Zagt šo 4-MOVE pamata treniņu no bijušās profesionālās dejotāja
Izmēģiniet šī četru betru dejotāja ABS treniņu
Lai sāktu, jums ir jāiesaista savs kodols, pirms kaut ko citu darīt. "Pirmais solis, lai iesaistītu savu kodolu dejošanas laikā, ir uzlikt roku uz nabas un izlaist asu izelpu, velkot vēdera pogu mugurkaulam, lai iesaistītu jūsu šķērsenisko abs," Pryce saka, ka Pryce saka. Tam vajadzētu justies saspringtāk nekā iepriekš, un tas ir tad, kad jūs zināt, ka jūsu abs ir iesaistīts un esat gatavs kustēties.
Viens. Showgirl Twist: Sāciet stāvēt ar vienu kāju, kas vērsta uz otru, un turiet rokas uz augšu V formā. Pēc tam vienlaikus salieciet rokas, saliekot elkoņus un pieskaroties ceļgalam ar abiem elkoņiem. Izelpojiet, kad jūsu kāja nāk, lai iesaistītu jūsu šķērsenisko abs. Atkārtojiet 24 reizes katrā pusē.
Rādītājs. Disco gūžas vilkšana: Sāciet plašā nostājā, ar vienu roku pagarinot uz augšu un vienu roku uz sāniem L formā. Paņemiet savu pagarināto roku un velciet krūtīs, kamēr gurns iežogo to pašu pusi. Atgriezieties, lai sāktu, un atkārtojiet 24 atkārtojumus vai līdz atrodiet savu ritmu.
3. Salsas šarnīrs: Sāciet ar labo kāju atpakaļ aiz muguras un kreisās pēdas priekšā. Paceliet labo kāju uz priekšu, pārsūtot svaru labajā kājā, vienlaikus virzot gūžu uz priekšu, piesaistot pareizās slīpuma. Atkārtojiet katrā pusē 24 reizes.
4. Hip-hop pop: Sāciet plašā stāvoklī ar saliektiem ceļgaliem un abām rokām krūtīs, plaukstas ārā. Uzleciet krūtīs uz priekšu, velkot elkoņus atpakaļ un izliekot muguru. Noslēdziet ķermeņa augšdaļu un virziet rokas uz priekšu, izliekoties, ka izspiež ūdeni, lai radītu pretestību. Atkārtojiet 24 reizes un zemu.
Vēlaties saglabāt šīs dejotāju ABS sekvences? Noklikšķiniet uz videoklipa zemāk, lai sāktu.
Labi, bet tiešām: šī 10 minūšu deju-kardio sesija patiesībā liks jums justies kā Bejonsei, un, ja jūs esat iesācējs, izmēģiniet šo 5 minūšu sviedru sesiju.
