“Pastāvīga palielināšanas vingrinājums” ir vislabākais, lai jūsu sirds būtu 6 soļi, kas to atvieglo

Lai palīdzētu jums iegūt specifiku, uzsākot sirds veselīgu ceļu, AHA ir seši ieteikumi. Gatavs?

Soļi, kas jums jāiemācās vienmērīgi palielināt vingrinājumus veselīgai sirdij

Viens. Iesildieties, pirms jūs patiešām sākat darbu

Mēs visi esam vainīgi, ka vienu vai divreiz (… vai vēl daudzas reizes) izlaižot siltu (… vai daudzas reizes), bet sirds eksperti augsti Iesakiet to. Pirms vingrošanas iesildieties, veicot plānoto darbību, piemēram, staigājot-lēnāk, lai jūsu sirdsdarbība pakāpeniski palielinātu, "norāda AHA.

Skrējēji, šeit ir jūsu iesildīšanās:

Rādītājs. Sāciet treniņus uz plakanas slīpuma

"Pastaiga pa līmeņa virsmu sešas līdz astoņas nedēļas, progresējot uz ejot kalnos, skriešanu vai piedaloties enerģiskākās aktivitātēs, ja vien nav simptomu, piemēram, elpas trūkums, bākas, krūtīs vai sāpēs krūtīs," saka Aha.

Šis treniņš prasīs mazāk nekā astoņas minūtes:

3. Sāciet tikai ar 5 līdz 10 minūtēm

Jums nav jāpavada stunda sporta zālē, lai sajustu fizisko un garīgo iedarbību. Veiciet piezīmi no zilo zonu ļaudīm un izmēģiniet ilgmūžības veicinošu treniņu pārrāvumus visas dienas garumā.

4. Izmēģiniet zemākas intensitātes vingrinājumus vidē, kas ir grūtāka jūsu sirdī

"Samaziniet vingrinājumu intensitāti, kad vides apstākļi rada lielāku sirdi, piemēram, augstu mitrumu vai lielu augstumu, pie kura jūs neesat pieradis," iesaka AHA. Šis skrējiens būs daudz grūtāks 5 grādu laikā nekā 65 grādu laiks, tāpēc izturieties pret savu ķermeni ar cieņu.

5. Vienmēr, vienmēr, vienmēr atdzist

Pārliecinieties, lai treniņš būtu atdzisis, lai tas atbilstu jūsu iesildīšanai. "Atdzesējiet pēc fiziskās slodzes, ejot lēnā tempā, lai jūsu sirdsdarbība būtu normāla," saka AHA.

Šeit ir posms, lai palīdzētu jums atdzist:

6. solis: runājiet ar ārstu, ja lietas nejūtas pareizi

Šis var šķist kā dots, taču pārliecinieties, ka runājat par jauno rutīnu ar veselības aprūpes sniedzēju savā dzīvē. "Pārtrauciet un meklējiet medicīnisko novērtējumu, ja rodas kādi ar sirdi saistīti simptomi, piemēram, bākas, elpas trūkums vai sāpes krūtīs vai spiedienā," saka AHA.

Tas ir tik, tik svarīgi pārslēgt treniņus, kāpēc. Un tikai gadījumā, ja jūs sajaucat ar svaru telpu, apsveriet to par savu galveno ceļvedi.