegt katra pedāļa gājiena apakšā, tas var izraisīt sāpes ceļgala aizmugurē, kā arī saspraužot šķēršļus." viņa saka. "Ja jūsu velosipēda sēdeklis ir pārāk zems, tas izraisa slodzi jūsu ceļa priekšpusē un pārmērīgu četrinieku un gūžas locītavas fleksoru izmantošanu."
Makmullens saka,. "Kad jūs pielāgojat savu sēdekli visu ceļu atpakaļ, tas rada šo neveiklo leņķi ar pedāli, kas prasa jūsu ceļgalam papildu spriedzi, lai virzītu gan uz priekšu, gan uz leju, nevis tikai taisni uz leju," Makmullens skaidro.
Pareizai piemērotībai Gārners saka, ka jūsu seglam vajadzētu būt apmēram gūžas augstumāmcmullen saka, ka vēlaties, lai jūsu sēdeklis būtu pietiekami augsts, lai jūsu kājas varētu ērti pagarināt, bet ne tik augstu, ka jūs aizslēdzat ceļus. Jūs varat izmērīt sēdekļa attālumu, pārbaudot, vai jūsu ceļgalis atrodas tieši virs pēdas vidusdaļas, tāpēc jums ir 90 grādu līkums pie potītes. Viņš piebilst, ka vienmēr lūdz instruktoram pārbaudīt, vai neesat pārliecināts.
Būt mazliet par vaļīgu zosu seglos
McMullen saka jebkurā laikā, kad jūs sākat daudz atlēkt, vai arī jūsu pretestība ir tik zema, ka jums nav kontroles, jūs ieviešat lielāku ietekmi.
"Smaga trieciens pedāļa insulta apakšā, jo uz jūsu ceļgaliem būs nepietiekama pretestība, būs smaga," saka Makmullens. "Dodoties simts jūdžu stundā, stāvot, būs patiešām smagi uz jūsu ceļa stabilizācijas. Pārvietošanās uz katru velosipēda stūri, kamēr jūsu kājas ir saspiestas vienā vietā uz velosipēda, arī taisni iet caur jūsu ceļgaliem."
Ja jūsu izturība ir pārāk augsta
Kaut arī jūsu instruktori vēlas, lai jūs patiešām spiest sevi kāpšanas laikā, tur ir tāda lieta kā pārāk liela pretestība, skaidro Gārners.
"Protams, mēs vēlamies pārvērtīties un kļūt stiprāki, bet jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu ātrums nekad nav zemāks par 60 apgriezieniem (apgriezieni minūtē)," viņa saka. "Ja jūs nevarat turēt 60 apgriezienus ar jebkuru konkrēto pārnesumu, jūs uzliekat pārāk lielu slodzi savām locītavām, īpaši ceļgalam, kas novedīs pie traumas."
Un, lai izdarītu nelielu spiedienu no ceļa, Gārnere saka, ka viņai patīk atgādināt braucējiem, ka viņiem vajadzētu ne tikai spiest uz pedāļiem.
"Katra pedāļa insulta apakšā viņi vēlas pārliecināties, ka viņi slaucīt kāju atpakaļ un augšup-tas ļaus strādāt un glutes, kā arī četrinieki un gūžas locītavas fleksori."
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
