Palieciet prom no šiem 5 ēdieniem pirms gulētiešanas, lai iegūtu labāku miegu (un ilgtermiņa veselību)

Visa ēšanas lieta pirms dejas ir delikāta deja. Pārmērīga nostiprināšana var izraisīt nemierīgu nakti; Bet, ja jūs ejat gulēt ar vēdera ņurdēšanu, iespējams. Lai padarītu lietas vēl mulsinošākas, šķiet, ka pētījumi par tēmu rada vairāk jautājumu nekā atbilžu. Vai uzkoda pirms gulētiešanas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs? Vai arī jums vajadzētu pilnībā atturēties uz pēdējām trim nakts stundām, lai izvairītos no svara pieauguma? Vai ogļhidrāti palīdz nosūtīt jūs gulēt vai turēt nomodā? Vai naktskrekls ir novecojis, vai jums var būt viens glāze vīna pirms gulētiešanas bez sekām?

"

Kārdinājums upurēt vienu miega nakti pusnakts picas skrējienā? Dietolists Čārlzs Passlers, dari, stingri iesaka jums pārskatīt. "Traucēts miegs ir galvenais vainīgais sliktas veselības," viņš saka. "Tas radīs fiziskas, garīgas un emocionālas problēmas, ieskaitot pazeminātu izziņu, depresiju, kā arī locītavu un muskuļu problēmas."

Tātad, kas tieši bēgt Jūs ēdat pirms gulētiešanas, ja naktī atrodaties ar neatvairāmiem bada pangām? "Labākā ēdiena izvēle ir daudz olbaltumvielu un zemu tauku, cukura un ogļhidrātu," saka DR. Passslers, kurš īpaši iesaka biezpienu, grieķu jogurtu, pienu, olbaltumvielu pulveri, kas satur sūkalas, olu baltumus un liesu olbaltumvielu. Stikls piebilst, ka no 10 līdz 15 mandelēm un indēm, kas satur olbaltumvielas un miegu, kas veicina magniju, ir arī veselīga izvēle.

Tā kā mēs nevaram (vai neveicam) vienmēr būt pietiekami apzinīgi, lai pirms gulētiešanas būtu olu motokrosēšanai, tas var būt noderīgāks par sarkanu gaismu specifiskiem ēdieniem un dzērieniem vēlu vakarā, liecina DR. Piepūle.

Tātad, ja jums ir jāuzkodas, lūk, ko izlaist.

Viens. Alkohols

"Dzeršana pirms gulētiešanas var padarīt jūs miegainu, bet realitāte ir tāda, ka alkohola lietošana liek jums vairāk pamosties nakts laikā, atstājot jūs no rīta mazāk atpūtās," skaidro Dr. Piepūle. "Ir pierādīts, ka arī alkohols gulētiešanā palielina krākšanu, kas var radīt miega traucējumus."

Rādītājs. Kafija un tēja un dzērieni, kas satur kofeīnu

"Zinātne rāda, ka kofeīna ietekme nav pilnībā sadalīta un noņemta no ķermeņa līdz 20 stundām," DR. Passslers saka. Vienā pētījumā atklājās, ka kofeīns patērēja pat sešas stundas pirms gulētiešanas varētu izjaukt jūsu nakts miegu.

3. Tumšā šokolāde

Kamēr tas tiek atzīts par veselīgu deserta-tumsas šokolādi ar veselīgiem antioksidantiem-DR. Passslers saka, ka tas var arī iesaiņot kofeīna perforatoru. "Tas satur arī teobromīnu, kam ir līdzīga ietekme kā kofeīnam, un abu kombinācija ir kaitīga labam naktij," DR. Passslers saka.

4. Pikants ēdiens

"Pikants ēdiens pirms gulētiešanas var radīt gremošanas traucējumus," DR. Passslers saka. Kapsaicīns, aktīvā sastāvdaļa, kas atrodama lielākajā daļā pikanto pārtikas produktu, var paaugstināt jūsu ķermeņa temperatūru, padarot jums grūtāku novirzīšanos no.

5. Neveselīgi treknie pārtikas produkti un pārstrādāti pārtikas produkti

"Nodrošināt gremošanas sistēmu un aknas, ņemot vērā neveselīgu taukainu pārtikas produktu, piemēram, dziļi ceptus ēdienus un pārstrādātus pārtikas produktus, dēļ nekad nav laba ideja," Dr. Caurlaide; er brīdina. "Un tas ir briesmīgs Ideja pirms gulētiešanas, jo miega traucējumus rada gremošanas sistēma, aknas un nieres, kas tiek pārvērtētas."

Vēlaties pārtraukt sliktu ēdienu izvēli naktī? Varbūt jums vajadzētu apsvērt iespēju kļūt par rīta cilvēku. Jūs, iespējams, vēlēsities arī pārslēgt savu dienas diētu--3 veselīgas ēšanas paradumi franču meitenes zvēr, un arī jums vajadzētu.